elena.gusseva
wel***
Спасибо за поздравления! И вас с праздником!

selena
с праздником!

selena
с Крещением Господним!

selena
Добрый день! С крещением Господним! Меня зовут Татьяна, разъясни мне пожалуйста про МФ, сказали что ты очень хорошо в ней разбираешься! Я на сайте читала про МФ, по моим расчетам я должна употреблять 1400 ккал в день, этож для меня много!!!

Привет!
По твоим данным у меня получилось, что на ПОДДЕРЖАНИЕ текущего веса тебе требуется в день примерно 1700ккал. Это при условии отсутствия проблем с обменом веществ (в том числе считаем, что нет снижения УОО из-за низкокалорийных диет) и без учета дополнительных физнагрузок (если такие есть, то калорийность будет выше).
Не очень понятно, что значит "должна употреблять"? Ты имеешь ввиду, чтобы вес снижался по 400гр в неделю?

Для того, чтобы перейти на МФ надо сначала определить - требуется разгон обмена или нет. А он требуется, если минимум недели 3 сидела на низкокалорийном питании (даже 1200-1300ккал). При сниженном УОО система работать не будет.

да, именно это я имела ввиду!
Я, как это сейчас выяснилось, все время сидела на таком количестве калорий, и считала что все ОК!

значит, если решила на МФ идти, надо разгонять УОО, добавляя к текущей калорийности по 100ккал в неделю до (примерно) 1700ккал. Реально может и выше поднимешься.

Доброе утро!selena
Это мне можно просто с обезжиренных продуктов переходить на обычные? Молочко начинать пить, а то я его как то не очень.

День добрый! С пятницей!



Да, конечно, можно просто пока увеличить жирность молочки - перейти на 5% творог и 2,5% кефир (йогурт), а потом, если захочешь можно на 9% творог и кефир 3,2%.