Девочки, спасибо большое за советы , эту недельку оставлю на 1500 , в понедельник посмотрю результат , а там попробую повысить калорийность , по моим параметрам да 2000-2300 на поддержание метаболизма , однако у меня минимальная подвижность - это с состоянием здоровья связано, но я начала ходить в центр кинезиотерапии - часовое силовое занятие с весами 3 раза в неделю- это для меня практически жизненно необходимо , чтобы привести в порядок позвоночник и мышцы. Вот я и переживаю , что калорийность под 2000 при малой подвижности многовато будет.

У меня сейчас вес чуть больше, чем у Вас при росте на 6 см меньше, плюс разница в возрасте. Я питаюсь где-то между 1900-2000 ккал даже если сижу дома и мало двигаюсь. Если делаю малейшие посильные тренировки то питаюсь на 2000 и выше. Даже если учесть наши различия в кг и возрасте, то уж точно не меньше 1900 ккал Вам нужно кушать. Можно посмотреть у девочек, которые к Вам ближе по параметрам, они иногда у себя меню выкладывают.
Попробуйте повысить калорийность постепенно, сначала на 100-150 ккал, а потом еще до нужного именно Вам. И не пугайтесь привесов в 100-300 грамм на первых парах, организм должен привыкнуть и разогнать обмен веществ.

Еще вспомнила очень хорошую вещь , может уже здесь писали , скандинавская ходьба - максимум пользы при минимум затрат. Палки недорогие стоят в пределах тысячи , инструкции по технике в интернете , главное было бы желание , ну и время конечно).

Вайлет

Посмотрела ваш дневничок, вы только начали свой процесс, зачем вам 1500к? Делайте меню сразу на 1900-2000к. У вас не будет привесов. Вы будете худеть, проверено! И за плечами у вас не будет НКД.

Зачем откладывать повышение калорийности до следующей недели? Чем быстрее это сделаете, тем меньше откат будет. Больше недели просидите на низкокалорийке, гарантированно будут плюсы в начале перехода на повышение. Я всего 4 дня посидела на 1400 к, потому и привес был только пару дней. А потом вниз полетел вес. Зачем вам лишнее расстройство?

Ой девочки. Я сегодня на 1600ккал еле дышу, не успеваю есть захотеть. Такое чуство, что только что поела, а уже опять есть нужно

Расскажите кто что ест на ужин? Углеводы едите?

Odelle
felice_cuerpo
svet.light

Девочки, у вас потрясающие результаты в похудении. Я буду на вас ровнятся

Да, помню это чувство, когда только начинала поднимать ккал. Сейчас я голод испытываю и на 1900 ккал.)) На обед ела сегодня плов с курицей (200 грамм) - почти диетический, почти без масла из мультиварки и салат овощной. Так наелась, думала лопну. Но через 2,5 часа снова есть захотела. Это я еще и за день 2 л воды выпиваю минимум.

На ужин я стараюсь есть белки или преимущественно белки. Но иногда хочется и углеводов.
Из моих вариантов на ужин: омлет (я в основном и с желтком делаю, но могу и белковый съесть) или стручковая зелёная фасоль с яйцом без масла на тифлоновой сковороде или с 1 ч.л масла оливкового (по настроению и состоянию коридора), сырники из духовки, курица запеченная - грудка, шашлыки куриные из духовки на шпажках к курице овощной гарнир или все та же зеленая фасоль, вареники с творогом насладкие - это редко, салат из овощей с тунцом в собственном соку из банки.

Кроме того могу если голодна перекусить во второй половине дня или дополнить ужин: хлебцем ржаным с творогом или творожным сыром, яблоком, черносливом, банан ела несколько раз вечером, йогурт, кефир.

А сегодня у меня на ужин вареники с вишней и ложкой сметаны.но у меня ужин ранний, в 6 часов. И ложусь спать я уже в 10, потому за пару часов до сна еще что-нибудь перекушу.

и я постоянно кушать хочу)
Иринка сказочная
Мы все это проходили)
Я очень люблю макароны, до умопомрачения, могла есть их тарелками. Любовь к ним не прошла) Так вот, когда я поднимала калорийность в этот день я ела макароны, они и по калорийности высокие, и я себе шикарно чувствовала, и свою миссию повышения калорийности выполняла. Может у вас есть такой любимый продукт, с которым вам будет комфортно повышать калорийность, попробуйте.

Ирина, я первые дни после повышения калорийности тоже думала, что постоянно жую! И у других девочек читала. Тоже писали, что даже близкие удивленно спрашивали:"А ты точно худеть собралась? Ты же постоянно ешь!"
Потом привыкаешь - вес снижается и есть хочется, если перерыв побольше сделаю и утром вообще сильно