Нашла в своем старом блокноте советы диетолога. Летом диетолог бесплатно проводила занятие в клубе, куда я хожу заниматься.

Советы диетолога

1. Минимум потребляемых калорий 1200 в день, если меньше, то замедляется обмен веществ (метаболизм) и организм начинает копить запасы.
2. Еду не солить, когда готовим, еду солим, когда еда уже на столе.
3. Чем старше человек, тем больше он должен кушать растительной и белковой пищи.
4. Для эффективного похудения нужно разогнать свой метаболизм. Продукты, которые способствуют разгону метаболизма - это:
- яйца
- сыворотка
- птица (курица, индейка)
- нежирное мясо
- свежемороженая рыба (лосось, тунец, сардина)
- миндаль, кешью, грецкий орех
- капуста
- томаты (томатный сок - идеальный перекус)
- все темно-зеленые овощи
- все ягоды
- персики, апельсин, лимон, грейпфрут
5. В еду нужно добавлять сушенные специи (натуральные, без Е), это тоже ускоряет метаболизм.
6. Рекомендуется есть часто овощные супы.

Ягода-малина
аппетитный завтрак, что же на перекус-обед?

советы отличные, беру на карандаш!

Mandarin_ka, обязательно сфоткаю сегодня и перекусы, и обед, и ужин

Перекус (ланч) - пол грейпфрута (209 г) - 61 ккал

Ягода-малина
так и манит грейпфрутик!
а весы конечно - веСЧь!

Ягода-малина
какой вкусненький завтрак получился у тебя: полезный и калорий мало! Класс, умничка! а где ты такие хлебцы покупаешь? я что-то не видела в маркете таких.

Очень нужная Теперь калории получается считать гораздо лучше.

Добавлено спустя 32 секунды:
Марго1987, хлебцы в Амсторе покупаю.

Отчет об обеде, 2-м перекусе (полднике) и о предстоящем ужине.





Полдник йогурт Активия "вишня-миндаль".

Предстоящий ужин, большая порция и мало калорий...

Ягода-малина
по-моему, чудное меню! а как по калориям и БЖУ за день?