Svetik225
Света, привет!

Андромеда-Софи
Софи, привет! Рефиды проводят для восстановления гормональной системы. Проводят 2-3 дня (один день не имеет смысла так как не успевают подняться гормоны). В эти дни обычно уменьшают ФА, а калорийность поднимают, но не больше чем на 400-500 ккал. При этом соблюдают следующие правила: белки оставляют по норме, жиры опускают как можно ниже (ну можно до 30 -40 г), а углеводы поднимают на все оставшиеся калории. Т.е. это банальная загрузка именно углеводами, но без жиров. При этом фруктами и медом нельзя загружаться, так как фруктозы должно быть не более 50 гр в день.
Ну и обычно к этому надо присоединять хорошее настроение

Наташа, спасибо
Просто и доступно

knatka

Наташа спасибо.
Значит углеводы надо кашами и пастой повышать?
А калорийность на 400 кк,значит 2600-2700 кк.
Не знаю,чем настроение повысить...

Андромеда-Софи
Надо подгадать в своём рабочем и домашнем расписании, когда ты сможешь не совсем загрузиться. И я своим домашним просто прямым текстом говорю, сегодня у меня нормализация моих гормонов, вы мне все делаете сегодня максимум приятного и хорошего, и по дому все шумтрите. Первый раз они от такого заявления несколько ошорашились, но у нас хорошая семья, хоть маленькая, но дружная, поэтому меня поддержали. Муж какой то подарок подарил и еду готовил, сын убирался и пр. В общем, настроение образовалось даже от того, что они старались и понимают меня.

knatka

Наташа, завтра воспользуюсь твоим советом .

Sirenia
Про минералку или отруби?

Про минералку.
Отруби тоже куплю, я раньше их брала на работу для перекуса, надо снова прикупить.

Sirenia
Да, попробуй. Достаточно день попробовать, если пошло нарушение минерального обмена, то ты по чувствуешь, когда выпьешь бутылочку. Именно по чувству хотя бы уменьшения аппетита, ты можешь почувмтвовать, что сыта от маленькой дозы пищи. Только не совмещай с едой, лучше пропей так. И покупай именно Боржоми, хоть она и дорогая, и только в стеклянных бутылках.

Добрый день, Наташа!
Почитала Ваши сообщения в другом дневничке по рефид. Очень заинтересовалась, т.к. последние 3-4 месяца никак не могу ничего сбросить: 1кг и то с трудом И хочу попробовать рефид. У меня пару вопросов, если удобно
Думаю сделать 2 дня рефид - обязательно в эти два дня отказаться от тренировок или физ.нагрузки? (у меня танцы, но типа "кардио").
Насколько я поняла, надо увеличить калорийность за счет углеводных продуктов, но фруктов не очень много. Можете мне пояснить: 50г фруктозы - это сколько фруктов примерно ( у меня яблоки, груши, клубника)? Тогда за счет чего повышаем еще: крупы, макароны? сладости почти все довольно жирные, поэтому их не рассматриваем, да?
Я буду ориентироваться на калорийность примерно 1600ккал.
Из белков у меня может быть творог и рыба на пару, например.

Заранее спасибо за Ваш ответ!

swewar
Зефир не жирный, там одни углеводы, очень удобен к чаю.
От тренировок отказываются для того, чтобы кортизол снизить, ну можно просто лёгкие. Я так просто гуляю.
Я в рефид обычно 2 фрукта съедаю и всё, мне лень высчитывать. Но и в яблоках, и в клубнике не так и много фруктозы. В клубника в 100 гр кажется что то около 4.8 гр фруктозы.
Ещё вот рекомендую почитать - http://necroz.livejournal.com/210856.html