А7 утра можно разве силовые нагрузки давать?

Бег по утрам имеет несколько тонкостей. Во-первых, с утра кровь густая, идет повышенная нагрузка на сердце и быть может это будет бег к инфаркту, т.к. сердце работает в аларм-режиме! Поэтому бег с утра возможен не ранее, чем через 2 часа после пробуждения, не ранее, чем с 10 утра по местному времени, т.к. биоритмы в это время уже располагают к активной физической нагрузке. Во-вторых, мышцы холодные, суставы тоже, их нужно активно разминать, особенно ноги и позвоночник, т.к. во время бега, особенно по пересеченке, максимальная нагрузка на эти области, можно получить травму, после которой не то что бегать, ходить еле-еле придется. Поэтому минут 20 на активную разминку ног, все мышцы должны быть разогреты (махи ногами, прыжки на носках, приседания, бег на месте и т.д.), суставы тоже, в ногах должно быть ощущение готовности к физическим нагрузкам. Также не рекомендуется делать растяжку до бега, ничего кроме вреда не будет. Особо следует разминать ноги в холодный период (середина осени - зима- середина весны). Ну и само-собой, минут 40 после пробуждения следует уделить зарядке, дыхательным упражнениям, самомассажу, чтобы организм проснулся. Вообще, утром допустима только легкая нагрузка, с последующим плавным увеличением физических нагрузок!

mobile
ну это обусловлено густотой крови после сна по некоторым источникам 40 мин,по некоторым 2 часа,вот приведу цитату про бег,это касается и силовых(mobileух блин и упертые ж вы!!!

На следующее утро в 7 часов энергично звонит будильник. В постели уютно и тепло. А на улице дождь льет как из ведра. Кому, собственно пришла в голову эта сумасбродная идея - идти сейчас на холодный ветер, чтобы бегать и потеть как жеребец? Вы отправляетесь в тренировочный зал. Здесь, вместе с другими боксерами переодеваетесь - и вперед. Пять-восемь километров в хорошем темпе по пересеченной местности. Потом назад в зал, растягивая свои обиженные мышцы.