Спасибо за поддержку, девчата. Настрой у меня крайне решительный.

План питания на сегодня:
Утром - чай с молоком - 345гр - 81ккал
Завтрак - каша гречневая с молоком - 320гр - 213ккал
Перекус - яблоки - 320гр - 150ккал
Обед - суп рыбный - 476гр - 238ккал, хлеб - 60гр - 121ккал
Перекус - чай с молоком- 345гр - 81ккал , бутерброд (батон - 18гр - 47ккал, колбаса - 34гр - 114ккал, свежий огурец - 40гр - 6ккал)
Ужин - омлет со шпинатом - 300гр - 367ккал
Перекус - - чай с молоком - 345гр - 81ккал
Перекус - молоко 150гр - 81ккал

Всего: К-1581, У-148, Ж-80, Б-63. Перебор по жирам получился.

Добавлено спустя 54 секунды:
Как там омлет со шпинатом готовится? Купила замороженный. Какой=то "шариками". Просто порезать и залить яйцом? А много резать?

чота я не понял судя по меню - откуда у тебя жиры то?)) колбасы мало, молоко.. да даже из жирного молока не будет столько жиров... нипоняяяятно


он бывает заморожен листьями скрученными в шарики, а бывает уже порезанный и тоже шариками.
если первый вариант, под теплой водой или в микроволновке размораживаю немного, что бы порезать можно было, на 2 яйца - мне грамм 100 кажется достаточно, смотри по объему, немного тушу в сковороде с водой, потом уже яйца. как то так

Люб, потом расскажешь как омлет со шпинатом на вкус, тоже может попробую сделать.

может из рыбы?

сомневаюсь, это надо не один кило жирных брюх семги или я чо-то не понимаю...

Больше всего Дион выдал жиров в омлете со шпинатом. На 300 гр еды 31гр жиров. Что-то да, многовато будет...
Ну тогда буду чувствовать себя поспокойнее, значит Дион скорее всего ошибается.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

Спасибо, Настя. Попробую сегодня.

а что еще в составе? ты на масле жаришь? а сколько яиц?

Настя, я взяла готовый рецепт на Дионе. Вот его состав:
яйцо - 2 шт.
молоко - 2 ст.л.
зелень (укроп, петрушка) - по вкусу
шпинат - 166г
масло подсолнечное - 10 г

Тоже не понимаю откуда жиры.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Может я вес слишком большой указала? - 300гр? Но мне кажется, что нормальный вес. Сколько получится потом фактически взвешу.

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:
Вот как вы считаете?
Я думаю, что во первых мне необходим строгий учет еды. Калорийность примерно 1400-1700.
Во-вторых заранее планировать и готовить еду, чтобы не нахвататься потом чего зря.

Как ты считаешь, может мне добавить на вечер обязательную силовую тренировку? Сейчас я себя берегу, устаю и думаю, что еще не очень готова к силовым. А может пора уже начинать, нечего себя жалеть? Может лучше процесс пойдёт?

Ну с выходными тут всё понятно.

вот же. 10г масла = 10г жира
2 яйца = примерно 100г = 13г жира
2 ст.ложки молока - пыль, в шпинате жира нет

я бы советовала тебе для начала считать все продукты по отдельности, а не готовыми рецептами. нафига 10г масла в омлет? капнул каплю, размазал по сковороде - достаточно, я так вообще масло не кладу туда. Масло употребляю только в чистом виде в салатах или заправляю каши - полезнее, чем жарить на нем.


согласна со всем кроме 1400ккал - слишком мало. получится замкнутый круг по которому ты и так ходишь уже не первый год. Что бы худеть надо есть. Много. Полезно. Качественно.



каждый день не надо. я не знаю насколько силовые твои тренировки, или это просто физкультура, есть у тебя гантели сколько кг? или что? что ты планируешь делать?

вообще, я считаю, что твои метания "либо пан либо пропал" - к результату не приведут. Добейся, во первых, нормального питания, нагрузка у тебя уже отличная в виде ходьбы с работы и на работу. это не называется жалеть себя. нагрузка должна быть адекватной. Должно быть восстановление. Здоровый сон. Сбалансированное питание.
Наладь питание,и будем о спорте разговаривать.

+1000

Люб, 1700 - это твой базальный уровень метаболизма (http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html), но ведь есть же еще и физическая нагрузка - пешие прогулки, поэтому и не худеешь...

Так...
В омлет минимум масла.
Калорийность должна быть примерно 1800-2000. Мне кажется это так много.
Употребить максимум усилий чтобы нормализовать питание.


По силовым. Всё относительно. Это я так их называю - силовые.
Гантели по 2 кг. Делаю всякие упражнения, типа сгиб-разгиб в разных вариациях, подъем рук, по 20 раз в 3 подхода.
Колени я берегу. Поэтому ограниченно приседаю. Всего 20 раз. Махи стоя в разных вариациях по 20 раз на ногу. Махи лежа. Тут сколько получается. А получается раз 10-15. На внутреннюю часть бедра: лежа на спине, прямые ноги вверх, разводить в стороны и сводить. Не считала по сколько раз, пока силы есть. На ягодицы и заднюю часть: стоя на четвереньках поднимать вверх-назад согнутую в колене ногу. Тоже сколько осиливаю, не считаю.
Пресс разные виды качания: верхний, нижний, боковой по 20 раз 2 подхода.
Примерно всё. Наверное стоит считать, чтобы потом увеличивать и отмечать прогресс.