Балетная Грация, привет
Где ты такое вычитала?)

Панночка
У Артема Бразговского.

У Вики Боровской - норма по белкам сейчас стала сниженной.
Последние исследования.

То есть всем атлетам с котлетами и без - спокойно 2 гр. на 1 кг. белка.
Тем, кто упорот - 3 гр. на 1 кг.
Тем, кто упорот и при этом на жесткое диете и боится палить мышцы - 3 (максимум - 4 гр.) на 1 кг.

Балетная Грация, это что-то модное?
Я по старинке считаю - 1 г жира на кило живого веса, 1,5-2 г белка, и остальное - углеводы.

Добавлено спустя 54 секунды:
Балетная Грация, я себя к упоротым отношу

С весом собственного тела можно накачаться.
Пример - балерины.

И вот тут зачетная задница тому пример (предпоследняя фотка в профиле - это старье):
https://www.instagram.com/ironyulia/

Локальное жиросжигание существует.

Панночка
Сколько силовых у тебя в неделю?

Панночка
Это - что-то умное :)
Когда ты не кормишь свои килограммы жира.

Белки - уже написала
Жиры - 1-2 гр. (особенно, для девочек)
Угли - по остаточному принципу

Про мышцы и выпады с приседами.
Если не можешь правильно встать в выпад или сесть в присед, то есть не можешь себя вытянуть, то это, действительно, показатель слабости мышц.
Конечно, надо знать, в каком состоянии ягодичные. Но у женщин - априори - мышцы ног самые сильные и выносливые в теле.
Иногда помогает растяжка, направленная чисто на ноги. У меня подругу закашивало в выпадах, добавила растяжку на ноги в дни отдыха, стала стабилизация получше.

Балетная Грация, 3.
Иногда какой-то день выпадаю из графика, и тогда я разбиваю эти три на 2 дня.

Панночка
Фулбоди делаешь?