а с палками ходят зимой или можно летом тоже, представляю какой будет реакция людей на такое зрелище

Значит ты, мышка, совсем не в курсе. Ходят в любое время года, да КАК! Набери в поисковой строке "скандинавская ходьба" - тебе ТАКОЙ список вывалится! И в ВИКИПЕДИИ можешь почитать тоже. Познакомишься, а потом напиши, что думаешь, ладно? Я думаю, ты несколько по другому потом к этому отнесешься

конечно не вкурсе поэтому и спрашивая но совсем не с издевкой

Вот так это выглядит летом.



Скандинавская ходьба пришла в Сочи

«Школа скандинавской ходьбы» для жителей и гостей Сочи проведет мастер-класс по скандинавской ходьбе - уникальному виду фитнеса, покорившему более 10 млн. человек во всем мире.

В 2011 году мастер класс прошел 21-23 июля в Сочи. Это уже второй визит «Школы скандинавской ходьбы» (ходьба с палками) в город. В 2010 году школа впервые провела тренировки для всех желающих, в том числе для представителей местных санаториев.

«Наш прошлогодний дебют вызвал немалый интерес. В Сочи созданы идеальные условия для занятий ходьбой с палками: удивительный климат, морской воздух, горы. Мы надеемся, что вслед за европейцами жители и гости Сочи по достоинству оценят скандинавскую ходьбу» - отметила основатель и главный тренер школы Анастасия Полетаева.

На мастер-классе в Сочи ведущие инструктора «Школы скандинавской ходьбы» показали базовую технику ходьбы с палками, рассказали о различных программах и возможностях ходьбы, помогли с подбором палок, а также провели практические занятия. В программе мероприятия: 21-22 июля обучение инструкторов санаториев и здравниц Краснодарского края, а 23 июля – бесплатное занятие для всех желающих.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) в 30-е годы прошлого века совершила революцию в мире лечебной физкультуры. Впервые ее стали практиковать финские лыжники для тренировок в летнее время года и обнаружили массу преимуществ. Сегодня этого вид фитнеса безумно популярен в странах Скандинавии, Германии, Эстонии, Нидерландах, Великобритании, Италии, США, Австралии и даже Японии.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, доступна людям всех возрастов и не требует дорогостоящего оборудования. Она эффективна при заболеваниях суставов и позвоночника, внутренних органов, нарушении обмена веществ, вегето-сосудистой дистонии, ожирении, рекомендована для восстановления после различных операций, инфаркта, инсульта, помогает при раке легких, ожирении и даже при болезни Паркинсона.

За час скандинавской ходьбы можно сжечь 500 килокалорий. Это в два раза больше, чем при обычном шаге.

Особенность данного вида спорта — использование специальных палок, на которые нужно опираться при движении.

Во время скандинавской ходьбы задействуется 90 процентов мышц, сообщает Иван Минаев, инструктор. Если в обычной ходьбе нагружаются в основном ноги, то здесь в равной степени работают как верхняя, так и нижняя части тела. При этом за счет палок уменьшается нагрузка на суставы ног.

Есть разные виды тренировок: для укрепления мышц позвоночника и для восстановления после долгой болезни, например, инфаркта. А кто-то ходит с палками, чтобы похудеть или просто быть в тонусе.

Польза скандинавской ходьбы

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
Тренирует около 90% всех мышц тела.
Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
Улучшает работу сердца и легких.

Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.



Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Сжигает калорий в два раза больше, чем обычный шаг

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза для сердца

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.




Палки для ходьбы надо подбирать по специальной формуле

Длина палок рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Например, для человека ростом 160 см подойдут палки длиной 110 см.

Для разных поверхностей используют разные наконечники. В парке — металлический штырек, а для ходьбы по асфальту надевают резиновую насадку, чтобы палка не скользила и не скрежетала. На рукоятке должен быть ремень, надевающийся на запястье. Простые лыжные палки для занятий не подойдут, утверждает Иван Минаев, инструктор.

Лыжные палки теоретически тоже можно использовать, но только очень легкие, подобранные по формуле и с ремешком типа «капкан».
2000 рублей в среднем стоит пара палок для ходьбы. В основном они продаются в интернет-магазинах.

Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка.

Репортаж с 1 канала можно посмотреть здесь: http://nordic-hodba.ru/about/?utm_sourc ... ba_ru;;cpc

При быстром похудении часто ухудшается состояние кожи на лице: появляются морщинки у шеи, у глаз и рта, "плывут" вниз щеки.

Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленных на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица.




Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придаете лицу свежий вид. Не забывайте о шее. Кстати одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите голову и спину прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.

Предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить вашу диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваша лицо будет в идеальной форме.

Упражнение для подтяжки щек

Широко раскройте рот, высуньте язык как можно дальше, удерживайте напряжение 7 секунд. Уберите язык, откройте рот, как для произнесения звука "О", губы вытяните как для поцелуя. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Закройте рот и слегка сожмите зубы.

Не разжимая губы, как можно шире растяните их в улыбке.

Надуйте щеки, как будто играете на трубе. Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, затем очень медленно расслабьте мышцы.

Упражнение от носогубных складок

Улыбнитесь, приподнимите уголки губ чуть выше, чем обычно, и удерживайте на протяжении 30 секунд.

Упражнения для лба

Слегка прижмите ко лбу сжатые ладони, тяните вверх брови и веки, как будто хотите наморщить лоб, противодействуя нажиму ладоней. Удерживайте напряжение в течение 7 секунд. Поместив ладони у края зоны роста волос, потяните кожу головы вниз. Удерживайте напряжение так же 7 секунд.

Внимательно рассмотрите лоб в зеркале и найдите, где у вас проходит наиболее выраженная лобная морщина. Положив поверх этой морщины ладони, осторожно надавливайте на лоб. Вторую ладонь положите на первую, что бы усилить нажим. Слегка подвинуть ладони вверх, что бы при этом и вверх потянулась и кожа лба, закройте глаза и удерживайте напряжение в течение 15 секунд.

Откройте глаза и мягко погладьте лоб ладонями.

Упражнения для мышц подбородка

Сядьте прямо. Поднимите лицо вверх и выдвиньте подбородок немного вперед. Вытяните нижнюю губу выше верхней, как будто вы хотите достать нос. Удерживайте это положение 15 секунд. Затем медленно отведите нижнюю губу назад, а лицо верните в прежнее положение и расслабьтесь. Сядьте прямо, голову закиньте немножко назад Вытяните нижнюю губу выше верхней, при этом голову поверните направо. Удерживайте это положение 7 секунд, затем расслабьтесь. Затем повторите это упражнение в левую сторону.
(Максим Н.)

ПриветиК!!! Спасибо! А как у Вас погодка?
Интересная статья по поводу ходьбы! Мне вот сейчас нельзя именно из-за суставов коленных, нагрузку делать на ноги, ходьба наверное такая подойдет?

Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
Про морскую капусту, действительно забыла, ела очень много когда была беременная. наверное потому и не набрала много веса

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
А за рецептик, спасибо!!!

Привет, рада тебя видеть! Погодка - мрак - все снегом занесло, но не холодно - 0 на градуснике.
Я уже успела поговорить со своим доктором - у меня тоже болят суставы, в том числе- коленные (караул!). Доктор сказал, что это - именно ТА ходьба, которая нужна, поскольку разгружая суставы, дает нагрузку на верхнюю часть тела, и при этом гораздо эффективнее обычной ходьбы. Я заинтересовалась всерьез. Теперь нужно мужа убедить. Мы любим делать большие пешие прогулки в лесу - у нас рядышком - каждые выходные там, вот там бы - самое милое дело - на хорошем воздухе. А вообще, людей с палками видела не только в лесу, но и в нашей прогулочной зоне. Я - невежда - просто раньше думала, что им трудно ходить, раз с палками. Оказалось - умнО ходят!

Доброе утро, девочки!
Пятница! И погода замечательная - не то, что вчера - голубое небо и яркое солнышко! Впереди выходные! Завтра обещают вообще плюс 10, а, значит, будут продолжительные прогулки на свежем воздухе! А с ними - хорошее настроение, оздоровление и дальнейшее незаметное прощание с лишним весом...
У меня сегодня весы "топчатся" на прежнем месте. Я их понимаю, они заботятся обо мне, ведь стремительное падение - это не есть хорошо. Вдумайтесь в слово "падение" - звучит не здорово, правда? А вот "плавный спуск" - звучит гораздо лучше!
Надеюсь ваши весы тоже вас не огорчают, поскольку вы нашли с ними контакт!