madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

Shishlena

madonna писал(а):

Сегодня весы показали, что меня еще на 100г стало поменьше.

Привет!! Это здорово!

Кульбишка писал(а):

я вот стесняюсь бегать по улице,

Я тоже, хотя у меня школьный стадион прямо под окнами. Поэтому я купила себе самую недорогую беговую дорожку (механическую), благо балкон большой. Хожу там. Хотя летом может и выползу с мужем на стадион.

Shishlena

madonna писал(а):

Вот ссылочка:
http://video.yandex.ru/search.xml?text= ... 6988928-00

Хорошая ссылочка. забираю :)) СПАСИБО!!!

Наталка12

Shishlena
стадион случайно те той школы, где учительствуешь? :-):

ravnina

madonna писал(а):

Девчонки, привет огромный! Все у меня хорошо! :ya_hoo_oo:

Сегодня весы показали, что меня еще на 100г стало поменьше. :-)

Поздравляю от всей души!!! :buket:

Все новшества для организма ввожу постепенно и поэтапно, без стресса и напряга для него моего любимого! :dan_ser:

Пока хватает часовой прогулки, где минут 15-20 хожу быстро, отслеживая на пульсометре индивидуально высчитанную зону сжигания жира. Ну как пульсометр полезная штука, я в раздумьях нужна она или нет, ты приобрела просто чтобы отслеживать пульс, проблем со здоровьем нет для чего пульсометр нужен?? Я хожу наоборот медленно но по два три часа, уже перестали ноги болеть - привыкает организм, уже без прогулки как-то тоскливо :mi_ga_et:

Осваиваю дыхание Оксисайз, пока без упражнений. Я сегодня начала занятия по Окси, тоже пока к дыханию примеряюсь, жуть как непривычно на вздохе надувать живот, а на выдохе втягивать. Как у тебя с этим? Освоилась?
А, забыла, поднимаюсь на свой 7 этаж не на лифте, а пешочком, с остановочкой и передышечкой на 4 этаже. А иначе пульс зашкаливает. Вот такая я сильная! :-)

Но намерена приучить организм к физическим нагрузкам. Я с ним шепотом начинаю договариваться об этом. Думаю - сумею убедить! :du_ma_et:

Девчонки, сегодня выходной! Можно немного расслабиться! :-)

Угощайтесь! :ya_hoo_oo:

ответы выделила розовым цветом :-):

ADANIEL

Ай ну да, я ж забыла про методу!!!!
Но, главное, что тело уже рвется в полет, то бишь бегать! :-):

танюшка-ПЛЮШКА

всем привет,можно вопрос: как часто занимаетесь бодифлексом и сколько минут

madonna

Наталка12 писал(а):

тук тук. привет. В гости можно.

Да-да, входи! Я гостям всегда рада! Вот чаек наливаю. :te_a:

До МФ разный калораж пробовала, но в основном держалась в своем расчетном коридоре, это около 1500. Сначала вес убывал, потом встал. Для результатов нужно было бы снижать калорийность, а я уже начиталась, что это путь в никуда. Наткнулась на информацию по МФ, стала изучать, познакомилась с Селеной, она уже движется по ней, соответственно есть результаты и опыт. Ну и решилась тоже пойти этим же маршрутом. Собственно, я еще в начале пути - идет вторая неделя разгона. Прошлая была 1600, эта 1700. Со среды начнется 3 неделя на 1800 и так до 2000 по расчету, а по факту будет видно по ходу разгона. Может и до большего. Пока вес не перестанет снижаться. Собственно, тогда и начнется МФ. Пока разгон. :-):

А по Лесли я с Пухликом согласна. Привет, Пухлик! :-|-:

Знание языка не требуется. Улыбайся и повторяй, что она делает! :squirrel:

Пухлик писал(а):

На 2-ю пока не решаюсь.

Ну и не торопись! Прислушивайся к своему организму. Он скажет, когда мало ему будет. :-)

madonna

Shishlena писал(а):

Привет!!

Привет!

Shishlena писал(а):

я купила себе самую недорогую беговую дорожку (механическую), благо балкон большой.

По моему, тоже хорошее решение! :cool_cool:

Еще б телевизор напротив и что-нибудь интересное, да так на часок, к примеру. Ух, сколько пользы! :bra_vo:

ravnina писал(а):

Поздравляю от всей души!!! :buket:

Спасибо, родная! :ki_ss:

Про пульсометр. Штука хорошая. Приобрела из-за проблем со здоровьем. При нагрузках очень быстро поднимается пульс, а потом головными болями маюсь. Поэтому пока фитнес-зал сменила на домашнюю обстановку :-)

и парк

Высчитала по формуле свою верхнюю границу пульса и стараюсь ее не превышать.

ravnina писал(а):

Я хожу наоборот медленно но по два три часа, уже перестали ноги болеть - привыкает организм, уже без прогулки как-то тоскливо :mi_ga_et:

Это отлично, что тоскливо! Организм умный! :a_g_a:

Раз перестали болеть ноги, можешь пробовать небольшие нагрузки добавлять. Часть дистанции проходить более быстрым шагом. Начинай с 5-10 минут в день. Смотри по самочувствию. Пульс можно и без пульсометра измерить. Такие нагрузки нужны, чтобы начать ходить в зоне сжигания жира. Мы ж еще и жир желаем на дорожках подрастерять. :-)

Расчет пульса для зоны сжигания жира (зсж) для тебя:
220 - 25 = 195
Сответственно для тебя:
нижняя граница 195 x 0,65 = 127
верхняя граница 195 x 0,75 = 146

Т.е твоя зона зсж: 127 - 146
Вот и начинай, как я, постепенно добавлять время нахождения в этой зоне. И будем мы стройнюсенькие-стройнюсенькие! :a_g_a:

Да, на пульсометре можно установить эту зону и он будет сигналить, когда ты из нее выходишь. Это, конечно, удобно.
Ну и еще некоторые рекомендации, раз уж я начиталась на эту тему и осваиваю на практике, то делюсь. Может пригодится тебе или другим посетителям моего домика. :hi_hi_hi:

Гулять желательно не на полный желудок, но и не на голодный. Поменьше доступных углеводов, чтобы организм быстрее перешел на сжигание жира. Ну и понятно, что во время тренировки их не употреблять. Со временем довести тренировку до 40-50 минут. Тренироваться 3-4 раза в неделю. Потребление белка должно быть достаточным, не менее 1 -1,5 г на 1 кг веса. Ну вот для начала так. Успеха! Делись своими результатами, мне интересно.

ravnina писал(а):

Я сегодня начала занятия по Окси, тоже пока к дыханию примеряюсь, жуть как непривычно на вздохе надувать живот, а на выдохе втягивать. Как у тебя с этим? Освоилась?

Согласно, непривычно! А перед зеркалом еще и смешно! :-)