О преимуществах планирования меню.

Медвести от 29.12.2011

Британские аналитики подсчитали, что среднестатистическая семья могла бы сэкономить полторы тысячи фунтов стерлингов (больше двух тысяч долларов в год) на питании, если бы просто начала планировать свое меню и траты на продукты еженедельно.

Ученые из Департамента Здоровья обнаружили, что все домохозяйки стали заказывать меньше готовой еды, покупать больше фруктов и овощей ,после того как составили план питания, прослушав ряд консультаций.

Здравоохранение Великобритании проводит кампанию «Измени жизнь», в рамках которой было опрошено 20 семей, их попросили записывать все, что они покупали, ели и пили в течение 2 недель. После первой недели участники получили консультацию о том, как планировать бюджет и составлять меню на неделю.

На второй неделе они сэкономили на еде около 30 фунтов, половина расходов снизилась за счет сокращения заказов пиццы и другой готовой еды. То есть за год таким образом можно сэкономить 1508 фунтов.

85 процентов участников сказали, что будут планировать свое меню и дальше, кроме того, многие отметили, что стали чувствовать себя гораздо лучше, так как начали более сбалансировано питаться. Оказалось, что полноценное питание горазд дешевле всяческих перекусов, а значит, здоровье помогает экономить.

Да!Да!Да!

В этот раз начинаю МФ (продолжаю?..) с понедельника. Вес сегодня 58кг. Не переживаю - всё таки 10 дней бесконтрольного питания, из них три дня наедала не меньше, чем на 3000ккал, остальные по 2000-2500. Опять же - селедка под шубой, вино....Так что этот добавочный 1 кг вполне себе оправдан.
План:
1. Исходя из доновогодних данных, решила действовать так: одна неделя 1900. Потом вбиваю в калькулятор неделю доновогоднюю и последнюю. Ну и потихонечку двигаюсь дальше по -200гр.
2. По спортивной нагрузке оставляю 700ккал в неделю, из них три дня по 100ккал - аэробная (30 мин ходьбы с Лесли и т.п.), два дня по 200ккал силовая или интервальная с Джиллиан Майклс.
3. Свежий воздух - не менее 1 часа в день.
4. Сон - не менее 8 час в день.

Он сказал: "Поехали!".

Доброго пути!

ПРиветик!!!
С праздничками!!!!

Тю, все го то? Про свой я скромно молчу, так жрать нельзя

Поехали!!!!

План по физнагрузке понедельник-среда выполнен. Решила я сменить комплекс с Джиллиан Майклс. Занималась по программе "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень. Стало легко, по пульсу и самочувствию судя, организм привык к нагрузке, усталости практически нет. Переходить на 2 уровень пока не захотелось, захотелось разнообразия и нагрузки для других мышц. Поэтому вчера начала 1 уровень по её же программе "Плоский живот за 6 недель". Умерла на 23 минуте , всего 7 минут не дожила. Сегодня те, другие мышцы, чувствую ОЧЕНЬ хорошо Но, блин, вес, как всегда, в своем репертуаре - смена физнагрузки = +200гр. По прошлому опыту, с началом анаэробной нагрузки после каждого занятия был + от 200 до 400гр. Адаптация (отсутствие скачков веса на следующий день после занятия) наступала через 2 недели регулярных занятий (2 раза в неделю). Хоть занятия с Джиллиан - это не чистая анаэробная нагрузка, это интервальная, но реакция организма на эти занятия такие же, как, если бы я на тренажерах позанималась.

selena

Ну ты и спокойная, если у меня отеки, я сразу нагрузку в два раза меньше делаю, тыхэнько, тыхэнько так.

так, а чего нервничать - у меня всегда так. Всё равно же организм привыкнет и всё нормализуется. Тем более, что сейчас ещё посленовогодняя болтанка веса. Так что я себе пару недель на устаканивание отвела, заодно и к нагрузке адаптируюсь. По утрам спросонья ещё "постельный" цигун опять делаю, чтоб не вскакивать, как бешеная, и день начинать в нормальном настроении.