Yairisha: Стремлюсь к 59 кг! Да будет так! Вперед!

Yairisha

12 шагов для ускорения обмена веществ:

1. Никогда не пропускайте завтрак, который запускает "часы метаболизма".

2. Питайтесь дробно, постоянно давая работу организму и поддерживая уровень сахарной кривой.

3. Питайтесь по "метаболическим часам". Утром можно позволить себе сложные и простые углеводы, а также жиры, которые до 10:00 будут сожжены полностью, а съеденные вечером останутся на талии. Днем лучше усваивается белок. На ужин предпочтите сложные углеводы, поддерживающим чувство сытости в течение всего вечера.

4. Выбирайте рацион, богатый полезными углеводами, равномерно поддерживающими вас энергией в течение всего дня. Сократите сахар в рационе, увеличьте потребление клетчатки.

5. Ешьте полезные белки, усваивая которые организм затрачивает много энергии. Сочетайте продукты, содержащие белки, только с полезными углеводами, в том числе с овощными гарнирами и зеленью, переработку которых они замедляют, и энергия при этом расходуется дольше.

6. Старайтесь потреблять меньше вредных жиров. Жиры всегда сочетайте с полезными углеводами.

7. Добавляйте специи в пищу. Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий.

8. Пейте как можно больше жидкости.

9. Не экономьте на сне.

10. Не сидите на месте, старайтесь вести активный образ жизни. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки, наращивайте мышечную массу. Количество и состояние мышечной массы влияет на ваш метаболизм.

11. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Хром регулирует обмен жиров и углеводов, а также поступление сахара в кровь. Ускоряют обменные процессы кальций и железо.

12. Обратитесь к эндокринологу. Нормализация работы щитовидной железы окажет существенное влияние на скорость вашего метаболизма.

Информация взята из книги М.Королевой "Правила сытой стройности"

Черничка

50 мин на степпере!!!! :cool_cool:

Вау!!

А я пока на беговой 13 мин :smu:sche_nie:

Hurrem

Ирочка, я так рада за тебя! 50 минут это круто, а помнишь первый день ты 5 минут сделала! Молоденчик!!!

Yairisha

Hurrem
Спасибо, Кристина, Дорогая!!! Да, помню)) Сегодня я как будто искупалась, вся мокрая на сквозь)) Но нужно было отрабатывать тортик))
Черничка
И хорошо 13 мин))) Главное ты это делаешь)) Дальше будет легче, мышцы привыкать начнут)))

d@rling

Приветик)

Yairisha

d@rling
:-|-:

Привет!!!

Добавлено спустя 58 секунд:
Сегодня у меня отвесик - 300г))) И того, я перешагнула за 9!!! Ура!!!

Менолиа

Привет, поздравляю, ну вот и меня догнала)))))))) :bra_vo:

СолнцеЗай

Yairisha писал(а):

Я сегодня все-таки осилила степпер и поставила свой рекорд! :ya_hoo_oo:

50мин=3600шагов=500Ккал!!! Ура!!! :ya_hoo_oo:

Доброе утро!
Принимай очередные поздравления!!! И с отвесом,и со степпером,и вообще -с тем,что ты такая молодчинка-поставила себе цель и планомерно к ней идешь!!!!
:bu_ket:

Все у тебя получится!!!!

exact

Какая же ты умничка!! просто прелесть! я же говорила что будут отвес :-)

.

Я Оксаночка

Yairisha
приветик! и я поздравляю с твоими успехами! :buket:

Yairisha: Стремлюсь к 59 кг! Да будет так! Вперед!

Кто сейчас на конференции