Я кстати нашла в магазине булгур и нут. Теперь надо придумать как их приготовить. Советы принимаются.

я так питаюсь уже месяц, результат ты видела у меня в дневнике
Дина (Dream30) на коридоре 2000 скинула 45кило
это работает, Люб. В итоге ты худеешь, оздоравливаешься, ты сытая, ты довольная.
я в выходные иногда не добираю - потому что позволяю себе спонтанность действия, и не всегда у меня готово что-то поесть, да и забываю я, если чем-то увлекусь, в будни проще - заранее все взвесила, посчитала, записала, собрала.
немаловажно конечно это состав пищи, лучше есть чистую еду, без сложностей и наворотов - ее проще посчитать и проконтролировать, да и пользы больше.
а ты считай, что бы видеть динамику, вчера 10 раз махнула, завтра 15 - прогресс будет радовать.
вот сама написала, дадада.
можно сделать так - если ты вечером пешком не идешь с работы - то делаешь дома упражнения.

Любаша74

Приветствую!
Если можно выскажу свое мнение по поводу калоража питания.
Если из активности пока только ходьба калораж должен быть никак не меньше 1800 ккал. Если будешь еще активность добавлять, калораж соответственно тоже должен быть еще больше.
Я в данный момент питаюсь практически на 2100 ккал, у меня сидячая работа, но пять тренировок в неделю (три кардио по 40 минут/ и две силовых по одному часу) Тренировки средней интенсивности.

я булгур варю как гарнир к рыбе к мясу/курице, заправляю растительным маслом, добавляю овощи свежие - он очень вкусный сам по себе)

про нут - первое что в голову приходит - это хумус, универсальная штука - можно просто так есть, можно намазать на хлебец, и вкусно. Еще куча всего что можно сделать из нута, я из дома тебе напишу и ссылками покидаю на рецепты.

Настя, ооо... буду ждать рецепты с нутом, а то у меня уже долгое время стоит пачка, а я все никак не решаюсь к ней подступиться.

Попробую так. Поднимаю калорийность на показатели 1800-2000.

Я надеюсь, что это поможет избежать срывов в выходные дни и праздники. А ещё я теперь всё взвешиваю и записываю. Оказывается у меня многое просто не учитывалось.

Добавлено спустя 9 минут 13 секунд:
Сегодня вес 100,2 (-500)



Такой план был. А вот что получилось по факту (в обед не было хлеба, вечер получился немного другим):
Утром - чай с молоком - 345гр - 81ккал
Завтрак - каша гречневая с молоком - 320гр - 213ккал
Перекус - яблоки - 320гр - 150ккал
Обед - суп рыбный - 476гр - 238ккал
Перекус - чай с молоком- 345гр - 81ккал , бутерброд (батон - 18гр - 47ккал, колбаса - 34гр - 114ккал, свежий огурец - 40гр - 6ккал)
Ужин - омлет со шпинатом - 183гр - 200ккал; окорочек жареный - 150гр - 384 ккал.
Перекус - - чай с молоком - 345гр - 81ккал; 2 квадратика шоколадки - 7гр -39ккал.
Перекус - апельсин - 300гр - 129ккал.
Всего: К-1845, У-151, Ж-98, Б-83.

Решила добить вечером калории жареной курицей. Очевидно - выбор оказался не самым лучшим. Очень много жиров. Ещё раз говорю себе, что питание надо рассчитывать и планировать заранее. Чтобы не было "случайных" продуктов, которые портят мне всю картину.
Из хорошего. Вчера мне сделали сладкий подарок: шоколадку и вафельный тортик. Шоколадки съела только 2 квадратика. Для меня это очень хороший показатель.

Движение вчера:
Утром зарядка (йога) 15 мин.
Утром пешком на работу 40 мин.
Днем разминка на работе 2 раза по 15-20 минут.
Вечером пешком 30 минут.
Дома вечером не занималась (не успела)

Добавлено спустя 9 минут 7 секунд:
План питания на сегодня:
Утром - чай с молоком - 345гр - 81ккал, кусочек вафельного торта - 28гр - 144ккал.
Завтрак - каша гречневая с молоком - 320гр -213ккал, чай с молоком - 345гр - 81ккал
Перекус - яблоко - 260гр -122ккал
Обед - капуста тушеная с куриной печенкой - 399гр - 296ккал; чай с молоком - 345гр - 81ккал
Ужин - суп рыбный - - 476гр - 238ккал, хлеб - 60гр - 121ккал, чай с молоком - 345гр - 81ккал
Перекус - чай с молоком - 345гр - 81ккал
Перекус - апельсин - 600гр - 258ккал.

Всего: К-1798, У-212, Ж-63, Б-83.

Получилась более приличная картина по жирам. И всё более-менее в норме. Меня смущает отсутствие перекуса после обеда. К тому вечером мне идти много пешком предстоит. И надо бы перед этим подкрепиться.
Решила половинку яблока из первого перекуса, хлеб и чай из ужина перенести на послеобеденный перекус.

вот можешь же! молодец! продолжай в том же духе.
про вчерашний перебор по жирам - тот же окорочок (лучшеб заменить на грудку), но бох с ним, пусть окорочок - запечь в духовке и снять кожу. - никакого лишнего жира тебе не будет)

Спасибо, Настя, за рецепт омлета со шпинатом. Вчера делал, мне очень понравилось. Буду теперь его готовить.

рада что понравилось!
посвободнее буду - сооружу подборку рецептов с нутом)

Привет, Любаш!
Смотрю тоже решила попробовать кухню иноземскую?
Вот что подсказать хочу. Не знаю знаешь ли ты или нет (я сама тока неделю назад узнала) - нут нельзя солить при варке. Только в самом конце.
Если на ночь замочить, то вариться он где-то 40 минут.
Вкус интересный, ниразу не горох.
Расскажи потом, как приготовила, интересно жешь!