rainbow: Настоящему индейцу завсегда везде ништяк!

Sabina

Приведенный ниже комплекс можно повторять каждые 1,5–2 часа.
1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
3. Сидя на стуле, обхватите сиденье обеими ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять. Зафиксируйте положение на 3–4 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Количество повторов – 5–6 раз.
4. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
5. Положите руки на крышку стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 3–5 раз.
6. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь и 3–4 раза вдохните через нос, а затем спокойно выдохните через рот. Упражнение повторите 5–7 раз.

rainbow

Sabina
Приветик! Рады новым подружкам!
Заводи свой дневничок! Рассказывай о себе

rainbow

ADANIEL писал(а):

Это у тебя осенний сплин начался, а у меня все ещ продолжается :ny_tik:

Гы, я как раз Сплинов слушаю весь день :-)

Leon

Привет,смотрела фотки,одного мужичка в клеточку я узнала,а вот второго...... :du_ma_et:

Масюша

rainbow
Как сегодня водичка поживает? Я выпила положенные 1,5 л похудательных :-)

Сейчас еще чайку дерябну :-)

rainbow

Масюша
Тот же объем выпит :-)

rainbow

Курсы англицкого у моего сокровища перенесли на час раньше и так получилось, что окромя меня повести его туда было не кому - у мамы защита категории, у свекра командировка, у свекрови - защита проекта на следующий год.
И встала передо мной дилемма: сидеть в маленькой комнатке с другими мамами-бабушками или пойти погулять? Я предпочла второй вариант ибо осеннее светило дарило тепло. Правда, гулять пришлось вдоль проезжей части (больше там не где) В очередной раз убедилась, что хожу я очень быстро, я себя сдерживала как могла... Так что мне сегодня достался бонус - 1 час пешей прогулки. Ноги гудят, переобуться то я не догадалась, так на каблучищах и вышагивала. Спрей и ванна для ног не помогают... :-(

Сегодня съедено 1234 ккал., выпито 1,5 литра воды
По плану еще степпер. Он у меня скрипит, так Павлуха требует, чтобы я начинала маршировать когда он укладывается спать - говорит скрип его усыпляет :-)

ADANIEL

rainbow писал(а):

По плану еще степпер. Он у меня скрипит, так Павлуха требует, чтобы я начинала маршировать когда он укладывается спать - говорит скрип его усыпляет

Легкой тренировочки!

madonna

rainbow писал(а):

По плану еще степпер. Он у меня скрипит, так Павлуха требует, чтобы я начинала маршировать когда он укладывается спать - говорит скрип его усыпляет :-)

Надо же!

У вас обоюдная польза! :-)

Тебе хорошей тренировочки, а сынуле крепкого сна! :a_g_a:

rainbow

ADANIEL
madonna
Спасибо!
Отшагала 30 мин., побежала в душ

rainbow: Настоящему индейцу завсегда везде ништяк!

Кто сейчас на конференции