Галина-5: Цель достигнута. Как её удержать?

Галина-5

ната19

Можно ли превратить жир в мышцы
Сивец Сергей

Люди, которые имеют «лишний жирок» и слабые мышцы, понимают, что для исправления ситуации нужно заниматься спортом.
При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы». Действительно, многие полагают, что если начать заниматься спортом, то жир превратится в мышцы. Я встречал людей, которые даже боялись потерять свои огромные жировые запасы ! Они не хотели соблюдать диету и говорили: «Если я похудею, то потеряю свои драгоценные жиры, которые я собираюсь превратить в мышцы»
Конечно, вы можете избавиться от жиров, вы можете накачать мышцы, и построить красивое тело, но эти задачи нужно решать поэтапно и действовать правильно.
Сначала нужно понять, что жир и мышцы – это разные ткани, можно сказать что это разные органы, и одно в другое не превращается !

Мышцы – двигатели тела
Мышечные клетки имеют сложнейшую белковую структуру и в сочетании с нервной системой образуют двигательные механизмы.
Каждая мышечная клетка – это маленький двигатель с огромным количеством специальных механизмов и все вместе они развивают большую силу.
Каждая мышца – это сложный двигательный орган построенный из белков.

Жировые запасы организма
Жиры – это резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках.
Жировые клетки имеют свою структуру и функции, располагаются в определенных местах и образуют жировую ткань.
Можно сказать, что жировая ткань – это тоже орган, который имеет свою структуру и выполняет определенные задачи.

Теперь скажите, можно ли превратить почку в сердце, или, например, кость превратить в печень ? Но если с этими органами вам все понятно, то почему вы думаете, что можно превратить жировую ткань в мышцы… ? Вы можете накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.

Поэтому, когда мне говорят: «я хочу перекачать жир в мышцы», я отвечаю что сначала нужно научится превращать воду в вино, свинец в золото, а туалетную бумагу в колбасу (хотя это уже делают на некоторых заводах :) )

ЧТО ЖЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ С МЫШЦАМИ И ЖИРАМИ
Мышцы можно тренировать и развивать различные параметры:
силу, мышечную массу (толщину мышц), выносливость силовую и общую, скоростные характеристики и так далее.
Для развития разных качеств нужен определенный тип физических нагрузок.

Жиры можно только потратить на получение энергии, ведь именно для этого организм их запасает. Чтобы потратить жиры, нужны определенные условия:
1. Жировые запасы – это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их только на фоне ограничения питания.
2. Нужно повышать физическую активность, чтобы возникал запрос на энергию.

МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ИЗ ЖИРОВ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Возможно, фразу «перекачать жир в мышцы» можно понять так – при физических нагрузках жиры будут расходоваться для получения энергии, которая пойдет на движение и на рост мышц.
Таким образом, жиры будут тратиться, а мышцы расти…
Но если рассмотреть факты, то вы увидите, почему это не работает.
Условия для сжигания жиров:
Главные источники энергии – это углеводы и жиры, чтобы организм тратил жиры нужно соблюдать определенную диету и создать недостаток углеводов.
Если организм тратит жировые запасы, значит вам удалось создать дефицит энергии, то есть вы тратите больше чем съедаете.
Условия для наращивания мышечной массы:
Чтобы наращивать мышечную массу нужны тренировки с большими отягощениями. Энергию для мощной силовой работы мышцы могут получать только из углеводов. Без хорошего обеспечения углеводами мышцы не способны на большую силовую работу и не могут набирать массу.
В режиме дефицита энергии, когда организм тратит жиры, он не будет заниматься наращиванием мышечной массы.
Подробнее читайте в статье «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»

Для сжигания жиров лучше всего подходят тренировки на выносливость, а так же выполнение упражнений с малыми и средними отягощениями, но с большим количеством повторений.
Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости. При этом улучшится кровообращение и работоспособность мышц, они станут крепкими и рельефными.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ НОВИЧКАМ КОТОРЫЕ ХОТЯТ НАБРАТЬ МАССУ МЫШЦ И УБРАТЬ ЖИРЫ
Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно.
Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений.

В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.
В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация:
4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу»
В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.
При этом может происходить некоторое накопление жиров.
Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф
Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.
В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка», есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.
Готовые и эффективные программы смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» которые хотят все и сразу :)
«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?»
«А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?»
Друзья, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет.
Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.
Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте.

Асарс

Superstar, в аптеке Фиалка в пределах 100 руб. 300 мл

СолнцеЗай

Галина-5 писал(а):

Заглядывай, будем вместе *сброшенное не набирать назад* и без *как то * :hi_hi_hi:

Выработаем четкий план действй,благо время еще есть :-):

Оставим себе на вооружение новый образ жизни,ПП,спорт.И в качестве главной мотивашки -свое собственное отражение в зеркале,в новых модных нарядах :sh_ok:

..Разве наш новый внешний вид не стоит того,чтобы его удерживать? :-):

Привет! Вот это популярность у твоего дневничка!!! :cool_cool:

И столько всего интересного,познавательного вместе собрано,супер!!!
Про льняное масло много где читала,теперь вот задумалась -вступить в ваш клуб любителей,что ли? с утра натощак пить надо ведь? А отруби не употребляете? у нас в аптеке рядом с льняным маслом стоит пачка отрубей,как раз таких,которые Ковальков советует -бородинские... Хочу попробовать,аппетитно выглядят. И в той же аптеке есть клетчатка сибирская. Ты пробовала?

Для меня до сих пор большая проблема -найти время для всего -приготовить еду для всех,хотя нас всего трое в семье -малышу готовлю отдельно, иногда сама его супчики ем,овощные, для мужа -отдельно,ну и я сама остаюсь -часть еды у мужа подъедаю,что можно,часть у сынульки... А если еще погулять два раза сходить на улицу, потом позаниматься физкультурой.а сын требует внимания ого-го сколько... и времени не хватает!!!!

Как ты готовишь для себя -отдельно или вся семья перешла на здоровое питание?

Галина-5

Асарс
А мне чет пока не нравится бодифлекс..Посмотрела,попробовала...Не мое пока :-):

У тебя какой комплекс? Ссылку можно глянуть? :-):

перечитала..вернее будет *не получается* :hi_hi_hi:

В общем--на попозже оставила :)-(:

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:
СолнцеЗай

Конечно,давай к нам ,к *маслятам * :hi_hi_hi:

Угу,натощак,но я сперва воду пью,через 10 мин масло..
Кто знает как правильнее -будем рады узнать :-):

Я за клетчатку!!!
Ем ее каждый день на завтрак,смешиваю с кефиром.
Вкусно :hi_hi_hi:

Клетчатку беру рассыпчатую.Мне ржаная понравилась.Пшеничная тоже норм..Завтра овсяную куплю.
Иногда и вечером,если уж кушать захочется,просто ложку-другую в рот закину.Угнетает аппетит,дает чувство сытости :)-(:

Асарс

Галина-5 писал(а):

Асарс
А мне чет пока не нравится бодифлекс..Посмотрела,попробовала...Не мое пока :-):

У тебя какой комплекс? Ссылку можно глянуть? :-):

перечитала..вернее будет *не получается* :hi_hi_hi:

В общем--на попозже оставила :)-(:

ссылку посмотрю, я очень скептически относилась к БФ, думала, что за потери см без потовых тренировок, но пересмотрела свой взгляд... в чем его плюсы для меня: можно делать по-тихому, можно делать в любой момент дня после 2-х часов после еды или натощак... после него не бежишь сразу в душ, как после майклс...

для меня удачный день в плане спорта: бодифлекс, что-то от майклс + бонус на пресс. руки, ноги...

Все хочу Вашу Лесли попробовать..., нужно ночью просмотреть чего ожидать, а утром отработать...

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:
СолнцеЗай, привет, поздравляю с местом на троне... :butter-fly:

Галина-5

Асарс
Лесли мне очень нравится :-):

Но в январе надо бы что то и другое..
Скинь потом как найдешь,пожалуйста..Отзывы то хорошие про бодифлекс...Надо учиться делать эти упражнения :du_ma_et:

То есть ты видишь,что объемы уходят?...(эхх,на пузике бы их убрать! :cry_ing:

)

Совесть

Галина-5
да, боди флекс хорошая программа! лучше найти видео уроки или в клубе заниматься. Я хажу в клуб по возможности, правда получается не всегда.
ТЕхникой можно уберать жир именно с определенных мест, с тех которые напрягаются в момент задержки дыхания. Если делать это регулярно эффект очень заметен! :cool_cool:

Superstar

СолнцеЗай
Я отруби каждый день употребляю, правда, пшеничные. :-):

Совесть

Продолжая рассказывать реальные истории людей, которым удалось похудеть, не могу оставить без внимания отзывы о бодифлекс. Ведь в большинстве случаев отзывы об этом методе борьбы с лишним весом говорят о самых лучших результатах. Для тех, кто не знает, напомню. Бодифлекс – это набор упражнений, в основе которых лежит специальная техника дыхания.

Все упражнения, выполняемые по этой методике, направлены на растяжение определенной группы мышц. Автором этой системы упражнений является Чайлдерс Грир, которая считает, что основные проблемы, которые появляются в организме, связаны с тем, что внутренние органы и ткани не дополучают кислород. Бодифлекс является отличным физическим упражнением для людей, которые страдают пониженным давлением. Главный плюс этой системы заключается в том, что вы можете выполнять их самостоятельно, не посещая тренажерного зала.

Стоит лишь каждый день находить около 20 минут, которые посвящать системе, разработанной Чайлдерс Грир. Обращаясь к отзывам о бодифлекс, можно сказать, что эта система особого дыхания позволяет человеку активизировать процессы, происходящие в организме. В свою очередь это позволит уменьшить общий объем жировой прослойки. Изучая мнение людей об этой системе, обратил внимание на один отзыв о бодифлексе.

Одна из девушек, которая занялась этими упражнениями самостоятельно, думала, что все выполняет правильно. Однако после посещения центра, где занимаются бодифлекс, ей указали на целую кучу серьезных ошибок, которые возникали во время выполнения данного комплекса. За две недели занятий под постоянным контролем со стороны инструктора девушка потеряла в объемах до пяти сантиметров.

Этот отзыв о бодифлекс говорит о том, что человек, который никогда не сталкивался с данным комплексом, может неправильно понять выполнение тех или иных упражнений. В этом случае можно сказать, что первый курс занятий бодифлексом лучше пройти в тренажерном зале при постоянной помощи со стороны специалиста.

Научившись правильно выполнять весь комплекс упражнений, вы можете перейти уже к самостоятельным занятиям. Другие бодифлекс отзывы говорят о том, что спустя какое-то время после начала курса наблюдается подтягивание мышц, постепенно пропадает целлюлит и уходит лишний вес.

Согласитесь, что никакие кратковременные диеты не помогут вам достичь такого прекрасного результата. Еще одно главное правило, которое удалось найти в бодифлекс отзывах, гласит о том, что человек при выполнении этих упражнений не должен лениться и тогда результаты обязательно придут.

Галина-5

Superstar
Попробуй ржаные,мне они вкуснее показались.Завтра про овсяные расскажу..уже купили мне :)-(:

Галина-5: Цель достигнута. Как её удержать?

Кто сейчас на конференции