ADANIEL
доброе утро))


Душкина
заводи свой дневничок)

Криста
Это ЯЯЯЯЯ!!! Привет

День добрый девчушки!
Пришли менстры.... ничего не хочу. Хочу стать картошкой, лежать в темном теплом углу и что б никто не трогал

Привет!
Я на этом сайте скорее исключение чем правило, но так и быть советами помогу.
Если ты думаешь, что есть какая-то супер диеты и за неделю ты сможешь похудеть на 20 кг - расслабся, таких диет нет. Придется поработать над собой
1. Определяем масштабы бедствия. Берем сантиметр, меряем объемы, взвешиваемся.
2. Определяем сроки похудения (приблизительно 10 кг - 3 месяца)
3. Определяем мотивацию - ЗАЧЕМ ты хочешь худеть (встретить мужчину, родить ребенка, состояние здоровья, поездка в Париж, что бы Маринка захлебнулась слюнями завести и т.д.). Но это должна быть твоя мотивация, а не тети Глаши или чьи то стереотипы.
4. Выбираем план действий. Я могу тебе посоветовать считать калории. Это наиболее разумный способ. Определяешь свой коридор калорийности http://ugolok.info/potrebnost.php. Я худела в коридоре 1300-1600 ккал. Сейчас перешла на систему питания Минус Фунт viewtopic.php?f=49&t=1980
5. Отрываем задницу от дивана и идем в ближайший фитнесс-центр и берем абонемент. Тип тренировок - твой выбор(аэробика, пилатес, тренажерка, бассейн, бег, просто ходьба) - главное движение. Чем больше ты двигаешься, тем больше ты сжигаешь калорий, приводишь свое тело в тонус, тем быстрее ты стройнеешь. Если не можешь в ходить в спортзал - качаешь тренировки из инета, занимаешься дома. Ключевое слово - ЗАНИМАЕШЬСЯ. Не так, что сегодня лень, да и фильм сейчас будет интересный, а выбираешь время и занимаешься. Для начала 3 раза в неделю будет достаточно. Если есть противопоказания по медицине, то ходить то ты можешь, значит просто пешие прогулки, но ежедневно и не 15 минут, а хотя бы час.

Ну вот в принципе и все.
По питанию могу сказать - не занижай калораж. И питаться по схеме утро - углеводы, обед - смешанный, ужин - белки. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна.
И еще, при начале занятий спортом вес может увеличится, это нормально, поскольку начинают развиваться мышцы, а они тяжелее жира. Если вес стоит, меряешь объемы
Ну вот как то так.

З.Ы. Небольшая ремарка.
Почему я исключение, а не правило.
Я не отказывалась ни от каких продуктов, ем картошку (иногда жаренную ), хлеб, мучное, выпечку. так же потребляю сладости, мороженки, шоколадки . Ужинаю в 8 вечера, но я сова, мне можно. А посему у меня не бывает срывов.
Главное правильно распределить меню и вписаться в калораж.

ADANIEL
Заскочила на минутку и зачиталась! Молодец! Коротко и все в точку! Могу подписаться под каждым твоим словом! Ну просто, молодец! Ты теперь новичкам можешь после слов "добро пожаловать в наши стройнеющие ряды" отсылать все то, что ты написала. Назови "Памятка стойнеющего" и выдавай каждому новичку. Я это говорю абсолютно серьезно! Молодец!

Спасибо Масюша, приму твое предложение к сведению

Ходила сегодня за покупками и купила бамбук, за такие смешные деньги, вообще копейки.

ADANIEL
эх)) тоже прочитала-ты умничка!))
с приобретением))) я тоже сегодня с обновкой)купила весы)
я тоже бамбук хочу...а ты какой купила водный?

ADANIEL,спасибо! Вы большая умница!
Все правильно написали....особенно про то,что отрываем свою попу от дивана
Я тоже сова,поэтому поздно кушаю,но ничего жирного,белок...и ложусь спасть не голодная- нет тяги открыть холодильник!Спасибо за Ваш опыт,читаю с удовольствием!