ни че се
это надеюсь на калькуляторе на сайте МФ посчитать можно?
а СКН?

это я Это не надо СЧИТАТЬ.

Берешь 7 значений веса, полученных за неделю, и расставляешь их в порядке убывания. Четвертое сверху и есть ТВН.
СКН - средняя калорийность недели. Ну с ней-то понятно - среднее арифметическое из 7 значений. На разгоне калькулятор МФ не нужен.

аааааааааааааа! понятно

петерь- думаю,то это теперь???Правильно?

Да! Он у меня часто слоги в словах переставляет - приходится шарады отгадывать

Доброе утро всем, кто заходит в гости!

Ребятёнок мой чуток разболелся - кашляет во всю. Температура 37 - 37,2 Так что будем эту неделю дома сидеть и лечиться. Вызову врача, чтоб послушала.

Вес замечательный - 57,5 кг. С праздничным килограммом распрощалась быстро (за неделю), без диет и изнурительного спорта - просто вернулась к обычному режиму питания и спортивной нагрузке Такое ощущение, что после новогоднего расслабления организм лучше реагирует на физнагрузку и нормальное питание - как будто доразогнался обмен

Спорт сегодня по плану - 35 мин с Джиллиан. Не знаю, получится ли прогулка... свежий воздух очень способствует нормализации веса и настроения (кислород рулит ). По питанию - 1900ккал + 100ккал бонуса (сегодня последний бонусный день).

Про БЖУ. Из любопытства проанализировала данные за месяц. Специально я его не считаю, не планирую, не обращаю внимания. Белки, жиры, углеводы регулирую исключительно ощущениями - хочется/не хочется, комфортно/не комфортно и моим пониманием понятия "нормальная еда". Так вот. В результате соотношение САМО вышло на такие цифры (в среднем за месяц):
белки - 50-60 гр (примерно 0,8-1 гр на 1 кг веса)
жиры - 40-60 гр (примерно 25-30% от суточного калоража)
углеводы - 180-250гр
Данные по белкам и жирам - без учета термообработки, так что реально - чуток меньше получается. Цифры средние, это значит, что в один день может быть меньше, а в другой - побольше.

selena какая ж ты Умничка!
А я опять все забросила.. Что то ни сил, ни времени нет. Хотя понимаю, что это отговорки.. Было бы желание! А его тоже что то нет Что то я совсем стимул потеряла, ничего не хочу, ни спортом заниматься, ни на диете сидеть.. Понимаю, что надо, но где сил взять Никак не могу настроиться! Каждый день говорю себе: "завтра начну".. А утром встаю какая то вся разбитая и опять ничего не могу делать... С возрастом видимо все это гораздо сложнее дается...

selena
здоровья твоему сыночку))))

Не надо сразу заниматься СПОРТОМ!!! Не надо сидеть на диете!!! Надо получать удовольствие от жизни! МФ - не диета!!! Поэтому спокойно считаем калории и взвешиваемся по утрам и ВСЁ пока. И ешь так, как привыкла. Можно составить себе минимальную программу действий. Например так:

1. Утром взвеситься
2. Считать всё, что съела за день
3. Ходить пешком по улице каждый день не менее 30 мин, а лучше 1 час. Можно придумать длинный маршрут до магазина или просто где-то погулять.

На первую неделю ВСЁ. Это не сложно. Не надо революций. Делаем каждый день очень простые вещи.

Добавлено спустя 49 секунд:


Спасибо!!! И вам здоровья и хорошего настроения!!!