Благо Верная
ну так....
1. кальмары анализатор считает неправильно. У него там откуда-то жир в процессе варки нарастает. Вешайте сырого кальмара, отваривайте. И можно ставить в меню прям по весу сырого кальмара, а можно пересчитать вес в анализаторе и добавить свой продукт в базу, если вы часто кальмара готовите.
2. Мед к чертям убрать вообще. Чистый простой углевод. В крайнем случае - 1 ч.л. на завтрак. В крайнем случае.
3. сметана слишком жирная для похудения. 10% берите
4. Каши убрать на обед и завтрак, на ужин перенести овощей побольше +кальмары хорошо
5. На обед и ужин это салаты или тушеные овощи?
6. Яблоки лучше выбирать зеленые.
7. В целом на мой взгляд много быстрых углей (фруктов) и маловато медленных (крупы и овощи)
8. Творог перенесите на ужин, это медленный белок (казеин) который помогает приостановить катаболизм со сне.
9. Масло, если в салат - лучше оливковое, льняное. Жарим или на смазку формы если - подсолнечное
это чисто мое мнение, если что)))

Дина, прости, что мы тут у тебя устроили(((

Ого..
1. Про кальмары поныла
2. Мед добавила, так как не знала чем закрыть угли
3. Про сметану поняла, просто решила раз творог 1% (он домашний, сделан на молоке из которого перегнали сливки) поэтому брала такую
4. Каша есть и на завтрак и обед, откуда брать еще угли раз на ужин не надо?
5. Овощи тушеные, просто не стала считать в готовом виде целым блюдом
6 понятно
7. Клубнику не ела (добавила посмотреть сколько закроет БЖУ)
8. Творог можно забрать с двух ланчей и съесть его на ужин?
9. Я не жарю, готовлю в мульте и маслом только смазываю форму (только все равно что то много получается)

А теперь не пойму: я ем и так много... Чем мне закрывать коридор?

Приветствую всех! Благодарю за пожелания!

Благо Верная, а мне меню в целом нравится...
я считаю человеку который только начинает худеть с веса прилично за 100 кг не требуется досконально себя во всем ограничивать.

Но! Лично я бы перенесла гречу на завтрак, съела бы более приличную порцию медленных углеводов на завтрак, а на ужин ограничилась бы порцией белковой пищи в основном у меня рыба, кальмар или птица и приличной миской овощного салата, заправленного ложкой нерафинированного растительного масла, или натуральным йогуртом.
Иногда также на ужин ем творог с кефиром.
И мед бы перенесла на первую половину дня.
В моем меню тоже много простых углеводов.
И пока мне худеется не вижу смысла себя в них ограничивать.
А вот когда худется перестанет тогда и подумаю.

Алва, твои советы очень верны для человека вес которого близок к норме. Нам же не требуется столь сильных ограничений чтобы худеть.
Поэтому если худеется и с гречкой на ужин, можно худеть и с ней. Вот такую крамолу сейчас говорю. Хотя сама не ем... считаю вечером достаточно овощей, других углеводов не нужно.

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
На завтрак каши определенно мало. Надо бы грамм 70 сухого вещества - нормальная порция.

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Я вообще меньше 70 грамм и не наемся... иногда и 100 грамм (сух) на завтрак каши ем.
Бананы ешь, в них углей прилично. Я ем практически каждый день по одному банану.

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
А у меня на завтрак завтра овсянка с курагой на молоке, и творог с клубникой... ккал почти на 550.. и я все это съем и даже не сомневаюсь, что похудею...))))

Благо Верная
увеличивайте порции каш. Я бы не приучала организм изначально к кашам на ужин.
Угли закрываем кашами, макаронами из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, если вы его едите. Фрукты в конце концов, там хоть клетчатки много. Яблоки, грейпы, авокадо вон опять же если жиров маловато.
творог на ужин - для меня лично идеально. Я бы его из вашего меню весь убрала на ужин.
овощей свежих неплохо добавить бы.

а коридор у вас вроде закрыт, какие проблемы? орехи добавьте, сухофрукты, сыры нежирные.... недобор углей вообще не особенно страшен, имхо, потому как у вас коридор по углям высокий. Фасоль/нут/чечевица - и белок, и угли, и калорийность большая

Dream30
а я предупредила, что это мое личное мнение)))
еще нюанс: лично ты никогда не сидела на диетах. У тебя обмен не убитый. А за Благо Верную ты уверена? мб там как у меня ситуация?

Банан можно вкусно сочетать в молочный коктейль из творога с ягодами, туды можно ещё и отрубей добавить, корицу или какао-порошок. разбавить чуть молоком. Получается довольно большая сытная порция.

Алва, я огромное количество раз сидела на диетах. При том что всегда на низкокалорийках... срывалась, набирала и опять сидела. Последний раз похудела на 25 кг... и за 1,5 года все наела обратно и с плюсом в 8 кг. Каждая такая диета делала в итоге меня еще больше. Но видимо за последние 1,5 года обожравшийся в волю организм забыл, что такое низкокалорийки и слава богу.)))
(Кто бы меня тогда научил, что не нужно морить себя голодом.)

За чужой обмен я не знаю конечно.
Более того согласна с тем, что твои советы очень даже верны.)

Dream30
блин, а мне казалось, тебя чаша сия миновала(

Алва
это ты её со мной перепутала эт я никогда не сидела на диетах)

HoneyMoon
а, вот это кто, точняк. Еще и за бананы тут агитирует)))
низзя бананы, низзя. Тем более с творогом, который на ночь жрать надо Утром с кашей бананы точите)

Как вспомню как я тупо голодала на одной воде по 7 суток и падала в обморок... вот дура, как только над собой не издевалась.
И рвоту после еды вызывала, и похудальные чаи пила и кодировалась, и к бабкам ходила, и серьгу в ухо вставляла... и на фоне всего этого крайне скудно ела. А потом срывалась и сжирала весь холодильник... до тошноты...