я люблю ряженку, но она плин в магазинах аж с 4% жира

Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:
Девочки, сегодня у меня так, не айс конечно... но я ток учусь

Меда надо было взять утром грамм 30-40 - он бы тебе калории и углеводы покрыл, а 2-3 яичных белка - белки, ну и на перекус творога 0,2-1% грамм 100-130 для белка. Большой недобор по белкам.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
Вообще с твоим весом тебе нужно на 1400-1600 ккал питаться, а то будешь стоять по 3 недели в плато. Крупы тебе обязательно нужны, но вари их на воде и представь, что это рассыпчатый рис или гречка.

Ну не знаю, я бы рыбу точно с вечера на обед перенесла, ну что это за обед - 88 ккал?? Обед должен быть на 400! Как и завтрак, а вот остальное больше по мелочи. И кушай кашку на утро, не бутер Творог где? Творог - наше все!

Да, на обед нужно было семгу ставить, хорошую порцию салата грамм на 300 да с сыром моцарела или брынзой. На ужин творога с твоим коридором и 200 грамм можно есть. Короче, какими продуктами нужно питаться ты поняла сразу, а потом главное руку набить.

Угу, ужин с обедом местами поменять - вообще мысль хорошая. До утра все как раз истратиться успеет

Ну да тут все просто!
Каша в любом варианте на завтрак
Мясо/рыба/яйца с салатом или другими овощами - на обед
Творог с чаем - на ужин
Перекусы, ланч и полдник - как любишь

CharmingSmail
Привет! Удачи в начинаниях. Морить голодом себя точно не надо:)
Не боишься, что худой будешь меньше нравиться своему парню?

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
Согласен с Nanika, самое калорийное на утро и обед! Ужин должен быть легким, что б сладко засыпалось:)

Обезжиренный творог и кефир - сразу в топку.
Творог можешь спокойно брать с 5% жирности
Кефир тоже можешь брать 1.5% -3.2%

фрукты лучше есть до 6, а после уже продукты содержащие белок.

Калорийность в день не меньше 1600!
если честно, то я в бы в твой коридор добавила углей, чуток попроще будет и не навредит особо.

я перед сном ( за час-два) ем творог 5% (100 гр) с натуральным йогуртом 2.8 ( ~40-60 гр)

Natalina-Natalie
Nanika
Рин
Так, вроде поняла, завтра меня проверите
Eroplan
Привет! Да я и не голодаю, по-крайней мере по моим ощущениям... наоборот иногда кажется ем не то, что надо. По поводу буду ли я нравиться парню если похудею: я считаю так, если он разлюбит меня когда изменюсь, то и не любил вовсе, главное не внешность, а внутренний мир, пусть и звучит это банально, но для меня это важнее, внешность не вечна, человек меняется каждый день, месяц, год.. .в конце концов старость тоже меняет внешность человека, поэтому любить за внешность как минимум глупо но это только мое мнение, у других оно может быть другим. Мой ток страдает как бы грудь не уменьшилась , а она как назло и стоит на месте, будто его молитвы слышит
solne4nyi
А я наоборот что нежирненькое беру, как-то жиров побаиваюсь

Народ следите за мной . Завтра всех жду с очередной проверкой меня
Всем сладеньких