Foldik: Непутёвые заметки

Foldik

SuaveAngel
Заглядывайте, конечно :-|-:

Я гостям, которые "любят физику", особенно рада :-):

Granit

Foldik писал(а):

Эти упражнения даны в разделе "создаем идеальные ягодицы") Может быть, в этом причина глубокого приседа? Дополнительная нагрузка на ягодичные мышцы?

Я воспринял это как описание техники махов гирей(свинга). Если это другое упражнение, можете игнорировать мою реплику.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

Алва писал(а):

Гранит как-то говорил, что это упражнение на тренировку силы, не для проработки мышц. Ну в оригинале, видимо.

Да, это движение на взрывную силу. Очень эффективно для активации всех задействованных мышц.

Цитата:

А это уж - монетки и прочее - пристроили потом видимо))

Напряжение ягодичных мышц - один из важных элементов упражнения.

Foldik

Сентябрь Отчет за 2 неделю
07.09.15-13.09.15
Экспериментировала с питанием, об этом напишу отдельно. Уже вторую неделю уменьшение веса меньше 1 кг за неделю. Решила пожертвовать скоростью снижения веса, чтобы найти ответы на свои вопросы, тем более, что могу себе это позволить - иду по графику, с небольшим опережением.
Про объемы - худеет только спина, уже видны лопатки) За неделю -5 см в объеме под грудью.
Похоже, это результат занятий с гантельками :gim-nast:

Талия не уменьшается, что огорчает) Но знаю причину - надо чаще и дольше делать Вакуум. На этой неделе у меня получалось по 5-6 повторов, надо попробовать увеличить до 10 за один раз.

Отчет

БЖУ по факту 25/40/35. По сравнению с предыдущей неделей немного увеличила жиры и уменьшила углеводы.
Сегодня вес 75.5 кг. В ближайшие 2 дня ожидаю его снижение до 75 кг.

Foldik

Granit

Цитата:

Я воспринял это как описание техники махов гирей(свинга). Если это другое упражнение, можете игнорировать мою реплику.

Я редко игнорирую реплики, особенно если они по делу) Вашу фразу"Такого глубокого подседа быть не должно" восприняла именно как нарушение техники выполнения свинга. Но задумалась, почему в источнике рекомендован именно такой "подсед" :du_ma_et:

В общем, думаю, что я предположила правильно: "Чем глубже приседания вы делаете, тем сильнее включаются мышцы ягодиц, а значит, тем эффективнее получается тренировка для обретения красивой бразильской попки."
Источник: http://womanadvice.ru/prisedaniya-dlya-yagodic

Приседания с гантелями

Сегодня еще раз проверила, почему мне показалось удобнее делать махи назад с полуприседом: сачкую я, похоже) Теряется ощущение упругости, натянутости тела в струну, если "садиться на стул" во время маха назад. Все же правильная техника выполнения рулит) Незачем объединять две и более цели в одном упражнении. Добавила приседания к упражнениям с гантелями, пока колени восприняли эту дерзость благосклонно)

Вопрос у меня имеется: когда нужно увеличивать вес гантелей?
Сейчас у меня гантели 3 кг. Как-то легко стала моя зарядка делаться, словно и не замечаю гантелей) Делаю по 15-20 повторов. Нужно ли еще увеличивать количество или пора доставать с антресолей другие гантели? Заодно и посмотреть, сколько они весят - 5 или 8 кг) Названия своих упражнений не знаю)))

Алва

Foldik
Сегодня еще раз проверила, почему мне показалось удобнее делать махи назад с полуприседом: сачкую я, похоже) Теряется ощущение упругости, натянутости тела в струну, если "садиться на стул" во время маха назад. Все же правильная техника выполнения рулит)
Granit
А можно картинку или ссылку на правильный свинг? Я похоже тоже глубже сажусь чем надо....

Foldik

Алва
Привет! У Granita в дневнике видео на эту тему имеется:
viewtopic.php?f=51&t=9928&start=610
Но может, он еще что-нибудь посоветует)
Что скажете об увеличении веса гантелек? Как это принято делать?

Granit

Foldik писал(а):

Вашу фразу"Такого глубокого подседа быть не должно" восприняла именно как нарушение техники выполнения свинга. Но задумалась, почему в источнике рекомендован именно такой "подсед" :du_ma_et:

В общем, думаю, что я предположила правильно: "Чем глубже приседания вы делаете, тем сильнее включаются мышцы ягодиц, а значит, тем эффективнее получается тренировка для обретения красивой бразильской попки."

Если говорить именно про гиревой свинг, то никаких приседаний быть не должно. Иначе это совсем другое упражнение.

Цитата:

Вопрос у меня имеется: когда нужно увеличивать вес гантелей?
Сейчас у меня гантели 3.5 кг. Как-то легко стала моя зарядка делаться, словно и не замечаю гантелей) Делаю по 15-20 повторов. Нужно ли еще увеличивать количество или пора доставать с антресолей другие гантели? Заодно и посмотреть, сколько они весят - 5 или 8 кг) Названия своих упражнений не знаю)))

Зависит от цели.

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

Алва писал(а):

Granit
А можно картинку или ссылку на правильный свинг? Я похоже тоже глубже сажусь чем надо....

Уже не раз постил:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4tCisr5tBaE[/youtube]

Смотреть целиком.

Foldik

Granit
Спасибо за видео :-):

Очень наглядно, особенно про приседание)
Еще раз убедилась, что "подсед" при выполнении махов ломает линию бедро-ягодицы-живот) она должна быть такой упругой, как и показывает этот симпатичный молодой человек) Ну, я так это воспринимаю, про линию)

Цитата:

Зависит от целей.

Цель у меня одна - оздоровление.
Вопрос про вес гантелей снимается: достала гантели 5 кг, примерила - они для меня тяжеловаты)

Алва

Granit
Foldik
жаль, что на буржуйском. вот чо он там объясняет так много?
Ну про присед нагляднО, да....
я так высоко не выбрасывала в верхнюю точку, значит толчок нужен сильнее...
Granit
Если вместо гири гантель - это сильно хуже? Все таки особенности у гири есть как снаряда.
16 кг боюсь брать гирю...

Foldik

Про питание

Благодаря статистике о распространенности разных типов метаболизма, приведенных в книге Филиппа Гоглиа, я задумалась:
Если 74% населения (неважно, Америки, России или целого мира) имеют белковый тип метаболизма, то почему я решила на основании популярных тестов, что у меня редкий тип двойного метаболизма???
А если мой организм генетически приспособлен для эффективного усваивания белков и жиров :du_ma_et:

В общем-то за это говорят много фактов:
- мое происхождение "потому что я с севера что-ли "(с);
- тип телосложения;
- виды спорта и физические нагрузки, которые мне нравятся и т.д.

Две недели интуитивного питания под присмотром калоризатора позволили выявить такие закономерности:

- я совсем не хочу каш) исключение - овсянка пару раз в неделю;
- мне больше, чем крупы, нравится чечевица и красная фасоль;
- на завтрак я предпочитаю белковую пищу с зелеными овощами (шпинат, зеленая фасоль, брокколи, морская капуста и квашеная капуста);
- молочные продукты (молоко, натуральный йогурт), особенно выпитые вечером, перед сном, вызывают прибавку в весе ~100 г;
- я вполне могу заменить черный чай на зеленый, при этом с зеленым чаем мне не нужна привычная "вкусняшка";
-мне не хочется сладостей и фруктов;
- мне не нужны перекусы между основными приемами пищи, желание поесть возникает через 4-5 часов;
- я стала больше пить воды, примерно 1.5 л в день;
- увеличение калорийности суточного рациона до 1300-1500 ккал вызывает стабилизацию или увеличение веса;
- при постоянной калорийности рациона в течение недели уменьшается аппетит, возникают мысли о разгрузочных днях.

Мои благодарности: :bu_ket:

- Юле Yuli-ua за то, что она попросила меня внимательней изучить тему углеводов :) Заодно я узнала больше о кетозе и кетогенных диетах, а также убедилась, что я могу снизить потребление углеводов примерно до 1 г в сутки на 1 кг текущего веса;
- моему терапевту, которая подала мне мысль о чередовании;
- Владиславе Vladislava_, которая поделилась своим опытом БУЧ и выкладывала меню белковых дней;
- особая благодарность REDIKA, которая очень своевременно подсказала мне книжку "с девушкой в белом платье на обложке" :-):

В общем, я готова внести некоторые изменения в свое питание, что, надеюсь, мне удастся сделать в ближайшие две недели.
О результатах буду докладывать еженедельно :a_g_a:

Foldik: Непутёвые заметки

Кто сейчас на конференции