а у меня отвратительное желе

Кстати, Джил можно и нужно делать каждый день) Я уже без неё не могу)))))))
Желе реально подтянулось за 10 дней с Джил. Я в лифчике занимаюсь - вижу) Правда мне пресс легковат, но у неё напор не на мышцы, а на жиросжигание) А уж какая у меня теперь с ней техника приседов - хочется скорее в спортзал и попробовать штангу)
С Джил на силовых минутах и прессе очень важно держать дыхание. Вся техника, это напряжение мышц на выдохе.

NonArt
Подскажите какое меню у вас? Есть раскладка рациона? по кк и бжу?

Да, стараюсь набирать не менее 1200,а лучше 1400-1500. Это мой идеальный калораж для похудения. Здоровыми продуктами, конечно.
Стараюсь есть 5-6 раз в день - это самое сложное. 2 завтрака обязательно. Пока есть возможность, дальше будем придумывать.
Первый завтрак - максимум углеводов, т.е. каши. Можно немного сладкого, добавить в кашу какао, например.
Делала блинчики с творогом, бананом и какао из гречневой муки.
Но каша как таковая мне очень нравится.
Через часа полтора идеальное время для тренировки. Понятия не имею, как организую, пока будет работа и универ - но больше всего энергии именно после углеводного завтрака.
Сразу после тренировки - надо есть белки. Сейчас правда не отказываю себе в углеводах - они в первые полчаса идут в наращивание мыщц, а я мышц перестала бояться. Правда ближе к лету буду сокращать углеводы, особенно быстрые.
На обед тоже обязательно крупы и мясо/овощи.
Перекус когд успеваю делать, когда нет. В идеале орехи - чтобы добирать жиры.
Если первый ужин часов в 5 - тоже делаю в крупами - чем больше я ем круп, тем меньше хочется вредностей и сладостей.
Ближе к вечеру уже творог, иногда омлет (хотя омлет идеален и как белковый завтрак), иногда греческий салат с фетой.

БЖУ в идеале 120-60-100, но не получается пока такие пропорции соблюдать.
Основной смысл - больше медленных углеводов утром, больше белка вечером.

Наташ, ну ты даёшь чё там у тебя застрянет?)))

Если без пп, просто заниматься и много жрать - так и будет

Наташ, понимаю, что ты новичок в спорте, только поэтому не ржу над этой фразой))
Но это нет так, поверь.
Наоборот, при недостатке мышечной массы сложно "сжигать" жировую.
Другое дело, интенсивный набор мышечный массы может вести к увеличению объемов, но незначительно, опять же, если не соблюдать правильное питание.

неее, не будет) Просто мышцы будут под жирком) И то больше толка будет, чем только диета без спорта.

Ну я про то, что Наташа писала:
При отвратном питании всё это реально
Да и вопрос в том, какого качества будут эти мышцы)))

Я знаю людей, которые питаются отвратительно, ходя в спортзал. От генетики многое зависит. Целлюлитик есть, но не так всё страшно. не могут мышцы нарастать на жире)