Привет))


Да, конечно)) Уж сколько народу меня читает не спрашивая и приходит исключительно с каким-то хамством и претензиями - и не перечислить, а тут так вежливо спрашивают, приятно))

****************************************

Вес с утра - как вчера днем, 105,6. Вот так вот совершенно неожиданно я за неделю сбросила около 5 кг. На самом деле, если я к НГ буду уверенные 103 кг, то я буду ужасно счастлива)) Это получится "минус 30 кг" от моего изначального, мартовско-апрельского веса, "кругленький" итог года)) В общем, надо еще 2,5 кг за неполные 2 недели. Попробуем!!))

Сегодня получился короткий денек, всё еще выправляю график. Завтра планирую немного разгрузиться, но не экстремально, и поменьше жиров. Наконец-то нашла оптимальную форму выкладки меню)) Чтоб не загружать фото)) Тормоз))

Еда - 1670.6 ккал. БЖУ: 26,5 - 38,2% - 35,3.

Перекусы (16:00-18:00) 439.5 гр. — 591.90 ккал.:
Кофе растворимый сухой (15 гр.) — 14.1 ккал.
Молоко Серенисима 3% (354 гр.) — 201.8 ккал.
Халва Mantecol (классика) (50 гр.) — 263.0 ккал.
Конфета Suflair (20.5 гр.) — 113.0 ккал.

Обед (21:15) 210 гр. — 567.70 ккал.:
Полента Dia (60 гр.) — 221.4 ккал.
Сливки Serenisima (15 гр.) — 58.9 ккал.
Куриные окорочка (125 гр.) — 197.5 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

Ланч (22:00-23.00) 100 гр. — 511.00 ккал.:
Арахис Pehuamar (Salado) (100 гр.) — 511.0 ккал.

Каааак?????

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Кажется, я поняла. Страницу в текстовый файл сохраняешь?

Ну я, короче, когда раньше пыталась выделить мышкой рацион (чтоб закопипастить), у меня это не получалось - либо изображение с рационом сдвигалось при захвате, либо он реагировал на нажатие и открывался, как для внесения еды.

А вчера я чё-т решила захватить сверху. Это иногда работает на сайтах, где сам текст скопипастить не дают, жадюги, зато это получается, если захватить, например, с заголовком или тэгами (и именно снизу выделение вести). Так и тут. Когда я захватила откуда-то там высокооо сверху, получилось выделить)) Копирнула, вставила в пост, лишнее удалила, приемы пищи поменяла, как мне надо))

Такой "лайфхак для идиотиков" вышел)) Ну, я и не претендую))

Aliana, спасибо за объяснения! У меня по твоему методу почему-то не получилось, но зато получилось правой кнопкой "Сохранить как" - в текстовый файл, а далее все так же - удалить лишнее и т.д.:) В общем, спасибо за идею!!! Заколебалась принтскринить, обрезать, сохранять, вставлять))))

Не, ну так мороки много, Оль)) Почти как со скриншотом)) Что-то куда-то сохранять... Смотри, я нашла точку, с которой идет выделение: заходя в личный кабинет, захватывай с верхнего слова "Внимание" (на само слово только не жми, там ссылка подложена, а как бы на 2 миллиметра левее возьми) - и так и скролль с захватом вниз, до конца меню. Потом выделенное скопировала сразу в свой пост в дневнике, там всё быстро удалила - и вуаля))

Да я так пробовала, все копируется, сцуко, кроме меню)))) Не знаю, почему))))

Вопрос залу. Вдруг я что-то задумалась, а правильно ли считаю. Я вот высчитываю калораж, исходя из Калоризатора. То есть при моем росте, возрасте, весе в 106 кг и низкой активности мне вроде бы надо вот сколько:

- поддержание текущего веса - 2089.3 - 2309.3
- медленное снижение веса - 1880.4 - 2078.3
- умеренное снижение веса - 1671.5 - 1847.4
- быстрое снижение веса - 1462.5 - 1616.5
- экстремальное снижение веса - 1253.6 - 1385.6

Я как бы так ориентируюсь, что мне надо, чтоб килограммов 5 в месяц сбрасывать, есть на 1600-1700 ккал. Ну, иногда можно на 1800-1900, а иногда - на 1400-1500, чтоб разнообразить. И вот сижу я теперь и думаю, не мало ли себе записываю, не будет ли потом каких последствий, при долгом соблюдении такого коридора?.. Начиталась тут советов "бывалых")) По идее ведь верно - если, чтобы худеть, надо "меньше есть", то на сколько?.. Какое оптимальное соотношение, чтоб и худеть не по-черепашьи, и себе не вредить?

Кто что думает? Применительно к моим данным?

А ты не смотрела каллоражи исходя из твоего предполагаемого веса и возраста - т.е. сколько каллорий, если вес 80т кг и возраст на год старше, например. Исходя из этого можно понять ниже каких значений опускаться не надо бы.

О, Надя, спасибо большое!!)) Точно, не дотумкала чё-т вчера.

Ну, тогда выходит, что в 33 года, при весе в 70 кг и при низкой активности мне для поддержания веса нужно будет есть 1670-1850 ккал. Если же я к тому времени активность повышу хотя бы до малой, 1-3 раза в неделю легкие тренировки (что я планирую сделать), то получится 1925-2125 для поддержания.

При умеренных тренировках 3-5 раз в неделю мне для поддержания нужно будет 2160-2390. Ну что, жить можно же, да?)) 2100-2200 - это уже не мало?.. Блин, я уже и забыла, сколько выходит на более-менее "нормальном", не похудельческом рационе. И пока даже не знаю, кстати, как я буду питаться, когда похудею, что есть-то буду)) Смогу ли вернуться к более "обычному" рациону или уже не смогу, привыкнув за год к полезностям?.. Вопрос))

Но ниже какой планки мне всё же нельзя опускать, не пойму? Не ниже 1700-1800, как при поддержании при низкой активности или не ниже 1900-2000, как при поддержании на малой активности?.. Разница-то заметная.

В общем, наверное, пока моя схема в 1600-1700 ккал как основа и периодические "отбрыки" на 100-300 ккал туда-сюда - верный путь. Когда вес снизится ближе к 80-75-ти, уже можно будет подумать о постепенном повышении калоража на 50-70 в неделю, да? Если будут более-менее активные тренировки и надо будет подводить к 2100-2200 ккал.

П.С. У нас лето начинается, ура-ура!!)) Тут времена года меняются в 20-х числах, я же говорила, да? До сих пор официально была весна. А теперь - лето)) Погода очень приятная, лето - это круто все-таки, что уж там. При этом праздничное, предрождественское настроение, как ни странно, тоже присутствует))