Я сама раньше бы так удивлялась. Но благо умные статейки, примеры людей, которые едят и хорошо худеют, выбили из меня эту дурь

Тебе очень повезло с ней! Золото, а не знакомая
Кстати, если можно, я воспользуюсь моментом и спрошу насчет себя...
Вот я ем сейчас 1400 калорий, я думаю что надо поднимать еще или не нужно? В дни тренировок я однозначно хочу увеличить до 1550-1600. Я в ступоре, мне не с кем посоветоваться и не у кого спросить..

Доброе утро, Диночка и гости!

Всем здравствуйте!

Вкусный пончик, а у тебя сейчас какой коридор в информере стоит для умеренного снижения веса? И какую активность ставила?

Изначально: умеренное снижение веса, низкая активность, сбалансированная 2.
К 1321-1461
Б 99.1-109.5
Ж 44.0-48.7
У 132.1-146.1

Сейчас я сама немного подняла себе коридор, чтобы меньше 1400 не есть (тот что в информере на данный момент)

Тогда уж кушай не меньше 1460 чтоб добирать по верхней границе прежнего коридора. в дни тренировок можно попробовать и побольше.
Посмотришь как на это будет реагировать твой организм, что с весом будет.
Недельки две точно надо будет смотреть и наблюдать, прежде чем сделать какие-то выводы.
А если тренировки прочно войдут в твою жизнь, подключишь силовые, то потом можно будет и еще повысить калорийность рациона.
Надо просто не торопиться и смотреть...

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:


DStorm, предупрежден значит вооружен.

Банальная глупость не дает похудеть. И СМИ конечно же )

Похудеть можно, но не за неделю или месяц. Со 120 до стройной фигуры это не один год работы над собой. Но это же долго да? Проще не жрать и потерять в весе 20-30кг за месяц? Верно?
Вот эту мысль и педалируют все, а 95% мартышек поддерживают! )

Тут можно много и долго говорить на тему женской глупости...

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:
Вкусный пончик
Питайся в своем коридоре и все будет отлично!

Не изобретай велосипед, если есть тренировки, ставь 1-3 тренировки и каждый день питайся в этом коридоре. В дни тренировок не нужно ничего увеличивать в колароже.
Нужно только немного перестроить объемы потребляемой пищи.

Если нет тренировки рацион разбиваешь на
Завтрак 25%
Второй завтрак 15%
Перекус 15%
Обед 15%
Полдник 15%
Ужин 15%

Если есть тренировка
Завтрак 25%
Второй завтрак 15%
Обед 15%
Полдник 15%
ТРЕНИРОВКА
Ужин 20%
Последний прием пищи 10% - БЕЛОК

DStorm
Спасибо за подробное объяснение!!!
У меня только один вопрос остался, в дни тренировок последний прием пищи (белок) обязателен?
Просто раньше 19.00 у меня тренировки не получаются, ужин итак поздний выходит (около 21.00).. а спать я ложусь не позже 23-23.30..
Может можно его куда-то перенести?

Вкусный пончик, по-моему DStorm прав.
Чем повышать калорийность локально в дни тренировок, лучше питаться в коридоре с активностью 1-3 тренировки.
А сейчас по верхней границе коридора К 1321-1461.
Как только будешь регулярно тренироваться можно будет повысить калораж в целом.

Но тут опять все точно определить можно только опытным путем.

Dream30
Да, я соглашусь с вами. Я думаю, что опять буду потихоньку двигаться в сторону увеличения коридора. Посчитала так: умеренное изменение веса, 1-3 тренировки (малый уровень активности) получилось 1500-1650 калорий. К концу следующей надеюсь дойти до 1500, ну и дальше в том же темпе до середины коридора
Я не хочу резко повышать дневной калораж, лучше медленно, но верно. Тогда удастся избежать привесов, которые могут возникнуть, когда увеличу коридор.

Медленно - это правильно!