Ириш, я в плане еды не заморачивалась 1,5 года - жрала сладкое и все . +10 кг .
Тут у меня все прoсто было. Надеюсь хватит мозгов сейчас действительно все поменять в жизни (ПП и регулярный спорт).

Усложнять я очень люблю
Но такой характер - не переделать уже.

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:


Нюра, молодец!!! Хорошо, что поправляешься! А мне вот хуже было опять сегодня с боком...



Супер!!! Это правильно, что с тренером. Я вот от дебильного интузиазма сорвала спину себе в октябре...
Неправильно делала и с большими весами
Лучше заниматься с тренером хоть пару раз, если сам не уверен. Мне тут это тоже уже писали..

я вообще всего этого железа побаиваюсь Так что я в ближайшее время только с тренером.
Вот бы еще премию какую-нить к НГ придумали, вот это бы я разгулялась

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

Держись, дружище! Надеюсь, ты скоро выздоровеешь.

Я если честно тоже...я делаю пока элементарные тренажеры, где все новички и степпер. И все пока.
К "тренерам" в нашем зале бесполезно идти

Спасибо, пытаюсь держаться. Выхода нет все равно

Дашенька, загляни на сайт Твой Тренер, там показана техника выполнения и упражнения... для тренировок без тренера ....
Я с этим сайтом уже 2 год занимаюсь

Ириш, спасибо за сайт. Посмотрю на досуге.
Но я уже другое решение проблемы тренировок нашла:-)

Отчет за 25.12.2015

завтрак
3 тоста из 90% цельнозерновой муки (75 г - 193 ккал)
авокадо (82 г - 113 ккал)
грудка индейки (83 г - 90 ккал)

ланч
микс орехи + изюм (15 г - 71 ккал)
кефир 1% (250г - 97 ккал)

обед
куриная грудка отварная (177 г - 182 ккал)
салат из
моркови (40г - 16 ккал)
капусты белокачанной (117 г - 29 ккал)
броколли (26 г - 9 ккал)
оливковое масло (9 г - 82 ккал)
гречка (70 г - 242 ккал)

полдник
мандарин (78 г - 39 ккал)
микс орехи + изюм (20 г - 95 ккал)

ужин
салат из
тунец в собственном соку (100 г - 131 ккал)
сладкий перец (62 г - 22 ккал)
листья салата (77 г - 10 ккал)
помидор (120 г - 24 ккал)
рукола (20 г - 5 ккал)
шампионьон (40 г - 6 ккал)
оливковое масло (10 г - 90 ккал)
уксус бальзамико (15 г - 17 ккал)

Итог: 1563 ккал

Б 122,1
Ж 53,3
У 134,9

Марин, я еще вьеду и научусь Сегодня не очень получилось я знаю...

Меня демотивирует, что через 2 дня с гостями начнется хаос в еде на неделю...Я такое не люблю

Тут только углей бы побольше, а так нормально. Ничего, Даша научимся.
Может не стоит себя угрызениями совести съедать и до НГ кушать уже как получается, а?

Да, Марин, наверное Вы правы, надо уже успокоиться. И с 04.01.2016 вливаться заново в ПП.
А то я себя доведу так
а где углей добрать я не знаю...
думала на завтрак не доела, так вроде тосты были...

Hallo, Mäuschen! Wir sind geografisch nicht so weit))) Ich ebe zwischen Köln und Bonn) und in Stuttgart habe ein Freund
Уфф) никогда не доверяю своему немецкому письму, все время чувствую себя некомфортно)) я Ланка) приятно познакомиться. Я Мышонком меня муж зовет) забегай в гости) буду рада, у нас один дневник на двоих с Mev