-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

likabjut писал(а):

:greets:

Спасибо, Лен! Хоть кто-то порадовался за меня!

Малюска

-Кобальт- писал(а):

Уррррааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Физиология 4!
Анатомия - 4!

Половина пути позади!!!

-Кобальт-

Малюска писал(а):

-Кобальт- писал(а):

Уррррааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Физиология 4!
Анатомия - 4!

Половина пути позади!!!

Спасибо Люся! :ya_hoo_oo:

Вчера решил вспомнить молодость и приготовить не совсем полезной еды... Зато какой вкууууусноооой!)))

Малюска

-Кобальт-
о да!!!!! мои пиццу обожают)
а я вчера шоколадные маффины напекла, на цельнозерновой муке - вкусно :-):

-Кобальт-

Малюска писал(а):

-Кобальт-
о да!!!!! мои пиццу обожают)
а я вчера шоколадные маффины напекла, на цельнозерновой муке - вкусно :-):

Мааааффиныыыы!!! :cool_cool:

-Кобальт-

09.08.14

Вес:
100.5

Добавки:
До трени: 5 капс БЦАА
После трени: 5 капс БЦАА

Тренажерка:
Подтягивания (гравитрон) пирамида
Разгружение 25-40кг / 10-15р / 6п
Вертикальная тяга блока
52кг / 10р / 6п
Рычажная тяга блока поочередно
25кг / 10р / 6п
Комплекс отиманий
0кг / 15р / 4п х 3
Отжимания на скамье на трицепс
0кг / 13р / 4п
Разгибания рук в блоке
36кг / 12р / 6п
Разгибания рук с с гантелей над головой
22кг / 12р / 6п
Круговые вращения с блином
15кг / 16р / 4п
Французский жим лежа в раме
36кг / 10р / 6п
Отведение рук с гантелей поочередно на наклонной скамье
6кг / 10р / 6п
Отведение рук в наклоне с упором головой
6кг х 2 / 15р / 6п
Сгибание плеча с гантелями сидя
6кг х 2 / 12р / 6п

Примечания:
Тренил в субботу. После длительнейшего перерыва. Веса особо тяжкие на брал. Интенсивность средняя, ибо мотор нужно беречь. Охватить старался как можно более широкий спектр упражнений на различные группы мышц. В результате ВСЕ БОЛИИИИТ! ))) Но болит приятно!)

Полезная инфа!!!

Вложение:

0KgThuQaAT8.jpg [ 104.37 Кб | Просмотров: 262 ]

ТаТьяНаночка

приветики)я тоже решила вкруговую потренить месяцок-два)а то щас как начнется зимушка-то..надо жирок подтопить впрок :-)

светдим

ТаТьяНаночка писал(а):

приветики)я тоже решила вкруговую потренить месяцок-два)а то щас как начнется зимушка-то..надо жирок подтопить впрок :-)

а скажите мне ..круговая треня чем отличается от супер сетов :smu:sche_nie:

я ж совсем новичок..тренер даёт сеты :sh_ok:

хвалит..

даёт тяжёлые штуки по 20 кг :-)

-Кобальт-

Круговая треня

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Мало пригодна для роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления. Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг, пауэрлифтинг), так и аэробных (фитнес, гимнастика, легкая атлетика). Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин). За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

Суперсеты

Это понятие настолько распространено в культуризме, что имеет смысл поговорить о нем немного подробнее. Суперсет придуман для того, чтобы наиболее эффективно совершенствовать мускулатуру и развивать силу. Итак, суперсерия — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. В качестве примера можно привести суперсерию для развития и повышения силы грудных мышц: жим штанги лежа на наклонной доске (под углом 30-40°), вес — 70% от максимального (6 подходов по 6 повторений); отжимание до предела в упоре на брусьях с подвешенным на ремень грузом, вес которого равен 10-15% от веса тела (6 подходов). Методика выполнения суперсета предполагает последовательное выполнение этих упражнений без отдыха. После небольшого перерыва следует новая суперсерия.

светдим

ну вроде как это я поняла..тока новенькому хоть кругов хоть супер сет :sh_ok:

ладно буду пытать тренера :-)

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции