Mouse_ntl
Привет. Я получается так мало сегодня поела. Утром кофе, обед кусочек курицы с салатом капустным, ужин запеченая рыба. И чуство как будто я обожралася.

у тебя очень маленький коридор для твоего веса..... у тебя организм находится в режиме накопления.... он голодает... кушая твою мышечную массу и запасаясь жирами на случай когда ты вообще бросишь есть....

УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Первый и второй дни - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма.
Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Mouse_ntl
хочешь попробовать БУЧ?
а как качельки? не практикуешь уже?

Среда = Белковый (Белок = 216, Углеводы = 36)
Четверг = Белковый (Белок = 216, Углеводы = 36)
Пятница = Углеводный ( Белок = 120, Углеводы = 300)
Суббота = Умереный (Белок = 148, Углеводы = 148)

Добавлено спустя 9 минут 18 секунд:


Ага... решилась наконец-то на БУЧ.... хочу повысить коридор.... а то я постоянно не могу заставить себя кушать... Вот только я думаю смогу ли я калорийность набирать неоходимую без помощи углеводов во время БУЧ.... качельки конечно здорово, но последнее время во время низкокалорийных дней тренироваться становиться лень....

Ира ты такая опытная в плане похудения и питания и спорта.... Тебе пора уже как Миримановой писать книгу... Минус 23,50 с Ириной......
Буду тебя читать и учится....
А вот я хочу перейти с своего коридора 1350-1450 на 1200-1300.... Думаешь будет нормально ... Или буду нарушать баланс и только себе вредить???

Mouse_ntl
на моноднях сложно, мне кажется , калорийную нужную набрать
а вообще интересно и 4 дня всего тоже что-ль попробовать, а то совсем застряла
посмотрю на твои результаты сначала

Спасибо, конечно, но я считаю что все люди разные и разный подход нужен.... поэтому я ничего писать не буду.... максимум что могу рассказать свою историю.... я считаю что коридор у тебя сейчас хороший, а если ты еще и спортом занимаешься, то я бы еще и подняла немного.... единственное что могу посоветовать, так это уменьшить потребление жиров... Я вот ниже 1560 ккал не опускаю... ну разве что пока на качельках... вот пытаюсь повысить себе коридор до 1800 ккал...



вот буду пробовать.... сегодня составляла меню на завтра.... короче могу сказать, то что набрать такое количество Белков при таком низком соотношении Углеводов..... ну вот что у меня получилось .... набросок на завтра:

Ккал 1014.70 Белки 139.48 Жиры 34.35 Углеводы 34.68

Mouse_ntl
а по продуктам что напланировала?

Альена, ну скажем так ничего особенного..... утром у меня курица с яишничкой..... а перекус молоко.... а потом у меня обед суп с фрикадельками и хек жареный .... а на ужин творог 0%.... вот.... примерно так..... надеюсь я выдержу.... завтра обязательно по вечеру выложу меню своего дня и как ощущения..... думаю тяжело будет пережить недостаток углеводов.... утром думаю нужно тренировку провести, так как к вечеру может не быть сил.... или будут мышцы ныть