Сегодня только собралась гулять, уже и ботинки одела и палки взяла, пришёл сын и попросил его отвезти к врачу, у него термин зубные брикеты править.. потом ещё в два других места, потом машину мыли, потом к дочке заехали, потом в магазин, так и день прошёл. Ничего не успела...
пока сын у врача был,я рядышком все таки погуляла с палками, нашла парк. 50 минут, 4,5 км..
Маловато. Даже не устала. Запишем как день отдыха..
Шагов тОлько 7000 находила.
Калорий сегодня наела 2550. Минус те пресловутые 20 гр масла получается примерно
2450. Пока держусь в коридоре и больше не хочется, меньше, правда, тоже
Есть место и зефирке и шоколадным конфетам.
Завтра похоже опять день отдыха от прогулок. Придёт мастер счетчики считывать. Надо ждать и уйти нельзя. А в обед надо человека с вокзала забрать..
разве что в семь встать и сразу на прогулку, чтоб день потом свободный был..

День добрый!!!
Сегодня наконец то весы обрадовали меня новогодний привес можно сказать ушёл..
Сегодня ещё 700 гр от вчера. 109.8
Ну КД закончились, вода слилась.. знаю что так теперь больше не будет..
Но красиво и вдохновляет..
Вот только решила, что буду держать свою калорийность и гулять, а на весы не смотреть.. ну не смотреть если будет плюс. А при минусе почему б не обрадоваться
И вчера у дочки съела штук семь шоколадных конфет, остались с нового года... как раз через полчаса после прогулки в так называемое углеводное окно.
Вот так совпало, шоколад во время прогулки и шикарные отвесы...
Пошла и вчера еще две плитки горького 85% шоколада купила.. теперь не сомневаясь буду жевать шоколад на прогулке, на втором часу и при первых признаках что сахар упал..

Оля , очень здорово

Оля, с отвесом!
Я в спорте-тренировках полный ноль. Расскажите подробнее про углеводное окно. Я так-то слышала, но по факту мало что в этом понимаю.))

Вчера по гуглю набрала шоколад во время тренировки.. очень интересовало. И вычитала..
Я сейчас убегаю по делам, вечером как до компа доберусь найду..
попробуй погуглить прям как интересует " углеводное окно после тренировки". Как то объясняли что если сразу заполнить дефицит гликогена после тренировки, то начнут укрепляться мышцы, инсулин как анаболик выступает.. что то пока для меня сложно пока для понимания.. как то надо попасть в это окно,тогда и жир будет утилизироваться и мышцы не разрушаться а расти. Только не совсем разобралась о влиянии инсулина на утилизацию жиров, вроде наоборот, инсулин препятствует утилизации, так что пока очень запуталась как и что. Как то некоторые пишут, что Если не попадёшь в это окно, то вся тренировка насмарку...
Вот я решила недельку попроверять. И интуитивно. Запросил организм шоколадку, дала, но не раньше... И не позже. А пред диабет д второго типа у меня был, гипогликемию чувствую по первым признакам..

Хожу то всегда с шоколадкой, уже больше месяца, а использовала только два раза и с сомнением.. а после каждой шоколадки на следующий день отвес в полкило .
До этого шикарных отвесов не было..
Я понимаю, что за 14 км я могу теоретически до 200 гр жира утилизировать. А вот происходит ли это практически можно только опытным путём проверить..

Оля, я почитала. Теперь у меня возник вопрос, мне кажется, тренировка должна быть серьезной, чтобы после нее есть или я не права и любая тренировка подойдёт? Хотя то, что предложили в статье - съесть фрукт после тренировки, например яблоко. И еще что-то белковое.Вот это мне подходит, даже если тренировка не очень активная.

Катя, я так понимаю, что да, серьезная. Чтоб организм использовал не только глюкозу крови и значительную часть гликогена в мышцах и печени. Это происходит примерно после сороковой минуты тренировки. И конечно зависит от того что ты перед тренировкой ела.
У меня после 10000 шагов и на 90 й минуте происходит, причем до этого я шла в гору метров на 100-150 подъем по высоте.. начинает немного темнеть в глазах.. я сначала думала что это от того что не тренированая и нагрузка большая, а потом дотумкала, что гипогликемия.. гликоген кончился, в ход пошла глюкоза крови..
В первый раз я после такого вообще читтинг углеводный вечером устроила.. потом два следующих дня сахар на прогулке не падал, а теперь хожу каждый день, углеводов добавила в рацион-те самые пресловутые пять конфеток, зефирки, даже гречку начала сахаром посыпать..
иначе никак не набираю 50% углеводов. И вес начал снижаться..
Почки стали лучше работать.. отеки сошли ттт,
И вроде щитовидка начала уменьшаться ттт, во всяком случае ощущения периодические что я как в ошейнике проходят.. но я йод уже три месяца пью постоянно, хотя я связываю больше это именно с ходьбой. Гормоны приходят в норму и организм начал наконец таки требовать того, что нужно, а не того на что аппетит. Ттт чтоб не сглазить.

Оля, привет! Смотрю, какой у тебя позитивный, боевой настрой, какие успехи и как здоровье улучшилось - и очень за тебя рада (да, сплюнула 3 раза через левое плечо и постучала по деревянному, чтобы не сглазить

По твоему примеру тоже сегодня отправилась гулять, пока дети были в школе/ саду.
Правда, прошла куда меньше. Но я еще с Лесли доберу нужное количество шагов.
Прямо вот воодушевил меня твой пример.

Оля, привет

Спасибо тебе
-----------------

Сегодня прошла еще 13,2 км с палками. и с Шоколадкой
Теперь шоколадка- обязательный элемент..

Сегодня в конце пути пошла напрямки- сократила дистанцию на километр- потому что опять пошел дождь со снегом, а мой пуховик проверено опытным путем -дождь не держит..
Да еще и сильный ветер в лицо 32 км/ч со льдом и дождем.. Не выдержала и пошла с максимально возможной скоростью -ну только чтоб не задыхаться.. Короче "Ветер в харю, а я шпарю, Что мне грусть, моя печаль. "

Промокла, но только спереди)) но уложилась в два с половиной часа. Обычно на 13 км требовалось часа три, не меньше..

Немного про углеводное окно. Я не поняла когда точно мне надо есть ту шоколадку.. буду как сегодня, на середине пути после шестого километра.. http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe- ... pokhudenii