selena!!
Ты-молодчинка,что разобралась и решилась таки!!!
Объясни мне ,пожалуйста, если я последние 3 месяца сижу на 1200, а по минус фунту мне для похудения нуна 1700,мне получается нужно разгоняться по 100кк в неделю до 1700,то есть 4 недели???

А потом сидеть на 1700 и худеть,или от 1700 отнимать 400???
Во,я отупела от минус фунта,хотя вчера полночи читала форум и теорию,и переписку их!!

yul4a, я поняла так, что разгоняться по 100 ккал в неделю нужно как минимум до УОО. Если у тебя сейчас выходит меньше этого значения, добирай до него и больше не снижай. Дальше смотри неделю за весом, если не будет уходить или будет прибавляться, увеличивай физнагрузку, а калории не трогай. Хочу ещё всякие форумы почитать, чтобы в голове всё утряслось с этой системой.

Вот ещё почитала, и кажись, надо калорийность поднимать до (УОО+420) - это и будет нижней границей. О-ё, как оно выходит-то!!... Это у меня нижняя граница получается аж 1798 ккал. Пипец, по другому не скажешь...

selena!!
Ладно,подниму до УОО, а дальше почему не снижать?? Мне ж худеть надо!! Наверное,надо от УОО отнять 400?? Или нет???

yul4a
так в том вся и соль, что по этой системе худеть надо на большой суточной калорийности! Снижают, если до этого переедали и схомячивали больше, чем требуется! Из того, что успела по форумам разным прочитать самое интересное - что у тех, кто повышал калорийность для перехода к этой системе, вес снижался! Есть примеры, что нужно было поднимать калорийность на 500ккал (вот как у меня) в течение 5 недель и вес все эти 5 недель у человека снижался!

selena
это из неё так выходить надо???? всё я вообще в панике...я с завтрашнего дня рештлась точно на неё...а вот как потом вот этот геморр,...а просто нельзя будет ограничивать себя в еде и все,без вот этих заморочек???

Е_в_г_е_ш_а
Тут, понимаешь, такая история получается. Когда садишься на любую диету, снижаешь суточную калорийность и есть опасность слишком сильно её снизить. Из своего опыта я поняла, что на Протасовке практически не реально держать высокую суточную калорийность - ты выйдешь максимум на 1200 ккал и всё. Какое-то время вес снижается, а потом замедляется основной обмен веществ. И если потом начинаешь лопать всё подряд, вес наберёшь снова. Вот потому я и заморачиваюсь на систему питания "Минус фунт", она позволяет сбрасывать вес, не занижая калорийность рациона. А у меня он уже снижен до дальше некуда и теперь я вынуждена его разгонять. Не будешь же всю жизнь себя жестоко ограничивать, хочется и конфетку, и котлетку ....

селена привет! зашла наконец-то в твой дневничок. стою, читаю, параллельно поднимаю ноги ))))). на самом деле это правда про 70% только этот показатель верен для мужчин. для женщин норма 55-58% (я уже это писала тебе в своем дневничке не знаю ты читала или нет)

о точно! и у меня, ток я не знала, что это от молочки, я думала, что просто осень прошла и лучше стало, а на самом деле я ж на кефир подсела. ))))) надо порыться в нете на эту тему, а то у меня подруга удивилась, как это так у меня уже не выпадают волосы, а у нее до сих пор. причем она и маски всяческие для волос делает.

ага, читала..у меня получается, что жир (29%) сильно выше нормы

да ну не так уж и сильно. а он у тебя так и продолжает стоять на месте ?