не за что

после большого перерыва в занятиях, прошла три мили, очень даже не плохо

задвоение сообщения

Завтрак
Блинчики с мясом (Царское подворье), 4.0×шт (529)
Ирис полутвердый 60 гр (245) (это были кокосовые конфеты)
Всего за завтрак: 774

Ланч
Апельсин, 180 гр (77)
Банан, 130 гр (118)
Всего за ланч: 195

Обед
Курица грудка без кожи , 200 гр (215)
Рис с карри и луком 123.3 гр(256)
Варенец 2.5% жирности, 160 гр (85)
Всего за обед: 556

полдник-ужин
Кефир 3,2 Вологодские кружева, 320 гр (179)
Яблоко, 200 гр (94)
Банановые чипсы, 40 гр (208)
Всего за полдник-ужин: 481

перекус
Кефир 3.2% жирности, 150 гр (89)
Всего за перекус: 89

Итого за день 2095
физ-ра Лесли три мили 36 минут=204 кк

привет))

Калинка привет, у тебя классная подпись

Спасибо мне тоже очень нравиться))

Чтоб не затерялся план тренировок Hip Hop Abs, выложу сюда

Неделя 1:
Понедельник - Fat Burning Cardio
Вторник - Fat Burning Cardio
Среда - Ab Sculpt
Четверг - Fat Burning Cardio
Пятница - Fat Burning Cardio
Суббота - Ab Sculpt
Воскресенье - отдых!
Неделя 2:
Понедельник - Fat Burning Cardio
Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Среда - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Четверг - Ab Sculpt
Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Суббота - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Воскресенье - отдых!
Неделя 3:
Понедельник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Вторник - Total Body Burn
Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs
Четверг - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Пятница - Total Body Burn
Суббота - Hips, Buns, and Thighs
Воскресенье - отдых!
Неделя 4:
Понедельник - Total Body Burn
Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs
Четверг - Total Body Burn
Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt
Суббота - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs
Воскресенье - отдых!

Вторые 30 дней следующие:
Неделя 1:
Понедельник - Fat Burning Cardio 2
Вторник - Ab Sculpt 2
Среда - Total Body Burn 1
Четверг - Fat Burning Cardio 2
Пятница - Fat Burning Cardio 2
Суббота - Ab Sculpt 2
Воскресенье - отдых!
Неделя 2:
Понедельник - Fat Burning Cardio 2
Вторник - Ab Sculpt 2 & Hips/Buns/Thighs
Среда - Total Body Burn 2
Четверг - Fat Burning Cardio 2
Пятница - Ab Sculpt 2
Суббота - Total Body Burn 2
Воскресенье - отдых!
Неделя 3:
Понедельник - Total Body Burn 2
Вторник - Fat Burning Cardio 2
Среда - Ab Sculpt 2
Четверг - Total Body Burn 2
Пятница - Fat Burning Cardio 2
Суббота - Ab Sculpt 2 & Hips/Buns/Thighs
Воскресенье - отдых!
Неделя 4:
Понедельник - Total Body Burn 2
Вторник - Fat Burning Cardio 2
Среда - Total Body Burn 2
Четверг - Fat Burning Cardio 2
Пятница - Total Body Burn 2
Суббота - Fat Burning Cardio 2
Воскресенье - отдых!

отчет за 08 мая.

завтрак
Булочки 87.2 гр - 206
Сыр плавленый Виола, сливочный, 44.0 гр - 134
Молоко 2.5 % ДвД, 150.0 гр - 80
Сыр Российский 45% (Елань), 21.0 гр - 73
Чипсы банановые (Вьетнам), 50.0 гр - 220
Всего за завтрак: 712 80 34 20

ланч
Творог 3,2% fromage frais (Ашан), 200 гр - 144
Хлопья Кукурузные (Любятова), 30 гр - 112
Молоко 2.5 % ДвД, 100 гр - 53
Банан, 130 гр - 118
Всего за ланч: 427 64 10 22


обед
Мороженое эскимо пломбир ванильный в шок. глазури СССР (Русский холод), 80 гр - 240
Яблоко, 115 гр - 54
Карамель глазированная, 9 гр - 34
Всего за обед: 328 39 18 3

ужин
Апельсин, 180 гр - 77
Курица грудка без кожи , 180 гр - 194
Огурец, с кожурой, необработанный , 80 гр - 12
Яйцо , 47 гр - 74
Курица сердечки (ц. бройлер) , 20 гр - 30
Всего за ужин: 387 17 12 49


кк угли жиры белки
1855 200 74 95
физ-ра Hip Hop Abs / Fat Burning Cardio / 30 мин 190кк

обед сильно отошел от плана, но ходили в кино и так как уже неделю очень хотелось мороженого, то я его и съела. Не понравилось.
Случайно купила себе платье, размер расстроил , 40, а до отпуска влазила в 38, а все равно оно очень мне идет
вчера ходила под Лесли, и вспомнила, что у Шона в Хип хопе, нагрузка на спину не очень большая, так что я пока с Шончиком позанимаюсь, глядишь оклемаюсь и перейду хотя бы к Джил