Забросила я свой дневничок что писать?
Про еду, а что про неё писать. Еда есть еда, она никакая - не хорошая, не плохая, такая как есть. Иногда вкусно иногда не очень. Иногда слишком много, иногда слишком мало, иногда нормально. Стала снова считать ккал в пределах коридора данного тренером, но поменяла распределение БЖУ есть по 100 мл масла в день я не в состоянии накинул в белки и Угли.
Про тренировки написала, про отношения с мужем писать не хочу.
Дети в понедельник едут отдыхать в санаторий. Будет 2 недели релакса, я не буду привязана ко времени и смогу сидеть в зале сколько влезет. Правда жду кд на следующей неделе.
Короче всё нормально.

Сегодня удивили меня весы аж 119,4.
Ну будем надеяться что тронулся лёд и мои усилия не напрасны.
Вчера тренировка была в режиме лайт, рука всё ещё болит, так я ещё и потянула плечо другой руки делали упор на ноги. Сегодня еле хожу. Завтра снова тренировка.

Таня, привет! Это очень классный настрой для тренировок, как мне кажется.



Всё, что я читала про тренировки, говорит о том, что заниматься каждый день и не нужно. Тело не будет успевать восстанавливаться, будет расти уровень кортизола, очень быстро возникнут усталость и выгорание и появится желание послать всё к чертям.

Тысячу раз да по обоим пунктам!

lipa_gizmo
Липа, я гостям рада, хоть кому-то интересны мои тренировки..
Их кстати прошло уже 6 и я решила купить себе новые часики для занятий фитнесом.

Прикольные :) У меня такие

И мне кажется, с их появления всё и началось :) Я их захотела чисто как аксессуар, но увлеклась зарабатыванием очков PAI, закрашиванием кружочков активности и достижением дневных целей (количество шагов, расход калорий), с грустью смотрела на ИМТ в приложении, и как-то всё сошлось.

Всем привет.
Похудение моё топчется на месте, +- гоняю туда сюда.
Из приятного, у меня началась учёба. Учусь на графического дизайнера, учусь бесплатно по нац.проекту - "Демография".
Тренировок на прошлой неделе была 1, потому что были кд.
На этой я ещё не была пойду завтра.
Нагенералила одну из комнат в квартире, пока дети в санатории. Перемещаем всех в одну, в второй планируется ремонт. Делать будем сами, скорее всего это ляжет на мои плечи, т.к. муж вечно на работе.
Плюс у меня начинается дачный сезон, пока не знаю как мне всё совместить.

Очень крутые дела делаешь: и учеба, и ремонт, и трени. И результаты будут крутыми.

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

Часики тоже люблю. Когда сильно болела, они меня мотивировать ходить. В день по 500 шажочков иногда всего-то наскребалось, но я видела, что из все больше и больше.

Да - с часами/браслетом заниматься приятнее и красивее, чем без них.

С праздником светлой пасхи!!!


П.с. кулич пекла сама, таких у меня 4 штуки

Не знаю что писать у себя в дневнике.
Питание у меня так себе, стараюсь наладить, но получается так себе.

Про тренировки, решила выложить план тренировок, но ритм, нагрузка увеличивается от тренировки к тренировке.
Сейчас работаю сетами и супер-сет в конце.
Когда пишу подход - значит на 1 тренажёре 15 кг/ 30 раз и на втором 15 кг/30 раз.
План примерно такой.
- вертикальная тяга к груди
- сведение ног в тренажёре
1 подход 15 кг/ 30 раз, 2 подход 20 кг / 25 раз, 3 подход 30 кг/ 25, ноги 30. Добивка на спину 15кг/30раз.
Сет 2
-горизонтальная тяга 15/20/30кг по 30 раз
- сведение ног в тренажёре 15/25/35 кг по 30 раз.
Сет 3.
- сгибание ног в тренажёре 30/30/40 кг 30 раз
- разгибание рук на блоке с канатом 15/20/30 кг 30 раз.
Супер сет каждое упражнение по 30 раз
- ягодичный мостик с блином 10 кг
- поднимание на носочки на платформе
- разведение рук в стороны с гантелями по 2 кг (замена тренажёра из-за болей в плече)
- подъем ног (упражнение на пресс).

Перерыв между сетами 30 сек.

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
Перед силовой разминка на беговой дорожке 20 минут.
По плану тренера я должна была жечь 300 ккал на кардио. Сейчас я справляюсь 150 перед тренировкой и 200-300 ккал после в зависимости от того что хочу делать, мне больше нравится потом идти плавать и в хамам.