Раскушала ячневую кашу, чувствую на прочно засядет в моем меню...)))

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Крупа ячневая - 75г
Молоко 0,5% - 150г
Чернослив - 30г
Яйцо - 1 шт.

Второй завтрак:
Творог 3,8% - 100г
Кефир 1% - 130г
Хлеб ржаной, дворянский бездрожжевой - 42г
Икра из водорослей "Здоровье" - 50г

Перекус:
Свити - 200г
Банан - 110г

Обед:
Макароны из твердых сортов пшеницы - 70г
Филе грудки куриной на пару - 100г
Редис - 100г
Сельдерей стебли - 75г
Капуста пекинская - 100г
Масло горчичное - 10г

Полдник:
Творог 3,8% - 100г
Кефир 1% - 130г
Грецкий орех - 10г

Ужин:
Минтай - 255г
Капуста пекинская - 100г
Томат - 140г
Огурец - 154г
Зеленый лук перо - 20г
Масло оливковое - 10г

Итого:
2076,5 ккал
Б 162,8
Ж 57,1
У 217,1

[quote="Dream30"]Лада0117, ну вот и отлично, а ты переживала.)

Динуль, я очень переживаю, просто в жизни столько было диет и срывов и попыток удержать вес, поэтому я и начинаю паниковать, но скажу честно! так комфортно и вкусно и в такой великолепной компании, с серьезной поддержкой и красивым результатом я еще никогда не худела, а предвещание анализатора о перспективах к НГ, просто поднимают настроение!!! все же возраст тоже тормозит, но я с вашей поддержкой обязательно справлюсь!

Лада, справишься обязательно! Даже не сомневайся! Чмок!
:)))

Добрый вечер, Диночка!
Наконец-то я нашла ваш дневник,
все так основательно, вы молодец! Буду брать с вас пример!

П.С. Дина, а можно вопрос? почему так много белка? Так нужно?

LizaSLana
Приветствую.
Так на мой калораж у меня всего достаточно много.))))
Сайт мне считает в среднем 150 г белка на мой полный вес, я беру 30% белка. Знаю, что также есть информация, что необходимо считать по сухой массе тела.
Но я беру эту цифру, и часто белки у меня зашкаливают не специально, просто белковую пищу люблю... так получается. Я и до смены питания белка много ела.
:))))

Я_смогу!
Nefer

Доброе утро, девочки!
Удачного дня!

Dream30, привет! Хорошего денечка!

Nastya_15, привет!
Взаимно!