да уж чего скрывать-то Лень - она и в Африке лень

REDIKA
вот тоже, кстати, читала, что колени болят у некоторых после Джил

Это да, от нее не скроешься. А я постараюсь, но мне бы пенделей побольше да побольнее...
И кстати, у меня с Джил что-то хрустело в пояснице, и колени потрескивали

ты смотри не переусердствуй

Пошутила? Я и "переусердствуй" - вещи несовместимые . А если серьезно - я аккуратно, просто понимаю, что позвоночник не особо привык к нагрузкам, я делаю столько, сколько могу, а не стараюсь через силу сделать. Поэтому часто получается, что упражнение они делают, к примеру, 20 раз, а я только 10 или того меньше... Постепенно увеличиваю

Лето146
сейчас так много инструкторов можно найти по душе ..... Могу посоветовать продолжительную тренировку, ну ей можно заниматься 3 раза в неделю, неплохой комплекс...
10 Pounds Down: Total Body Tune Up
Jessica Smith
http://video.yandex.ru/#search?where=all&text=10%20Pounds%20Down%3A%20Total%20Body%20TuneUp&filmId=DOvx9%2BsUUXI%3D
Я делала эту тренировку, нормальные упражнения не болезнены к коленям, инструктор неплохой, и только 3 раза в неделю... можно два раза и есть у неё кардио.

Спасибочки. А это брать ту, которая 59 минут?

ну а у меня, как выяснилось, без рациона и спорта мозги не варят совсем. А когда приходится постоянно говорить на нескольких иностранных языках, да ещё и думать - сбалансированный рацион спасение, хоть и жутко сложно себя организовать.

Я сейчас по Джил второй уровень сделала, халтуря кардио - и потом 8 минут попы - всё горит)))) Сейчас пресс и потом растяжечка.)

А вообще, если у тебя становится крепким тело, то подкожный жир уходит. Кубики становятся видны, когда лишь 10% подкожного жира, примерные очертания рельефа при 15-17%. При этом не рекомендуется снижать жировую массу ниже 19%, так как у женщин пропадают месячные. Кстати, и жиров стоит употреблять по 1 грамму на килограмм - иначе могут быть большие проблемы с циклом и женскими органами. Я тут смотрю, у всех бжу стоит 20-30 грамм в день - это очень мало, грозит задержками. Естественно, жиры надо брать не из сливочного масла, а из орехов и растительных масел или рыбы. Но добирать стоит - похудению никак не мешает.

вот у нее две их
10 Pounds DOWN: Weight Loss Cardio Mix
выбери какая тебе по душе и делай..... не знаю понравится тебе или нет мне в принципе понравилось... Эти две прграммы расчитаны на сжигание кг, уровень подготовки начинающий средний ближе к среднему, пульс она вроде удерживает, нет бешенных гонок.... посмотри, а то что ссылку кинула, это чтобы посмотреть нравится или нет.... я сначала проглядываю, стоит качать или нет, у неё еще какойто комплекс есть но я тебе сейчас не скажу....Просто вот эти два комплекса, они с миксованы и чередуются с кардио.....

Добавлено спустя 5 минут:

Могу сказать... что я жиров ела мало от 20 до .... 35 полгода скудное количество жиров ела, месячные не пропали и цикл не нарушился.....другой вопрос как ты эти жиры ешь, и какой у тебя рост, если 170 и выше то 20 маловато, а если 15Х - то нормально и к примеру я силовыми не занимаюсь, если бы занималась то жиров есть нужно больше как и углей .. так что ту я бы с этим не согласилась....

Вот насчет жиров, кстати, согласна, с Редикой. С нашим ростом коридор 20-30 вполне приемлим, когда больше у меня вес растет, хотя я, конечно, не полезными их добирала
А до рельефа мне еще пахать и пахать И вряд ли когда-нибудь допахаю С моим отношением к спорту

а я ем 60-70, вчера вот 90 съела и худею) Но правда у меня сегодня юбилей небольшой - 10 день с Джилиан. Ну и очень хочется уменьшить общую жировую массу - я уже когда пресс на спине делаю, по мне желе из живота не растекается, а рёбра видны хорошооо)

Спорт избавляет от кучи болячек. Я сама терпеть не могла спорт, наверно можно по пальцам пересчитать, сколько раз я в старших классах ходила на физкультуру))) Но как оказалось, спорт и голову проветривает, я перестала потеть - этим летом даже в +30 ходила чуть ли не в водолазках чёрных и не потела. Головные боли проходят. Одышки нет и очень удобно бегать за автобусом)