Молодец!!!Позитивчик из тебя прям и прет!!! Так держать!!!!

marchh
Мариша, Спасибо!!!
NADEZHDA 266
Надежда!!! Доброе утро у тебе!!! Ароматная картинка, спасибо !!!

Yairisha
Доброе утро!
Расчет твой посмотрела калорий,а ты не учитываешь свои занятия спортом? Может,все-таки не так резко себя ограничивать? Не тяжело тебе будет?

Yairisha
вот нарыла:

Женский Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рост в см. - 4.92 x возраст в годах - 161. Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).

Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории также быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.
Мы называем это "Состояние Голодания". Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал., твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья.
Поэтому, кушая мало калорий в день, ты просто-напросто делаешь свою задачу по похудению всё более и более нереальной.

Пы.сы. но решать тебе конечно))))

Менолиа
Ну так у меня больше 1200Ккал коридор, в чем вопрос-то?

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
СолнцеЗай
Привет!!! Пока это-то трудно наесть без вредностей)))А спорт у меня не каждый день, сейчас вот пока КД степпер отдыхает))) Да и по коридору внесу поправки, если мало будет)))

Yairisha
приветик.
так ты больше не будешь калории поднимать? в своем коридоре так и хочешь питаться? если да, то тогда зигзаг делай, что б организм обмануть.

Оксан, Привет! я пока не знаю)) Вот не представляю я как поднять ккал и не есть вредности))) Например, на ужин я ем кашу и йогурт = 300Ккал, на ланч фрукт или йогурт или сыр = 100Ккал, на обед что-то мясное и овощи = 300 Ккал, на полдник йогурт или сыр или фрукт = 100 Ккал, на ужин грудку и овощи = 200 Ккал, перед сном йогурт или творок или белок = 100 Ккал. Иногда молоко перед сном пью или кефир, ну еще пусть 100Ккал. И как быть? Начинать лопать тортики и пирожки? Собираюсь на утро сделать пиццу как-нибудь, оладьи давно нормальных не ела, муку пшеничную вообще почему-то исключила, т.к. гликемический индекс высокий. Вот начну потихоньку в водить в рацион что-то мучное. Получается, что обжиралово только на праздники что-ли???

Ну вот, по новой рассчитала свой коридор калорий, изменив коэффициент физической активности на 0.3, так бездействовать весь день все равно не получается))) И так же изменила процентное соотношение БЖУ 20/30/50, это опять же нормы из книги Королевой М. Здесь в анализаторе слишком много на белки отводиться, даже если посчитать с физической нагрузкой взрослому человеку нужно 1.2-1.4г белка на 1кг нормального веса, без нагрузки 0.8г, углеводов 5г на 1кг нормального веса, жиров 1г на 1кг нормального веса, но при похудение нужно уменьшить до 30-40г.
Теперь мой коридор выглядит так:

И постаралась составить меню на завтра, надеюсь, что получиться его исполнить точно:

а красиво как получается