Все ясненько! Попробую, посмотрим что из этого получится! Спасибки!!!

а в день тренировок я не ем после 15.00 вообще, как тут быть

почему?

доброе утро,хозяюшка!

а не знаю, когда начала заниматься шейпингом, тренер сказала, чтоб похудеть, нужно за 5 часов до тренировки кушать белок, и за 3 часа фрукт или овошной салатик на подс. масле, вот та я и поддерживаю питание по сей день в дни тренировки. Тренировка начинается в 19.00.

Слишком большой перерыв между приёмами пищи (больше 12-14 часов) - не есть гуд. С точки зрения сброса веса на МФ - без разницы, как ты распределяешь пищу в течение дня. Лишь бы режим был одинаковый. Так что руководствоваться надо здравым смыслом и литературой по здоровому питанию при физнагрузках.

Как вариант, могу предложить такой подход. Распиши свой режим дня и питания, какой он должен быть в идеале, с указанием времени приема пищи и процентным распределением калорий. И сопоставь этот идеал с тем, что есть на данный момент. Составь план постепенного перехода к идеальному варианту. Если по этому вопросу у тебя совсем нет представлений - надо искать литературу и читать. Для примера - можешь посмотреть у меня в блоге, я там писала свои шаги по изменению питания при поднятии калорийности. Выход из диеты Протасова у меня начинался с 1200ккал. И там же я ссылалась на статьи или сайты, откуда что брала.
Пример распределения калорий по приемам пищи для 1200кк:
Завтрак - 300 ккал (25%)
Второй завтрак - 180 ккал (15%)
Обед - 360 ккал (30%)
Полдник - 180 ккал (15%)
Ужин - 180 ккал (15%)

Из того, что я читала, для себя сделала вывод - через 2 часа после треньки надо кушать. Даже, если тренька вечерняя. При поднятии калорийности, озаботься тем, что бы у тебя появился новый прием пищи в дни тренировок. Пусть это будет стакан кефира на ночь. Почитай книгу К.М.Купера "Аэробика для хорошего самочувствия".
Вот тут почитай дневнички, статьи и обсуждения тренировок и питания

мне такого тренер не говорил,я силовыми занимаюсь,до тренировки за 1-1.5 часа кушать все что хочу(но каша не помешает),а после тренировки сразу можно белок любой

было время, когда я увеличивала мышечную массу, так я ела сразу после тренировки фрукты, вот глянте у меня дневничок, я там выложила питание в дни тренировок

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
вот буквально в среду, после силовой, нам сказали кушать нельзя , если только стакан кефира

ищи статьи и книги по спортивному питанию! Лучше получать инфу из нескольких источников и понимать, почему дают те или иные рекомендации.

у нас все по другому,и тренеру я верю,все таки больше 7 месяцев занимаюсь у него

Надо почитать что-нибудь про шейпинг и питание. Чё-то я припоминаю, когда лет так 20 назад шейпингом занималась, очень похожие рекомендации были. Но я барышня "обморочная" была, поэтому вечером после треньки кушала