Такие вещи, особенно если есть ИР, лучше есть после другой, сложной еды, как десерт, а не основной приём. Полагаю есть уже хочется спустя 30-60мин


хорошо бы 20-30г белка в каждый приём


Много вкусняшек в виде углеводов и жиров, которые обычно обрезают, очень мало белка
Тут на выбор 1 г на 1 кг веса или (рост-100)*2
Недостаток белка приводит к тяге к сладкому


Жор - это плохой симптом
Планируй последний приём пищи за 2ч до сна.
Если к вечеру просыпается аппетит, то планируй этот приём объёмным.

Углеводы на ночь понижают уровень кортизола, успокаивают нервную систему

Так я об этом и говорила, когда люди с меньшим весом хорошо скидывают на более высоких калориях, а люди с весом под 130кг на 1200-1300ккал скидывают с трудом и регулярно срываются.Что только не попробовали, каких чудо приёмов, приборов и бадов...
Я ушла на рекомпозицию, 73-75 кг объёмы уходят на 1800-1900ккал, вес стоит
на 1500-1600ккал уходил стабильно 1 кг в неделю
У нас вес с разницей в 2 раза, а калорийность почему-то почти одинаковая. Хотя основной расход калорий идёт на содержание тела, не на ФА, т.е. твоё тело в покое расходует почти в 2 раза больше энергии
При сильном занижении, с низким белком, низкой ФА, отсутствием силовых первое время вес будет уходить хорошо за счёт гликогена с водой, мышц, но это закончится, начнётся плато и надо будет резать калорийность, ещё, ещё... организм адаптируется, а через какое-то время ты сорвёшься...

148кг и калорийность 1400.... жесть... я если и опускалась до 1450 то после 65кг. 65кг!!! Карл!!! а тут 148... можно нормально есть и худеть...и даже вкусняшки вписывать 80/20%

Я повышала калорийность до 2500ккал и вес стоял 74-75кг.

Это очень большая ошибка, за которую придётся платить, так сильно занижать калорийность

Видео от прикольного и умного дяди.

Это реальная моя калорийность - 2200 - 1800кал, при которой я спокойно сбрасываю вес.
При увеличении более чем 2200 кал - вес неделю стоит а потом медленно начинает увеличиваться. Это мой опыт более 35 лет...
Я точно знаю, как, куда и когда...но не могу удержаться, и часто срываюсь. Потом спустя время - здрастЕ, приехали! И так качели постоянно. Так что я готова ко всему. Сейчас вес идет вниз - и слава Богу. Ни от чего не зарекаюсь, благодарю свой организм, что он все-таки советуеся с мозгами, и плавно ползу в направлении похудения...

За 3 недели сброшено 1,1 кг при калорийности 2200 - 1800 кал. Это разве быстро? Это очень медленно (учитывая качели 144,4кг - 144,2кг - 145кг - 143,3кг). Это вес по пятницам.

Есть упрощённые формулы дефицита:
21*вес

145*21=3045ккал - это дефицит

Удержания (31-34 в зависимости от скорости обмена)
31*вес

145*31=4495ккал - а это поддержание

По видимому новое пополнение в ряды, жестящих.... что ж...



С твоим весом в неделю можно без напряга скидывать не меньше 1 кг, а ты скинула 300-350г
Да, ещё и на такой калорийности, не ускоряется оно при жёстких ограничениях
Это на подумать
Будешь поднимать,поднимай по 100-200ккал

Не факт, что 1,1кг - это жир. мало белка, жёсткий дефицит, в лучшем случае вода гуляет, мышцы ушли на дополнительное питание


А вообще недельку нужно было посчитать кбжу то, как обычно ела и отнять 10%. Это самая правильная формула

Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:

потому что жестишь

можешь меня не слушать

Раньше я ела до 4000 калорий...За пару месяцев + 13 кг...Сейчас 2200 - 1800 кал. Это примерно также за пару месяцев я дошла до этой калорийности. Т.е. я снижала калорийность в течении 2-х месяцев. Потихоньку скидывала, ну а когда начала повышать понемногу калорийность - вес снова пополз вверх. Поэтому для меня приемлема именно эта калорийность в ближайшее время, чтобы организм перестал пугаться и успокоился. И теперь организм с благодарностью и осторожно привыкает к моей теперишней калорийность. На сегодня мой вес 142,5. От последнего взвешивания (это в пятницу), еще минус 0,8 кг. Итого за 3 недели почти 2 кг. Отличный результат для меня.

Написал пост , но передумал его оставлять, так что просто пожелаю доброго дня

Почему же? Мне было бы интересно! Я принимаю все мнения, что-то из них мне подходит, что-то нет. Но в любом случае - диалог лучше, чем монолог

Привет, мой дневничок! Сегодня минус 200гр. Очень приятно! Еда за день 2100 калорий. Даже как-то переела...очень жарко на улице, и кажется, что съел чуть-чуть, а уже тяжело тельцу А сегодня обещают более 30 градусов. Это Питер.
Сегодня у меня на завтрак пластовой творог 5%, сметанка 15%, тонкий кусочек плюшки Московской и кофе с молоком. Изменила себе. Но какая приятная измена!