Котик, как плюшевая игрушка

тыkовка, насчёт жиров) их у тебя просто очень мало по счетчику. Минимум 40-50 (лучше 50) женщине нужно.) Даже мне врачи не рекомендовали есть меньше, хотя у меня диета должна быть с пониженным содержанием жиров.)
Котик милый плюшевый.)

Ох ты меня обрадовала. Значит по жирам в этом приделе буду держать.

На самом деле и калорий можно больше, как раз с жирами и будет где-то не меньше 1600 ккал. При наличии спорта 1600-1700 самое то, что нужно.) Если снижать жиров ниже 40, то это просто финиш для половых гормонов, кожи, волос и ногтей. Женщине особенно нужен жир (конечно, правильный жир, у меня например - в виде хороших растительных масел, орехов, семян, рыбы/мяса, сыра, а обезжиренная молочка вообще не еда, до 9% молочка считается нежирной). На 1200 калорий всегда спуститься успеешь, я все свои 30 кг теряла начиная от калорийности 2100 и теперь не менее 1700)

Я пыталась худеть на 1600, но что то плохо шло.
Но сейчас мне тренер будет расписывать меню на каждый день с учетом нагрузок и всего . Посмотрим сколько она мне пропишет ккал

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
И так прошла моя первая треня,сказать что устала ничего не сказать. Тренер гоняла и не давала поблажек,но это и хорошо никакой жалости. Больше всего болят руки им я не уделяла внимания почти.

тыkовка, да чтобы начать на 1600 худеть, надо сперва метаболизм разогнать, а он обычно почему всех замедлен из-за жестких низкокалорийных диет. (( на 1600 я хорошо худею исключительно при дробном питании маленькими порциями, но если вдруг съем то же по калориям, но за два-три приему пищи, то тоже в это. День все будет ровно или привес-отек. Тренера тоже разные, надеюсь твой разумный.) недавно буквально коллега весом в 55 решила на 5 кг похудеть. Пошла на программу по похудению, ей тренер 1400-1500 посчитал, что в общем-то нормально для веса в 50 кг.

Ох мне тренер составил меню от 1800 -1900 ккал. Что то мне страшно так жрать.

О молодец какой тренер! Причем я серьезно, организм должен работать и обменные процессы тоже. При правильной еде будешь худеть. Лишнего точно не наберешь.

сажу честно страшно на столько есть.

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:
ВОТ ТАКОЕ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
Odelle ЧТО ПРО НЕГО ДУМАЕШЬ?
1день.

Завтрак:

· сложные углеводы (пшеничная каша 60г в сухом виде) ВЗЯЛА 30 ГР

· простые углеводы (столовая ложка меда)

· Ненасыщенные жиры-«полезные жиры» (грецкий орех 20гр)

Обед:

· Белок (куриные котлетки 200гр.). Готовим на 2 дня, ингредиенты: курица 0.5кг, 2яйца, зелень.

· сложные углеводы (макароны из твердых сортов 100гр в готовом) ХОЧУ ЗАМЕНИТЬ НА ОВОЩИ

· овощи любые

Ужин:

· салат (2 яйца+горбуша консервированная в собственном соку+ зелёный горошек +сметана 10%)

2 перекуса – один между приёмами пищи, один перед сном за 2часа:

· груша, либо любой другой фрукт

· творог 5%(150гр) + сметана 10% 50гр

тыkовка, отличное меню) я почти так и худею с поправками на разнообразие и на то что не всегда выходит вовремя есть и готовить (но логика у меня такая же) и совсем не голодное.) По количества у меня не меньше выходит, а иногда и больше. Но у меня и спорта такого нет. Попробуй так питаться недельки 2, и не пугайся если будут сперва привесы. Это не потому что еды много, а потому что до этого ты ела мало. Если долго есть слишком мало, то обмен веществ снижается, а его наоборот надо разгонять, чтобы худеть. Плюс у тебя активный спорт. Похудеешь, пусть не сразу и не быстро, зато полноценно и здорОво)