Панночка
Состояние ягодичных - какое?
Чувствуешь их в становой?
В приседе?
В изоляционных упражнениях, типа жопомахов?

https://www.instagram.com/artembrazgovsky/

Владей! :) Самый умный автор на сегодняшний день.

Нет, не чувствую. У меня везде квадрицепсы работают почему-то) даже в изолированных упражнениях на заднюю поверхность бедра

Панночка
Блин! Ну ты даешь!
У тебя не активированы ягодицы.
Поэтому тебе тяжело делать выпады и вставать из приседа.
В конечном итоге, по факту похудения можно остаться с крупными квадрами и плоским задом.
У меня так было. Не весело.

Пум-пурум. Могу, конечно, дать совет и ссылку на прогу, которая поможет активировать задницу, чтобы она начала принимать участие в жизни, но не знаю - оно тебе надо?

Посмотрю, спасибо)

А я на Брета Контрераса подписалась.
Но там лично для меня ничего актуального нет, просто для общего развития интересно. У меня вес - первоочередная проблема.

Панночка
Так Артем не только про рост ММ, но и про похудение :)

Давай, конечно

Я могу порекомендовать вот эти курсы:
https://taplink.cc/anastasiya.lunegova/p/1a1202/

https://taplink.cc/anastasiya.lunegova/p/176f0e/

Посмотри по отзывам. Это действительно крутые тренировки, которые помогают заднице, даже, если тренировать ее с весом собственного тела.
Я очень классно улучшила нейросвязь со своими булками, благодаря треням с Настей.

Я для тебя выложила свой биоимпенданс для наглядности.

И тем не менее, встаю. И делаю выпады
Но вес не добавляю, пока боюсь за колени и спину. Мне и собственного веса хватает, чтобы встать не больше 10-12 раз.
Я заметила, что мне это все делать существенно легче с закрытыми глазами, чем с открытыми
С закрытыми концентрация выше и, наверное, поэтому проще.

Я стараюсь выталкивать себя вверх из приседа именно пятками. Я где то вычитала, что в этом случае нагрузка с квадрицепсов переносится на заднюю поверхность бедра и ягодицепс.

Но именно после выпадов у меня болит опа. Значит, у меня всё-таки где-то работают ягодичные. А куда им деваться