тыkовка Хорошее меню . Только в обед сложные углеводы не надо заменять на овощи. При хороших тренировках будешь ощущать голод без достаточного количества углеводов.
Не бойся кушать, если для тебя будет много, то тренер подправит меню.

Да пока для меня это много. Надеюсь втянусь. Значит не буду заменять обед. Хотя я думала мясо с макаронами как то не очень

Ой, сперва про овощи пропустила! Я согласна с Реналя, ни в коем случае не заменяй медленные углеводы овощами, насыщение нормальное в принципе приходит только при сочетании белков и углеводов (медленных). Например ту же гречку даже на ужин есть можно, углеводы в ней вообще в бока не откладываются. А работа и тренировки это достаточное количество затрат, чтобы углеводы с обеда к вечеру все испарились.
Я всегда на обед ем 3 составляющие: белок (мясо/рыба/птица на выбор), углеводы медленные (чаще всего это гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, кус-кус или гречневая лапша) и только очень редко буквально раза 2-3 в месяц я заменяю эти углеводы например картошкой или бобовыми, если мне ну очень их хочется (как вчера например). И обязательно какие-нибудь овощи. Сегодня на обед я ела макароны, брокколи и куриную грудку в томатном соусе с болгарским перцем.) я это к тому, что вес уходит даже если на обед есть макароны, главное количество и качество этих макарон.) зато медленные углеводы дают энергию, иначе на тренировках в обморок падать начнёшь.

Какие ты развернутые даешь ответы и все становится понятно.
А вот какие ты макароны используешь?

тыkовка, на самом деле я просто методом проб и ошибок до всего дошла, плюс читала, плюс тут на форуме разные девочки с опытом много всего полезного пишут, тоже общалась с тренерами и врачами разными. Если бы мне кто-то это все раньше рассказал, я бы меньше времени потеряла.) И потом в обществе к сожалению бытует ошибочное мнение, что похудеть можно только одним образом - не есть. Или есть не более 1200 ккал и без жира. Это большая ошибка и ведёт только к ещё большему замедлению обмена веществ, срывам и набору ещё большего веса. Примеров таких масса и их намного больше, чем удачных похудений на слишком маленькой калорийности. Макароны разные, но всегда чтобы там было написано «из твёрдых сортов пшеницы», я ем барилла например часто. Не знаю, откуда ты, но в Москве есть магазины здоровой еды ВкусВилл, я там частенько отовариваюсь, там тоже есть макароны разные, все сплошь полезные медленно углеводные, даже из полбы. Очень полезная штука полба ) по тому же принципу выбираю хлеб (в смысле цельнозерновой ) - на завтрак ем, когда каши некогда варить или для разнообразия.

Добавлено спустя 4 минуты 2 секунды:
И да, пардон за занудные простыни))) Я просто поболтать люблю)

Все слюнки потекли

Солидарна

Всем приветик мои хорошие.
Вес сегодня 77,2 (-400) гр . Хотя вчера ела по меню тренера и честно ожидала привес. Но посмотрим , что будет дальше.
Вчера был велатренажер 40 мин, упр на пресс 4 подхода по 20 раз ,ягодицы 2 подхода по 20 р и растяжка внутреней части тоже 2 подхода по 20 р. Упражнения делала вечером боясь утром увидеть привес от съеденого.
Прогулка 1 час. И много ходьбы по магазинам.
Массаж для лица утром и вечером.

Сегодня иду на треню мышцы болят,но это и хорошо.
Началась учебная четверть и времени стало меньше эх.
Еще самое главное занимались всей семьей и муж говорит я так тоже себе живот подберу. Самая стойкая оказалась доча ей все по плечу,но она у нас и спортивная очень, а вот сыну сложнее далось хотя тоже занимается спортом, только кот не принимал участие лентяй

Молодцы , занятия всей семьёй это супер. У нас ни как не получается всей семьёй, мужская половина в этом слабое звено

тыkовка, какая спортивная семья!) это здорово. Вот читаю и тоже вдохновилась. Надо пойти позаниматься тоже сегодня)