22.11.2013

Вес:
94.3

Добавки:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 4 капсулы до трени, 4 после трени
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Кардио
Беговая дорожка - 85 мин (наклон - 8, скорость - 6)

Питание:
Творог 9% - 400 гр
Кефир - 1000 гр
Яблоки - 2 шт
Грепфрут (большой) - 1 шт
Томат - 250 гр
Пицца - 250 гр

Примечания:
Идет адаптация к аэробным нагрузкам. Сегодня поднимал в течении всей ходьбы периодами скорость до 6.5 км/ч, и постепенно увеличивал наклон на одну десятую каждые 10 минут. Дойдя до 8.8. Последние 5 минут замялся на скорости 4.5 км/ч... Толстовка была, - хоть отжимай. По дороге на работу заехал в магазин и купил 1.25л Аква Минерале без газа, - очень захотелось, до трясучки! Раньше такого не было. Ааа!!! Возможно потому, что дома вечером скумбрии х/к себе позволил 200 грамм! ))) Буду цедить ее весь день.



З.Ы. А это то, что меня зацепило сегодня в зале... Попса, да... Но... Понравилось.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hpWQCzRSAkw[/youtube]

-Кобальт-
Привет!
Ты тренируешься по утрам?
А сколько у тебя треня занимает времени?
Спрашиваю, так как я тренируюсь по вечерам, а так как зал рядом в работой, то домой я приезжаю очень поздно. Что не есть гуд.
Вот подумываю тренироваться по утрам до работы. Но я никогда не тренировалась по утрам. Интересно как оно?

А у тебя зал рядом с домом или работой? Сколько времени занимает дорога от дома до зала и от зала до работы?

23.11.2013

Вес:
94.4

Добавки:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 4 капсулы до трени, 4 после трени
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таб
Кофеин - 2 таб
Рибоксин - 3 таб
Витрум - 1 таб

Тренажерка:
Силовая (дельты)
Суперсет
Жим штанги в раме Смита сидя на скамье - 80 кг / 12 повт / 5 подходов
Разведение рук в стороны в раме - 18 кг /12 повт / 5 подходов
Суперсет
Жим гантелей сидя на скамье - 22х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Отведение рук в стороны лежа грудью на наклонной скамье - 8х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Суперсет
Раз ведения в тренажере "Парамаунт" (обратный "баттерфляй") - 50 кг / 12 повт / 5 подходов
Тяга нижнего блока к подбородку - 50 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Беговая дорожка - 30 мин (наклон - 8, скорость - 6)
Велотренажер - 30 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Стрипсы - 5 шт
Апельсиновый сок натуральный - 500 гр

Примечания:
Ровно...



А это то, что в очередной раз зацепило... В припеве, голос у Поли, похож на голос Кэти Тапурии...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fT8ElbZTGdg[/youtube]

привет..

тоже "сушилку" практикую, правда без фармподдержки.

у тебя питание очень скудное, ты почему протеины не пьешь? или ты не все пишешь сюда?
и на таком количестве ж/сжигателей я бы на кардио упор делала и белка хомячила..ч
то в принципе я и делаю, конечно..

а что с объемами у тебя?
на сушке вообще вес может очень незначительно меняться-
5 кг может такой эффект дать, что челюсть отвалится

на предыдущей сушке у меня вес изменился всего на 2 кг,
а в объеме талии, например, я 6 см убрала, верх бедра-3 см(там плохо очень уходит у дам)),
вся вообще отточилась, как куколка выглядела
насколько это возможно при имеющихся достижениях, конечно..

сегодняшняя тренировка у тебя хорошая

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
сейчас просмотрела-у тебя везде все нормально вроде, кроме питания

ну, если, конечно, ты строго по корридору считаешь и все туда вписывается, то я молчу-молчу,
но вообще-мало очень для мужчины такого)

про объемы ты ничего не пишешь совсем, может там ответ скрыт?)))давай хоть талию меряй и бицепс!
и нам всё сюда-наблюдателям

24.11.2013

Вес:
93.8

Добавки:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 4 капсулы до трени, 4 после трени
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 3 таб
Рибоксин - 4 таб
Витрум - 1 таблетка
Глютаминовая кислота - 4 таб

Тренажерка:
Силовая (ноги)
Жим ногами в тренажере - 200 кг / 20 повт / 5 подходов
Разгибания в тренажере - 100 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Беговая дорожка - 15 мин (наклон - 8, скорость - 6)
Велотренажер - 15 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Творог 0.5% - 350 гр
Кефир 1% - 1000 гр
Овощное рагу с говяжьим фаршем - 350 гр
Мороженное - половинка )))
Пару чипсин )))
Сырок глазированный - 2 шт

Примечания:
Полный пиз..ц!!! Получил моральный удар в самом начале трени, и все полетело к чертовой матери!!! Под 200 чуть не задавило в последнем подходе, сгибания вообще делать не стал. Вместо часа кардио запланированного, всего пол часа сделал... ((( Вот что значит заговнять настроение в начале трени! В бане вместо 5 минут просидел с полчаса в мыслях и переживаниях. Как результат в душе вырубило, ударился при падении головой, по времени пролежал минут пять в отрубе. Как результат - гематома на затылке. Кароче, как и написал в начале, - полный пиз..ц!!!



Мой мелкий сегодня поизголялся надо мной в I-Movie )))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4FT0wa2YPIQ[/youtube]

писец...
не очень удачный день.
аккуратнее, пожалуйста, ты ж папа, береги себя..

и у меня вопрос еще : откуда ты все эти трени себе рисуешь?
у тебя же сушка вроде, а ты силовые нехилые фигачишь..зачем?

итак на дефиците, еще и мучаешь себя..не понимаю..

-Кобальт-
ну, молодца, че!результат
а талия хде???
увидела теперь, нормальный результат.
питание конечно ни о чем..ну, честно, раз ты в зал давно ходишь, у тебя обменка быстрая уже, как ураган должно быть..а ты еще и силовые такие делаешь..ну, не знаю короче.

я на подсушке вообще калории почти не убирала, качество еды только поменяла в корне.тренировалась "на рельеф", воду хлебала много!
ближе к завершению-на 20% рацион срезала на три-четыре недели буквально(и то-скачками),
результат был очень классный, с ног жир "стаял" в момент и с нижнего преса.
у нас у девушек-это очень проблемные места..

подумай все же.скорость уменьшения объемов в жирных местах(если там есть жир конечно) сам знаешь-
минус 1 см в неделю-если так, значит правильно все делаешь, но в обморок ты падать не должен, это априори.
тело должно работать, а не страдать и мучиться

ни в коем случае не навязываю свое мнение,
согласна бесповоротно, что подсушенное тело всегда привлекательнее бугристости халка,
но к нему можно разными путями прийти- это факт.

25.11.2013

Вес:
94.5

Фарма:
Липо 6 - 2 капсулы
BCAA - 4 капсулы до трени, 4 после трени
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таб
Глютаминовая кислота - 4 таб
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Силовая (спина)
Суперсет
Гиперэкстензия - 15 кг / 15 повт / 5 подходов
Тяга гантелей в наклоне - 24х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга блока вниз прямыми руками - 50 кг / 12 повт / 5 подходов
Тяга штанги к поясу в раме Смита - 90 кг / 12 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга верхнего блока к груди - 61 кг / 12 повт / 5 подходов
Рычажная тяга с упором груди - 30х2 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 40 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Овощное рагу с говяжьм фаршем - 400 гр

Примечания:
Рабочие веса неумолимо ползут вниз. Никуда не денешься. ((( "Ущербное" питание и каждодневные выматывающие высокоинтенсивные тренировки накладывают отпечаток. Я бы не сказал, что я голодаю. Сладкое - вот мой бич и именно из-за него бывают срывы. велотренажеры переставили и освещение стало падать так, что экран телефона противно отсвечивает и нервирует, - поэтому Оноре Де Бальзака почитать не удалось. Пялился в телек. В очередной раз поржал про себя над клипом Uma2rman "Танцуй муза", задумка и реализация клипа на пятерку, а вот тееекст... Молодец Крестовский, хорошую форму тела он демонстрирует в этом клипе!

Вчера обнаружил в морозилке говяжий фарш, оставшийся после приготовления супругой фрикаделек. Разморозил, кинул на разогретую сковородку, политую чуть оливковым маслом, пережарил слегка, добавил две пачки "заморозки" овощного рагу. Потушил чутка и... вчера походя весь день ел и сегодня две чеплыжки на работу взял и в четыре прихода, через каждые два часа их схомячил, точнее сейчас последнюю порцию буду уничтожать без страха и сожаления! ))) И вкусно получилось и сытно!


Собственно клип... )))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dFPHhkBiZFE[/youtube]