Ира, яблоки и банан отличные перекусы. Я так вообще люблю их порезать в контейнер и с собой на работу. И еще хлебец беру сладкий клюквенный или черничный. Идет на ура. Так что советую. Сухофрукты. Ну, у меня яблоки растут, так что я их сушу. Мне они нравятся - как семечки. Беру горсточку в карман. В рот положу и нямка!
Ты подбери то, что нравится и добавляй в первой половине дня.
По жирам. Катя правильно написала, что их должно быть 0,8-1 г на кг веса. Так что 80-90г смело можешь есть.

При твоем весе организму требуется не меньше 2300 ккал только на процессы жизнедеятельности - обменные процессы, дыхание, регенерация клеток и т.д. Про спорт тут даже речи не идет. Если ты берешь 2000 ккал, то уже создаешь дефицит и организму придется для своих обменных процессов тратить запасы жира. Если добавить небольшую физактивность - ходьбу, например, то это еще увеличит немного дефицит калорий. Но не надо так уж сильно уповать на спорт при большом весе - так как организм и так очень перегружен сейчас избыточным весом.

Вот об этом я, к стати незнала , спасибо девочки

Сегодня меню еще немного увеличила


Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
сегодня аж -500гр

Иринка сказочная, а почему ты думаешь, что не сжигает больше 1500? Твой базовый обмен на в скидку больше 1500, то есть на дыхание и жизнедеятельность. А на работу ходишь, в квартире убирается, готовишь? Это тоже затраты калорий.

Ой, Света уже все написала. В общем не бойся больших калорий, чем больше вес, тем больше надо есть, потому что организм по размерам больше и на его обогрев, дыхание и уход надо больше энергии.чем больше вес, тем больше калорий сжигается при ходьбе, например. Люди вон для утяжеления гантели берут, чтобы больше сжечь калорий, а мы и так тяжёлые.) просто если ты будешь есть по 1500 ккал, то через 3 месяца или около того вес встанет, похудеешь на 10 кг и дальше никуда не пойдёт, придется калорийность понижать ну до 1300 понизешь, похудеешь еще на 10 кг и снова плато. А начеешь снова есть больше, тут же все и наберет назад и сверх того. Потому что на 1300-1500 твой организм замедлит обмен веществ и без того нарушенный болезнями.
Слышала поговорку "чем больше ешь, тем больше хочется"? Вот это справедливо и для обмена веществ. Чем больше ешь В калориях, тем быстрее работает метаболизм. Важно только не превышать порог потребности в калориях и бжу. И даже спортом не так уж обязательно заниматься. Им надо заниматься, только если хочешь есть больше калорий, чем может переварить организм, для укрепления мышц и формирования тела. А так, достаточно быть активным человеком, ходить пешком хотя бы по полчаса в день, не лежать после еды.

Извините, что влезаю, но ситуация мне знакома, я тоже кушала мало на начальном этапе похудения, вес уходил, кушать больше не хотела. Читала здесь девочек, поняла, что иду по неправильному пути. Увеличивала калорийность по 50-100ккал в неделю, вес все равно уходил. Так что не бойтесь! Я убрала практически полностью первые блюда, калорийности мало, объем большой, творог ела до 0%, сейчас 5%, это и калорийность поднимает, и в такой процентности лучше усваивается кальций.

Odelle
felice_cuerpo
Понятно. Спасибо девочки.
Буду стараться повышать калорийность

Удачи тебе! Мы за тебя переживаем. Я просто раньше сама мучила себя голодом, а худела не быстрее, чем сейчас. Срывалась набирала, а сейчас похудение идет намного приятнее и в разы легче.

Да, и еще мой изначальный вес был не 91кг))) а 116,7)))))
Чтобы осознали, как я вас понимаю)))