вот такое у меня меню на сегодня

Ира, и долой весы пока. Привес будет на первых порах неизбежно. Мы все через это прошли. Если ты такая впечатлительная, то не вставай пока на них, не трепли себе нервы. Надо восстанавливать нарушенную обменку. Временный привес - плата за это. Зато потом, будет тебе отдача!

Ира, я тут вставлю в разрез всем девочкам.
Все формулы подсчета базового обмена, которыми пользуются, имеют погрешность до 20%. Лень приводить ссылку на исследование, я его как то у себя приводила. Но если надо, то я найду ссылку на исследования с доказательством этого. Ну и проблемы с щетовидкой сильно-сильно снижают твой базовый, как бы тебе не утверждали обратное. У меня это так. Нужно провести пару месяцев, чтобы экспериментальным путем высчитать только свой паритет - т.е. калорийность которая у тебя поддерживающая. Ты можешь попробывать посидеть недели четыре на 1900 ккал, но тогда тебе надо очень строго сидеть именно на этой цифре и посмотреть - худеется или вес стоит или все время прибавляет. Я на 1900 не худею, у меня много проблем со здоровьем, которые понижают мой обмен веществ. Я худею только на 1700. Но поднимаю до 1800, если каждый день много гуляю и пр. Причем при весе за 100 у меня картина была еще хуже. При похудении с гормонами стало лучше и это позволило мне поднять немного свою калорийность. Это я к чему. Если у тебя медицинские проблемы, то ты можешь столкнуться с тем, что тебе придется самой подбирать свою калорийность и местные советы тебе не подойдут. Можем пообщаться в личке, если хочешь. Одно могу сказать точно - если у тебя действительно проблемы с гормонами (щетовидка или еще что), то тебе нельзя проводить разгрузочные дни и сидеть на 1200 - ты все только ухудшишь. Тебе придется балансировать на лезвии бритвы, шаг вправо - шаг влево - и никакого результата. Но схему можно вырабатать и при таком положении дел, просто она забавная и надо набраться терпения. Всё возможно. Хочешь - пообщаемся в личке.

Наташа, а это и не вразрез вовсе Я Ире советовала на 1800 ккал посидеть. Но именно говорила, что надо недельку или две. По одному дню разве можно что-то сообразить? Просто Ира взялась про голодовки и кефирные дни писать, а я советовала кушать без голодовок, но так, чтобы худелось. Я и присоветовала на 1800 кушать. Ведь снизить на 100-200 ккал всегда можно с этой планки. А с 1200 куда уж снижать? Но для этого надо начать стабильно кушать не менее 1800! Вот что я писала. Но, я не врач и с болезнями, как у Иры, я не сталкивалась, потому, считаю, что твои и Юлины советы очень ценны!

Весы я уже утром спрятала подальше, посмотрим на сколько меня хватит

меню на сегодня

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Вроде у меня начало получаться

Ну, вроде нормально. Сама как чувствуешь? Сытно должно быть. Хорошо, если утром чувство голода появляется. Давай будем смотреть пару недель. С этого калоражв есть куда снижать, если что. Главное в этом деле не торопиться.

Иринка сказочная, отличное меню!

Чуства голода никакого нет. Я не успеваю захотеть есть, ем через 2.5часа.

Привыкнешь и будет такое чувство голода через часик-другой после еды, что сама не поверишь.)