Hurrem
Кристина, я считала по сбалансированному варианту БЖУ 30/30/40, вот у меня и получилось (1330*30%):4=99.75 Белки, ну и т.д. Формула вот так выглядит: (Суточные Ккал*%белка по рациону):4г = Количество белков в сутки, т.к. белки 4ккал/г. И также по жирам и углеводам, жиры 9ккал/г, углеводы 4ккал/г.

Yairisha

Ага, спасибо, я поняла!
Знаешь, я вот посчитала, получилось у меня нижнее значение калорий 780, а высшее 1110. Я как раз на тысячу наедаю, а думала, что надо больше.

Hurrem
А рост у тебя какой? Я вот считала себе здесь в анализаторе, на все 59кг, для поддержания получалось кушать нужно на 1500 Ккал, тоже сильно не разгуляешься. Похудею буду пересчитывать самостоятельно. Но наша диета - это уже образ жизни, по другому никак)))

Yairisha

А рост у меня 156 см.
Хаха, что-то вспомнился анекдот:
-А какой у тебя рост?
-145…
-Ты такая маленькая принцесса. А сколько весишь?
-А вешу я еще меньше,120…

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Посчитала в анализаторе, при росте 156 и весе 50 кг и возрасте 23 лет для поддержания текущего веса нужно кушать 1900Ккал ))) Прикинь? Перебор наверное)))

Yairisha

Наверное перебор, вообще все по разному считают.
Мне при моих сегодняшних параметрах суточная потребность 1780 ккал, а для похудения до 1110 ккал.
У меня редко когда за 1100 ккал выходит рацион, ну и я худела при таком режиме, не считая последних дней

Yairisha

привет, внимательно прочитала твой расчет - все верно и логично, единственный вопрос, где ты прочитала, что сбросить 30 кг за 7 месяцев, это нормально...? так можно заложить и за 3 месяца, поэтому и такая маленькая суточная калорийность, почитай у той же Королевой с какой скоростью можно худеть без вреда для здоровья, представь нагрузочку на твои внутренние органы, это ж 1/3 веса потерять почти за полгода, может быть я и не права, но я против таких похудалок, даже если тебе сейчас и не хочется есть больше, такую калорийность очень трудно держать всю жизнь, можно посадить обменку, и вес станет колом, чтобы ты потом не делала с собой. Но это лишь мое мнение, время покажет...

С добрым утром!!!

marchh
Мариночка, спасибо, моя хорошая!!!
Менолиа
Привет! У меня получается 4 кг в месяц должно уходить. И мой коридор не меньше 1200 ккал. Знаешь, как в Борментале худеют? Там коридор с 600ккал начинается и редко у кого доходит до 1200ккал вообще. А ведь там врачи, дипломированные специалисты, неужели они из-за денег готовы угробить человека?
А 1250-1330Ккал на мой взгляд абсолютно нормальный коридор для похудения, конечно, можно и больше сделать, и сроки больше поставить, я например, сначала 6 месяцев ставила, но посчитав получилось 1100Ккал в день, поэтому увеличила свой временной срок еще на 1 месяц. При расчете сейчас получилось 150 г в день должно уходить. Меня это устраивает. Если сделать еще больше срок, то результаты будут идти медленней, а у меня сила воли тоже не резиновая, и если я не буду наглядно видеть изменения, мне трудно будет мотивировать себя. Да к тому же, никто не исключает праздников, читингов, разгрузочных дней и просто веселого застолья - поэтому калорийность средне-условная)))

Кстати, у Маргариты Королевой написано в книге. Если в процессе похудания или на стадии стабилизации веса, вы, будучи на пикнике или другом празднике жизни, нарушили свою программу питания и набрали лишний килограммчик, не огорчайтесь - сделайте завтра разгрузочный день, и вес снова восстановиться. Главное, не давать себе таких поблажек слишком часто.

Я сейчас снова перечитываю эту книгу, и там должно быть про низкий коридор, потом напишу, найду когда)))

Отчет на сегодня))) Вес стоит без изменений после разгрузочного дня на молокочае! Это уже очень даже хорошо! За вчера наела всего на 700Ккал, что думаю после разгруза тоже хорошо! И сегодня начались КД, но настроение в порядке, болей нет(их у меня вообще то давно уже нет)! Радуемся новому дню и себе!