привет, Селена! Огромное спасибо за статьи про молоко и капусту. ) Получается, правильно я выбор свой остановила все же на 2.5% молоке... А капусту незаслуженно забросила.. казалось, что отекаю после нее.. Попробуем исправить..)
Как настроение у хозяюшки? Хорошего денечка тебе!)))
и - любительнице и ценительнице сыра от "коллеги"

selena
Спасибо за статью про молочко!
А я вот большая кофеманка, и без молока никак не могу, гастрит у меня. Почитав статейку, поняла наконец, почему 1% молоко с кофе меня просто взрывает, а 4% медленно заводит, и приятно поддерживает первую половину дня. Класс! Буду теперь только 4% пить.

О!!! Читай мой дневничок с первых страниц Прошла через тоже самое!!!! У меня в блоге есть всякие меню для постепенного подъема калорийности.
А действовать надо так:
1. Переходим на 1300ккал с любого дня, хоть с сегодня, хоть завтра и живи на 1300 неделю.
2. Посмотри у меня в блоге варианты распределения калорий по приёмам пищи, подбери себе удобный вариант.
3. Постепенно (!) повысь жирность продуктов. Например, на 1300 замени для начала нежирный творог (или кефир) на продукты средней жирности (например, был 1-2%, перейди на 3-5%). Начни варить кашу на молоке (если любишь), добавляй в салат 1 ч.л. оливкового (растительного) масла. Твоя ближайшая цель - повысить калорийность не увеличивая размер порции.

Теперь про сам процесс. Гарантировать, что за время разгона вес ни на сколечко не увеличиваться - нельзя. Потому как это зависит от твоего организма и дисциплины. Чем точнее ты выдерживаешь ежедневно калорийность, чем ровнее твой образ жизни, тем выше вероятность, что разгон пойдёт без привесов. После того, как будет достигнута ТВОЯ (не расчётная!) равновесная калорийность, перейдёшь на установочные недели МФ в тот режим, который тебе будет нужен (похудение - 400гр, торможение -200гр или удержание). А дальше - забьешь в калькулятор данные по весу и калорийности установочных недель и получишь первую рекомендацию калькулятора.

Добавлено спустя 51 секунду:
Lirandelle
Привет! Ага, тоже сыры любишь!

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:


Сама в восторге от этой статьи!

selena
еще как.. как распоследняя мышь-гурман
Я от шоколадки легче отказалась, чем от кусочка сыра.. Хотя сейчас уже, к моему превеликому счастью, кусочек сыра влезает во второй завтрак - вот оно, счастье..

Спасибо!
А вот весы обязательно должны быть элетроные с указанием жтдкости в организме, или можно просо электроные?

просто электронные с точностью 100гр. А кухонные - с точностью 1 гр.

Ну все все понятно, спасибо за информацию, думаю с 1 февраля начну, потому как, сейчас дни рождения пойдут, а в гостях не на взвешиваешься ну а так мне терять уже нечего, до цели 3 кг, опережение на 4 не понравится вернусь к прежнему образу жизни

А дни рождения на разгоне - не помеха! Лучше к празднику подойти на калорийности 1300 или 1400 (к которым организм уже привыкнет), чем на 1200 - вероятность привеса меньше. Так что зря откладываешь, лучше сегодня и приступить. В гостях и не надо взвешивать - на глазок можешь прикинуть, а дома примерно посчитать. Ну или не считать. Просто на следующий день продолжаешь соблюдать свой план и всё.

Ладно уговорила, завтра и начну
Сегодня у меня по любому 1300 не выходит, блинчики сегодня с курочкой в духовке на ужин пятница 13 все таки отметить надо
А так прям завтра на разгон и сяду