Лилёж@: Все возможно... Все просто...

ADANIEL

Lilly писал(а):

ZaraZzka писал(а):

какая вкуснотища!!!! сейчас слюньками захлебнусь))

Нэ нада!!! Я свои вот быстренько подобрала - впихнула в себя вот таку бяку с ряженкой :eat-ing2:

Ты чего такую полезную штуку "бякой" называешь? :hi_hi_hi:

Лилёж@

Огромное спасибо форумчанке с ником jerica!
Сохраняю для себя:

______________Норма___Минимум__Максимум
Калории_______1800_____1550_____1900
Белки_________ 140г(30%)_116г_____166 г_____30-35%
Жиры___________35г(20%)_ 26г______42г_____15-20%
Углеводы_______205г(50%)_175г_____235г_____45-50%

1 шаг. Рассчет калоража для похудения
Рассчет уровня метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
655 + (9,6 х 124) + (1,8 х 163) - (4,7 х 48) = 1913,2
Корректировка на активность - низкая (сидячий образ жизни) 1913,2 х 1, 20 = 2295,84.
Для получения калоража для похудения убрать 500 ккал, получается 1795,84. Округляю до 1800 ккал в день.
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Нижний Предел Диапазона = Калории Для Похудения - 250
Верхний Предел Диапазона = Калории Для Похудения + 100
Для меня:
Минимум - 1550
Норма - 1800
Максимум - 1900
3 шаг. Расчет БЖУ. (от калорий в день)
Белки: 30-35% = 116-166 г
Жиры: 15-20% = 26-42 г
Углеводы: 45-50% = 175-235 г

Лилёж@

ADANIEL писал(а):

Ты чего такую полезную штуку "бякой" называешь? :hi_hi_hi:

Она может и полезная... но вот вкус у неё... специфический :hi_hi_hi:

вид тоже...

Лилёж@

Доброе утро всем!

И мне тоже - заслужила :smu:sche_nie:

Удалось избавиться от привесов,вызванных участием в застольях по грустным и не очень поводам... Минус 600 грамм от последней цифры и минус 200 от минимума. На весах показалась следующая десяточка - сегодня во мне 123,8.
Вчера еще вроде как разобралась с теорией, вернее с ее арифметической частью :hi_hi_hi:

- сколько же и чего по составу мне надо есть. Теперь буду изучать лирику - скачанные борменталевские тексты.

DELETED16

Lilly

С ОТВЕСОМ! :bu_ket:

ADANIEL

Приветик! С отвесищем! :ya_hoo_oo:

Lilly писал(а):

Она может и полезная... но вот вкус у неё... специфический вид тоже...

да ладно, я тож такое ела, вполне прилично :hi_hi_hi:

ZaraZzka

Lilly
с отвесом!)) у меня клетчатка тоже ждёт своего часа в шкафу))))

Лилёж@

Мне отруби больше понравились :-):

Вот доем эту банку и больше не буду покупать, перейду на отруби... иго-го...
Сейчас пообедала... Наелась, а сверху заполировала шоколадкой :smu:sche_nie:

У нас такие классные шоколадки делают - 80% какао, а вес одной плиточки всего 6 г :-)

Зато полное ощущение, что ты съела настоящую шоколадку - нужно вынуть из бумажки, развернуть фольгу... Лично я, когда отламываю кусочки от целой, не могу удержаться и не съесть лишнего. А тут - все, кончилась шоколадка, не успев начаться :hi_hi_hi:

Вот она, в нижнем ряду, черненькая такая. Большие плитки неудобны. Во-первых, трудно остановиться. Во-вторых, они делают плитки не как раньше с делениями маленькими дольками, а что-то типа футбольного поля :-)

не разломить на равные кусочки.
А эти еще продаются расфасованными в пластиковые ведерками по 200 г. Правда почему 200 - не поняла. Написано 200, на сайте вес 1 шоколадочки 6 г (у меня получилось 5), в ведерке 28 штук х 6 = 168... "Тигру мясо недокладывают!!!!"

ZaraZzka

Lilly
а я отруби боюсь покупать..вдруг не понравятся)))
хочу такие маленькие шоколадки!!!!!!!!!!!! :hi_hi_hi:

а ты где живёшь?

Лилёж@

Живу в Казахстане, в бывшей его столице городе Алматы.
Аптечные отруби я еще не пробовала, а те, что брала в супермаркете, мне понравились. Особенно ржаные - с легкой кислинкой

Лилёж@: Все возможно... Все просто...

Кто сейчас на конференции