Mouse_ntl: Путь от 95 до 68 и обратно))))

Mouse_ntl

RioSaphier только сегодня и только сейчас...
делюсь тайнами о попке:

Мышцы ягодиц делятся на верхние, средние и нижние. Все они отвечают за движения бёдер, такие как отведение назад и вращение. Но, к сожалению, кроме мужских взглядов женские бёдра нередко притягивают ещё и лишние килограммы. Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег и велосипед, положительно сказываются на тонусе мышц ягодиц и внешней поверхности бедра. Особенно эффективно движение в гору, которое задействует нижние мышцы и сжигает больше калорий. Если вы хотите сбросить вес и привести в порядок ягодицы, выбирайте велосипед. Он отлично укрепляет все «нужные» группы мышц, но, как в спортзале, так и на свежем воздухе, потребуются регулярные интенсивные тренировки как минимум по 30 минут каждая. Если вы любите плавать, смело отправляйтесь в бассейн или на ближайший водоём. Регулярные заплывы укрепят не только ягодицы, но и мышцы всего тела.

Кроме аэробной нагрузки необходима и силовая. Ведь бег или велосипед воздействуют на весь организм в целом, а чтобы тренировки «попали в точку» необходимо поработать над проблемной зоной отдельно. Чтобы любые тренировки не прошли даром, вам потребуется пересмотреть и свой рацион: сократите потребление калорий, откажитесь от сахара и животных жиров.

Несложные упражнения для укрепления ягодиц

Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц - приседания. Лучше, если вы будете выполнять их перед зеркалом: таким образом вы всегда будете поддерживать правильное положение и упражнения будут эффективнее. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сгибайте колени до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Другая разновидность этого упражнения - приседания со стулом. Вы приседаете на стул, поставленный за вашей спиной, не перенося на него вес тела. Расставив ноги шире, вы усилите нагрузку на мышцы ягодиц.

Толчки. Это упражнение делается из положения стоя на четвереньках. Распределите вес тела равномерно. Согнув колено, подтяните его к груди, а затем выпрямите ногу назад и слегка вверх. Это упражнение нужно выполнять осторожно, но в темпе. Следите за тем, чтобы спина не провисала слишком сильно. Чтобы усилить упражнение, закрепите на щиколотках специальные ремни с весом. Повторяйте упражнение по 15 раз для каждой ноги, можно сделать несколько таких подходов.

Другое эффективное упражнение с элементом растяжки - выпады. Их стоит делать не вперёд, а назад, чтобы нагрузка приходилась на самые проблемные зоны. И помните, что ключ к решению проблемы неидеальных ягодиц - регулярность. Простые, но регулярные тренировки принесут больше пользы, чем сложные, но редкие.

RioSaphier

аааа!!!спасибо!!!!!!!

Анютка1983

Mouse_ntl
какая полезная инфа про попец то!

Mouse_ntl

Горчичная Ванна

Для того, чтобы наша фигура приобрела желательную стройность, выглядела подтянутой и главное – исчезли проявления целюллита, нам поможет горчичная ванна. Несомненно, о целительных качествах горчицы нам известно еще с детства: во время простуды мы парили ноги в воде с добавлением горчичного порошка, посыпали пятки, одевая на ночь носки. Но этот чудесны порошок имеет и другие полезные функции – помогает в борьбе с целюллитом и лишними килограммами. Как она действует? Дело в том, что горчица создает разогревающее действие: она повышает температуру нашего тела, тем самым улучшает кровоснабжение и расширяет поры. Именно в результате этих полезных процессов мы можем на протяжении 1 месяца сбросить до 10 килограммов, а также улучшить цвет кожи, естественно, если будем проводить процедуру принятия горчичных ванн регулярно.

Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо правильно организовать процедуру, лучше принимать горчичную ванну вечером перед сном, после чего сполоснуть тело теплой водой без мыла, обтереться махровым полотенцем и одеться в теплую пижаму. Для усиленного эффекта после процедуры нанесите антицелюллитный крем на проблемные места. И, главное, запомните «6» запретных «нельзя», которых следует придерживаться:
1) нельзя принимать горчичную ванну, если у вас аллергия на горчицу. Чтобы проверить, нет ли у вас аллегри на горчицу, нужно насыпать немного порошка на тыльную сторону руки, продержать 30 минут и смыть теплой водой. Если на следующий день покраснение на руке осталось, то, к сожалению, вам не желательна такая процедура;
2) нельзя принимать горчичные ванны без нижнего белья;
3) нельзя превышать время пребывания в горчичной ванной.
4) нельзя принимать горчичной ванны беременным, кормящим матерям, при наличии кожных, сердечно – сосудистых заболеваний, а также при воспалительных процессах;
5) нельзя кушать за час до проведения процедуры и на протяжении часа после ее окончания;
6) нельзя, чтобы вода прикрывала сердечную область, потому что это ускорит сердцебиение и может спровоцировать ухудшение вашего самочувствия; если вдруг такое произойдет – немедленно прекратите процедуру и впредь не рискуйте, значит, она вам не подходит.
Ну и естественно, помним: кроме принятия горчичных ванн, регулярно занимаемся спортом и придерживаемся рационального питания! Ниже представлены несколько рецептов горчичных ванн.

Горчичная ванна насыщенная

Ванную наполнить водой температурой 16 ºС. В отдельное посуде (емкостью 150 гр) развести горчицу и вылить в ванную. Продолжительность процедуры – 10 минут. Ни в коем случае не пытайтесь сделать воду теплее (для продления процедуры), чтобы не спровоцировать ожоги. помните: при принятии горчичной ванны действие порошка на кожу очень активно, поэтому внимательно следуйте указанной схеме:

День 1: Ванна горчичная.
День 2: Ванна молочная.
День 3: Ванна содовая (на ванну воды нужно 1 стакан пищевой соды).
День 3: Ванна с добавлением увлажнительного геля.
День 4: Ванна с добавлением липового отвара.
День 5: Ванна горчичная.
День 6: Ванна с добавлением отрубей (на ванну воды нужно 1 стакан пшеничных отрубей);
День 7. Ванна хвойная.

Курс можно проводить два раза, но после завершения второго – необходимо сделать перерыв на 2 недели.
Горчичная ванна умеренная
Для приготовления умеренной горчичной ванны, необходимо 100 г горчицы средней остроты развести в воде и добавить в ванну с водой комнатной температуры. Принимать такую процедуру следует в течении 10 мин. через день, чередуя с молочно-солевыми ваннами. Для приготовления молочно-солевой ванны нужно 1 кг соли морской развести в молоке 3.5 % жирности (1 л). Такую ванну принимать в течении 20 мин.

ГОРЧИЧНАЯ ВАННА И СЖИГАНИЕ ЖИРА Спешим разочаровать, на самом деле горчичная ванна не сжигает жир. Она не способна и на чудеса вроде ускорения обмена веществ и активизации процесса похудения за счет повышения температуры тела. Но, тем не менее, курс таких процедур позволяет существенно потерять в объемах. Чудеса? Нет, банальный лимфодренаж. Горчичная ванна улучшает кровообращение и лимфоток, поэтому организм активно избавляется от межклеточной жидкости. Усиливает эффект от процедуры диета с пониженным содержанием соли, питье зеленого чая и натуральной минералки в количестве более 2 л в день. Можете также на время процедур исключить простые углеводы – сладости, сладкие фрукты, выпечку, мед. А еще горчичная ванна может помочь начинающим «спортсменкам» в процессе адаптации к нагрузкам. Хорошее кровообращение помогает нам быстрее избавляться от боли в мышцах, а значит, повышает комфортность программы похудения. Итак, ванна хороша как дополнительная процедура красоты и действительно помогает в нелегком деле похудения. А как же противопоказания? Помимо аллергии к таковым можно отнести кожные заболевания, и стандартные «запреты» для любого курса ванн – сердечно-сосудистые, гинекологические и почечные заболевания.