Yairisha: Стремлюсь к 59 кг! Да будет так! Вперед!

exact

ну тогда можно посчитать исходя из жиров : в период похудения их нужно уменьшить до 40 => система питания изменяется и принимает след.вид: 40\25\35

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
тогда рассчитываем коридор , и он имеет вид :

Добавлено спустя 7 минут 56 секунд:
для меня есть столько белка :ne_ne_ne:

это нереально :-(

d@rling

Хорошего дня!

Yairisha

d@rling
Спасибо!!! И тебе очень-очень хорошего и радостного дня!!!

exact
Привет!!! Даже исходя из жиров ты считаешь не верно. Жиры 40г, а система измеряется в процентах. 20%белков/25жиров/55%углеводов. Теперь считай свой коридор, я возьму у тебя среднее значение 1500 ккал. 1г жира = 9ккал, 1г углеводов = 4 ккал, 1г белка = 4ккал.
(1500ккал*20%):4ккал=75г белка
(1500*25%):9=41г жира
(1500*55%):4ккал=206г углеводов
Вот и получается у тебя, на 1500 ккал в день на 75г белков/41г жира/206г углеводов.
Схему взяла 20/25/55, т.к. белков в день должно быть 20%, углеводов 50-60%, жиров около 30%, но так как мы их сокращаем до 40 г, то и получается жиров 25%.

Yairisha

Так, сегодня у меня отвесик минус 200г!!! :ya_hoo_oo:

!!! Сейчас пошла исполнять намеченное меню на сегодня!!!

marchh

Yairisha писал(а):

Так, сегодня у меня отвесик минус 200г!!! :ya_hoo_oo:

!!! Сейчас пошла исполнять намеченное меню на сегодня!!!

Да какая же ты умничка!!!Поздравляю!!! :cve_ty:

Я конечно, не очень вчитывалась о чем вы тут спорите выше, но чем не устраивают вас автоматические расчеты БЖУ данного сайта? или я не в тему :smu:sche_nie:

?

NADEZHDA 266

Yairisha

С ОТВЕСИКОМ!!!!!!!!!!!

d@rling

Yairisha писал(а):

Так, сегодня у меня отвесик минус 200г!!! :ya_hoo_oo:

!!!

мои поздравления!!! :bu_ket:

Yairisha

marchh
Спасибо, Мариша! Не устраивают автоматические данные просто потому, что они не точны. В них углеводов слишком мало, а белков слишком много, человеку больше 20% белков от суточного рациона не к чему, организм их не умеет запасать. А без достаточного количества углеводов страдают многие органы, в том числе мозг.
NADEZHDA 266
Ооо!!! Спасибо, Надюшенька!!! Как приятно!!! Доброе-доброе утро!!!
d@rling
Спасибо!!! Очень радует ваше присутствие с поздравлениями!!!

Менолиа

Yairisha писал(а):

Ну вот, по новой рассчитала свой коридор калорий, изменив коэффициент физической активности на 0.3, так бездействовать весь день все равно не получается))) И так же изменила процентное соотношение БЖУ 20/30/50, это опять же нормы из книги Королевой М. Здесь в анализаторе слишком много на белки отводиться, даже если посчитать с физической нагрузкой взрослому человеку нужно 1.2-1.4г белка на 1кг нормального веса, без нагрузки 0.8г, углеводов 5г на 1кг нормального веса, жиров 1г на 1кг нормального веса, но при похудение нужно уменьшить до 30-40г.
Теперь мой коридор выглядит так:

Вложение:

мой рацион.jpg

И постаралась составить меню на завтра, надеюсь, что получиться его исполнить точно:

Вложение:

7 ноября меню.jpg

Привет! Вот это другое дело, мне нравится)))))))

С отвесом тебя! Умничка!

Yairisha

Менолиа писал(а):

Привет! Вот это другое дело, мне нравится)))))))

Привет!!! Ага!!! Мне тоже!!!

Yairisha: Стремлюсь к 59 кг! Да будет так! Вперед!

Кто сейчас на конференции