kaori: убираю по 3см отовсюду))))

Арина49

Катюша привет :-|-:

Что то как то все редко стали появляться в своих дневничках и Олечка и ты тоже. Что новенького, как настроение?
Катюш, а вот сможешь ты прожить всю жизнь в постоянной ностальгии по Родине :du_ma_et:

Александра1989

Приветик!!!! ты куда пропала???

kaori

Девочки, всем приветик огромный :-):

давненько я не заходила в свой дневничок и ничего не писала :-):

исправляюсь :a_g_a:

и делюсь новостями :-):

я уже в Беларуси, с 14 числа :-):

приехала на 3 недельки, приехала с мыслью - немного похудеть, но не тут-то было :-):

кушаю много, калорийно и пипец в общем :-):

спорта нету :-):

но с сегодняшнего дня я нашла программку для тренировок дома и решила дня 3-4 в неделю уделять спорту и заниматься :-):

Задачи плана:

1. Тренировка сердечнососудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам
Сложность – средняя

Дамы и господа, представляю вашему вниманию очередной универсальный план, направленный на похудение в домашних условиях. Универсальный – значит подходящий как для мужчин, так и для женщин.

Для тренировок вам понадобятся гантели (лучше разборные) и скакалка. Весь комплекс упражнений построен по круговому методу. Это такой метод, когда вы делаете по одному подходу каждого упражнения без отдыха. Таким образом, проходя все упражнения «по кругу». И таких кругов в вашем плане должно быть от трёх до пяти. Подробнее про круговой метод вы можете почитать в статье Особенности тренировок по круговому методу.

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу
Приседания с гантелями в руках
Жим гантелей стоя/сидя
Тяга гантелей в наклоне
Выпады с гантелями
Отжимание от лавки сзади
Разводы с гантелями лёжа
Выпады в бок (перекаты)
Подъём ног лёжа на полу
Прыжки на скакалке (5 минут)

Вторая тренировка

Подъём ног сидя на лавке
Тяга становая с гантелями
Отжимания от лавки широким хватом
Зашагивания с гантелями
Тяга 1-й гантели в наклоне
Протяжка с гантелями
Французский жим с гантелей стоя
Жим гантелей лёжа
Скручивания лёжа на полу
Прыжки на скакалке (5 минут)

Правда, еще не решила, буду делать круговую тренировку или все просто 3 по 12 :du_ma_et:

гантельки себе сделаю из 2х литровых бутылок :-):