madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

Кульбишка

madonna Привет !!! :-|-:

МОЛОДЧИНКА ! Очень за тебя рада ! ПОЗДРАВЛЯЮ !!! :bu_ket:

Cырочек

Привет! Умничка! :bra_vo:

madonna

Спасибо, девочки! :ki_ss:

Я уже почти засыпаю. Пишу отчет и спать.
Отчет
Калораж: 1681
БЖУ в %: 20/17/63
БЖУ в граммах: 69/58/215

:baby_sleep:

ravnina

Кульбишка писал(а):

Ну в общем , к примеру, берём : 200г крупы -гречки(668кк) и варим в литре воды; варим , варим. Потом взвешиваем получившееся блюдо, получаем-960 гр., калории остаются прежними.

То есть в 960 гр гречки(получившейся после уварки), -668 кк

Берём-668 кк делим на 960 гр,=0,06958(в 1 гр)

Умножаем 0,6958 на 100 =69,58 кк ( в 100 гр варёной гречке) :-):

И так любое блюдо :-):

АААААААААААААААА !!!! Я кашу неправильно считаю!!! :-(

Получается недоедаю :-(

А еще удивляюсь чего это мой организм возмущен, конечно мало того, что ему вместо положенных 1800 ккал 1500 дают, так теперь выясняется, что и их недодают. :kli_ny:

Кульбишка

ravnina
АААААААААААААААА !!!! Я кашу неправильно считаю!!! Получается недоедаю А еще удивляюсь чего это мой организм возмущен, конечно мало того, что ему вместо положенных 1800 ккал 1500 дают, так теперь выясняется, что и их недодают.

:-)

ravnina

madonna писал(а):

Всем доброго времени суток и удачного дня! :ki_ss:

Вес сегодня второй раз за этот период постройнения спустился ниже отметки 70кг! 69,9! Ура! :ya_hoo_oo:

Не хочу больше видеть на весах первой семерки. :hi_hi_hi:

От вчерашнего дня отвесик в 400г! Линеечку, как и договорилась с собой, двигаю по ТВН недели. Думаю, что за эту неделю будет снижение веса! Это на калорийности-то 1700! :-)

Без голода, припеваючи! Красота! Ляпота! Одни восклицательные знаки у меня сегодня! :ya_hoo_oo:

Кульбишка, спасибо большое за помощь в расчетах!
Увидела, что ты без домовенка живешь. Это неправильно! Держи хозяина в свой форумский домик!

ADANIEL писал(а):

Зайди сюда, здесь считает после темообработки. Попробуй.

Спасибо, солнышко, буду рада, если ссылку прицепишь. :-)

Похоже, что забыла. :-)

Поздравляю, моя хорошая! Такие хорошие новости

ravnina

madonna писал(а):

Спасибо, selena! Посидела чуток с калькулятором, начертила таблички и все вроде бы поняла. :du_ma_et:

Тягомотно считать, конечно. Помимо калорийности - надо же еще и БЖУ просчитать аналогично. :-)

Будем значит мозги тренировать, чтоб не заржавели! :-)

Зато теперь не так обидно за потраченное в школе время на уроках математики :hi_hi_hi:

Кульбишка

madonna
Не успела,я тебе спокойной ночи пожелать :-(

, печатаю, как черепаха; ты уже спать ушла.

ravnina

madonna писал(а):

Shishlena писал(а):

Привет!!

Привет!

Shishlena писал(а):

я купила себе самую недорогую беговую дорожку (механическую), благо балкон большой.

По моему, тоже хорошее решение! :cool_cool:

Еще б телевизор напротив и что-нибудь интересное, да так на часок, к примеру. Ух, сколько пользы! :bra_vo:

ravnina писал(а):

Поздравляю от всей души!!! :buket:

Спасибо, родная! :ki_ss:

Про пульсометр. Штука хорошая. Приобрела из-за проблем со здоровьем. При нагрузках очень быстро поднимается пульс, а потом головными болями маюсь. Поэтому пока фитнес-зал сменила на домашнюю обстановку :-)

и парк

Высчитала по формуле свою верхнюю границу пульса и стараюсь ее не превышать.

ravnina писал(а):

Я хожу наоборот медленно но по два три часа, уже перестали ноги болеть - привыкает организм, уже без прогулки как-то тоскливо :mi_ga_et:

Это отлично, что тоскливо! Организм умный! :a_g_a:

Раз перестали болеть ноги, можешь пробовать небольшие нагрузки добавлять. Часть дистанции проходить более быстрым шагом. Начинай с 5-10 минут в день. Смотри по самочувствию. Пульс можно и без пульсометра измерить. Такие нагрузки нужны, чтобы начать ходить в зоне сжигания жира. Мы ж еще и жир желаем на дорожках подрастерять. :-)

Расчет пульса для зоны сжигания жира (зсж) для тебя:
220 - 25 = 195
Сответственно для тебя:
нижняя граница 195 x 0,65 = 127
верхняя граница 195 x 0,75 = 146

Т.е твоя зона зсж: 127 - 146
Вот и начинай, как я, постепенно добавлять время нахождения в этой зоне. И будем мы стройнюсенькие-стройнюсенькие! :a_g_a:

Да, на пульсометре можно установить эту зону и он будет сигналить, когда ты из нее выходишь. Это, конечно, удобно.
Ну и еще некоторые рекомендации, раз уж я начиталась на эту тему и осваиваю на практике, то делюсь. Может пригодится тебе или другим посетителям моего домика. :hi_hi_hi:

Гулять желательно не на полный желудок, но и не на голодный. Поменьше доступных углеводов, чтобы организм быстрее перешел на сжигание жира. Ну и понятно, что во время тренировки их не употреблять. Со временем довести тренировку до 40-50 минут. Тренироваться 3-4 раза в неделю. Потребление белка должно быть достаточным, не менее 1 -1,5 г на 1 кг веса. Ну вот для начала так. Успеха! Делись своими результатами, мне интересно.
Я когда рассчитывала показания у меня другие цифры получались 117-156, я еще думала ничего себе пульс, почти под 160 :sh_ok:

, а оказывается что коэффициенты другие.

Согласно, непривычно! А перед зеркалом еще и смешно! :-)

Зато улыбка сразу на лицо автоматически выходит! ;;-)))

ravnina писал(а):

Я сегодня начала занятия по Окси, тоже пока к дыханию примеряюсь, жуть как непривычно на вздохе надувать живот, а на выдохе втягивать. Как у тебя с этим? Освоилась?

Без пульсометра это ты имеешь ввиду пальцем запястье зажать? Или тонометром воспользоваться? Тонометр я себе хочу на запястье купить, врут они все одинаково, а этот вариант удобный и небольшой.
По поводу полного желудка обычно так и получается выходить гулять в "нужном" состоянии сама поешь параллельно ребенка накормишь, пока оденешься и выйдешь уже все перевариться успевает :-)

А белки это святое! Я без мяса или рыбы с ума схожу, мне так сладкого (хотя я еще похлеще карлсона буду на счет сладенького) не надо чем что-нибудь белковое)))) Порой белки неприлично зашкаливают, но я конечно исправляюсь :smu:sche_nie:

Так что туда мне и дорога - на тропу быстрого шага и сжигания лишних элементов тела :yo:

Как бы еще понять на сколько это все действует, в плане отсчитаться о проделанной работе.

Ахахаха надо окси перед зеркалом делать, может быстрее пойдет, а то у меня наверное в процессе такое сосредоточенное лицо что улыбнуться просто априори невозможно ;;-)))

ravnina

ADANIEL писал(а):

А я тоже оксиоком увлеклась, но меня больше добивают 3 довдоха, капец! А улыбка - это наше все!!!

Да метода еще та, я наверное неделю буду только дыхание осваивать ;;-)))

madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

Кто сейчас на конференции