oxsana-p
а почему на ужин только кефир? Это не ужин, по-моему
Ну и инжир после 15-00 Салат лучше полезным маслицем заправлять: льняным или Омега-3, оливковым...Мало сложных углей, много сыра, где то наверное лучше творога побольше съесть...

Так сметана не так жирна как всякие масла.А инжир у меня и получается до 145 - обедаю я обычно в 12,30 или час дня,не позже.И творог с фруктами у меня в 17 часов,а то и в 17,30,а у же в 19 - только кефир.Кефир по многим причинам.Муж,обычно приходит с работы поздновато и мы ужинаем все вместе около 8 часов вечера.Потому я съедаю хороший полдник с творогом до 250грамм и фруктами,а уже в 19 часов пью только кефир.Так у меня начал падать вес.
Да,и на счёт сыра - это не твёрдые сыры,а творожные,тот же творог.Только в козьем есть необходимые мне белки,там на 100гр 21гр белка и жиры,что очень хорошо.А вот просто во втором твороге - жира нет,но есть белок.Совместно с козьим он как раз хорошо идёт.

Добавлено спустя 44 секунды:
И что мне добавить из сложных углей?

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
я пробовала утром кушать каши - не моё это,я уже через час хочу не просто кушать,а жрать Такой завтрак меня полностью устраивает.Да и сыры всякие печенью перевариваются лучше именно утром

Добавлено спустя 20 секунд:
я готова к изменениям,слушаю

oxsana-p
ну в сметане конечно жира меньше, но сметанки мы кладем больше и молочные жиры - это не то, масло льняное, Омега-3 и оливковое способствуют сжиганию жира (как ни парадоксально это звучит), женскому здоровью, обеспечивают красоту кожи и волос! Погугли, прочитай о свойствах льняного и оливкового масел. Многие девочки, и Nаnika, в том числе, пьют утром столовую ложку масла, не считая ее в рацион!

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:
ой, да мне ли тебя учить вообще, ПП тем и хорошо, что каждый может питаться так, как подходит именно ему есть место для маневра...

спасибочки тебе.Я,вообще-то,употребляю в пищу растительные масла,при чём очень разные,но в не больших количествах - максимум 1ст.л. Льняное масло хочу кпить в Украине,когда поеду к маме,здесь,увы,Ютакого нет,я уже искала.

Оксана, заграницей льняное масло может продаваться в отделе молочных продуктов, где йогурты, твороги, кефиры - оно хранится в холодильниках, а может есть отдельный стояк-холодильник с маслами типа льняного. А в какой стране ты живешь? Чтобы утром после каш не хотелось есть их нужно комбинировать с белком - либо омлет, куриная грудка и т.д. Попробуй еще так.

Подозреваю, что ты можешь жить в Испании, если да, то на испанском называется льняное масло aceite de linaza Выбор у вас есть огромный.
https://www.google.com.ua/search?q=acei ... 24&bih=468

oxsana-p
попробуй к своему завтраку просто добавить каши, ведь не думаю, что бутиками у тя много по весу получается и по калориям. А как девочки говорили, завтрак должен быть плотным.))) Я вообще один раз съела целый кусище семги и гречки на завтрак, объелась, а был отвес 400 гр аж

===

Во Франции есть всевозможные масла.У меня на кухне всегда минимум 5 разных:оливковое,при чём я покупаю отдельно для жарки и отдельно для салатов,подсолнечное,масло лесного ореха - очень ароматное,кунжутное есть,масло винной косточки,купила недавно в отделе БИО оливковое масло,ароматизированное белым трюфелем.Есть у меня масло оливковое с лимоном,отдельно с базиликом - коротче,в этом плане я маньяк
Спасибо за советы,буду экспериментировать

Так Оксана живет во Франции? Только что прочитала инфу на английском, что во Франции продажу льняного масла запретили по закону, а причина вообще меня убила - не все потребители правильно его использовали, а именно - жарили на нем, чего делать категорически нельзя, поскольку во время жарки это масло превращается в очень нехорошую бяку. Поэтому использование такого масла должно сопровождаться тщательними инструкциями. В итоге просто решили запретить его продажу. Афигеть. А вообще можно попытаться его поискать в жестяных бутылочках 200-250 мл. масло называется huile de lin или huile vierge de lin

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Nanika, какая это годовщина - 37 лет со дня свадьбы? Так можно каждый день искать повод, чтобы еще что-то поотмечать. Возьми красное качественное вино. Я недавно для себя открыла ТМ Вина Гулиевых, очень вкусное каберне 2011 года. И пей его, смешивая с водой. Я когда-то так практиковала, когда не хотела пить, а нужно было делать вид. Очень даже ничего.