Отчет за 14.12.2015

завтрак (298 ккал):
овсяные хлопья (40 г - 149 ккал)
миндальное молоко (152 мл - 36 какл)
изюм (15 г - 41 ккал)
яблоко (55 г - 30 ккал)
семена чиа (9 г - 42 ккал)

обед (431 ккал)
салат из тунца (190 г - 173 какл)
помидор (216 г - 37 ккал),
шампионьонов (31 г - 8 ккал)
листьев салата (69 г - 10 ккал)
сладкого перца (57 г - 11 ккал),
уксус бальзамико (30 мл - 23 ккал),
оливковое масло (20 мл - 164 ккал)
рукола (18 г - 5 ккал)

ужин (356 ккал)
фасоль с овощами и фаршом (320 г - 356 ккал)

перекусы (345 ккал)
микс орехи + изюм (35 г - 166 ккал)
банан (70 г - 63 ккал)
творог (95 г - 91 ккал)
йогурт 0,1 % (65 г - 25 ккал)

Итог: 1430 kkal

Б 98
Ж 59
У 113

Я думаю я нашла возможную причину аллергии...
Совсем забыла, что недели 2 назад я начала пить пищевую добавку с биотином и цинком...
Думала для волос и ногтей...Все, больше не буду никакую химию пить
100 лет не пила таблетки, решила называется оздоровиться:-(

Белка просится чуть побольше и углей. По жирам нормально (вижу нормальные жиры в меню, это хорошо).
На текущий вес даже при условии, что нет тренировок, смело можно наедать в районе 1600 ккал. С тренировками и того больше.

Марина, спасибо за комментарии и советы! Буду стараться поднимать.
За правильными жирами начала следить только с вашей подачи, так бы не додумалась...

Сегодня отчета с ккал и граммами не будет ..Я все записывала, взвешивала и считала.
НО были нарушения в виде 12 г. шоколада (это меня больше всего злит)
и в виде рождест. печеньки (16 г)
Так питалась как обычно: утром овсянка с йогуртом, молоком, яблоком, семенами льна и замороженными ягодами.
Но сейчас только обнаружила, что все, что на завтрак посчитала не сохранилось в телефоне , а я не помню сколько чего точно клала. Сохранился только старый рецепт. А из-за семян стала больше молока добавлять и йогурта. Тот факт, что ничего не сохранилось меня сейчас добил и так стыдно писать меню, так еще и точных данных нет
На обед были макароны из муки грубого помола, куриная грудка вареная и салат.
На ужин творог с бананом и йогуртом.

Перекус: орехи, изюм, яблоко, полбретцеля с маслом (тоже стыдно ), 1 тост с авокадо

Телефон выдал 1812 ккал, но это к сожалению спекуляция. Жрала я вообщем сегодня...

И я поняла, что если не начинаю есть всякие печеньки и конфетки пусть в небольших количествах,
то все хорошо и мне ничего плохого не хочется.
А если начинаю пусть даже 3 г шоколада, то все - не могу остановиться и день выглядит так, как сегодня
Вывод: какое-то время просто отказаться полностью от шоколада и прочего. Совсем. Если контролировать себя не умею.

Еще как бы меня саму не удивило, но набирать калории именно правильным питанием очень тяжело.
Сладким и т.д. то без проблем. Но вот как правильным питанием выходить на 1600-1800 я пока не знаю. Ну будем учиться.
Смешно, когда жрешь сначала по 2500 и больше калорий, а потом думаешь как же набрать 1600

В спортзале тоже была сегодня. Абсолютно ничего не ждала от этого занятия с тренером. Но прошло хорошо.
Тренер прошел со мной со мной все тренажеры и исправлял ошибки при выполнении.
Единственное - я балда и потом опять мне кажется многое забыла..
Еще показал мне для спины упражнения и тренажеры, которые я до этого не знала. Буду по-тихоньку заниматься.
Пока начну везде с минимальных весов, как сказал врач. Наверное многие косо будут смотреть, когда в 80 кг мини-веса тягаешь,
но что делать. Второй раз неделю на больничном не хочу лежать...

Жаль у меня дешевый спортзал и ни план ни составять, ничего.
Рада хоть, что так сегодня со мной час занимался тренер и это бесплатно.
Хотя в таких ситуациях хочется заплатить те деньги, только чтоб результат был только.

Mauschen
я про Вас не забыла.. просто у меня сегодня завал.
Завтра обязательно пообщаемся в личке.

Марина, конечно, без проблем!!! Если будет время у Вас, то пишите
Мне даже пара недель погоды не сделает, если я 2 последних года ела что попало..

Дашунька, приветик

Ириша приветик!!! Спасибо, что забегаешь. Я к тебе тоже захожу, только не всегда пишу...

Вчера был суматошный день...уснула рано и не успела отчитаться.
Сегодня будут отчеты за 2 дня. хотя вчера питание было опять не очень:-(