Про тренировки и питание:
За 2 часа до трени ничего не есть!

1. Силовая тенировка
Белок сразу после - плюс мышцы
Угли сразу после - восполнение энергии, для худеющих не подходит, только на наборе массы
Жиры сразу после - очень плохо, плюс жопа

2. Кардио тенировка
Белок сразу после - плюс энергия, мышцы не работали особо, просто чтобы не быть голодной
Угли сразу после - не подходит, легко усваиваются, откладываются на жопе
Жиры сразу после - очень плохо, опять плюс жопа

Еще хотела добавить для новичков чем отличаются нагрузки:
Силовая - напрягаются мышцы, т.е. используются гантели, весовые тренажеры, работа идет несколькими подходами до победы, т.е. пока не будет "все, больше не могу"
Аэробная - хожу, гуляю, бегу, на дорожке, эллипсе, просто по улице... не меньше часа.
Кардио - тоже хожу, бегаю, приседаю, скачу на скакалке, но так, что дыхание не позволяет свободно разговаривать, а сердечко бьется больше 110 ударов в минуту. И все это не меньше 40 минут подряд!
Растяжка - самая эффективная и правильная статическая, когда я медленно принимаю позу, которая тянет определенные мышцы или разворачивает суставы и замираю на минуту-две в этой позе, максимально расслабляясь. Никаких рывков!
Чушь собачья - кручу обруч, использую вибромассажер, миостимуляторы и пр. - подарите все эти аксессуары "любимой подруге"

olchik-a
Привет!
Я кушаю завтрак около 7-30 утра и в 8-30 уже тренируюсь, если это йога-день, знаю, что нельзя кушать за 2 часа, но я реально тогда буду голодная, не хочу, чтобы мышцы "скушались" вместо жира, пусть уж лучше ничего, просто для бодрости и выносливости. А вот если это не йога-день, тогда я тренируюсь уже ближе к 10 утра, идет кардио и силовая, все нормально.
В любом случае сразу после трени я съедаю белок - нежирный творог 400 гр. (знаю, много, но я люблю поесть ) или 5 белков яиц.

Цитата из моего же поста в очень полезной теме, почитай! Там я своими словами, но читабельно
viewtopic.php?f=49&t=7344&p=1070523#p1070523